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  • dannysmom
  • 초보2022.08.25 15:43378 조회0 좋아요
Q.어깨랑 팔뚝은 변화가 더딘거같아요..ㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

잘먹고 운동도 나름 열심히하는데 하체에비해 상체라인의 변화가 더딘거같아요..ㅠㅠ특히 팔뚝이랑 어깨라인이요ㅠ무슨운동을해야 변화가 나타날까요??

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댓글 (16)

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  • 돼지쇼
  • 09.01 20:57
  • 화이팅이용
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초보
  • hueunjin서울86
  • 08.31 06:47
  • 화이팅이예요^^
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초보
  • 카@ckdgnsdl99
  • 08.29 21:04
  • 화이팅임다
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초보
  • 카@miniang82
  • 08.28 15:46
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초보
  • dannysmom
  • 08.28 20:13
  • 홧팅입니다!!💪
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  • 강냉이조심
  • 08.27 00:04
  • 몸의 드라마틱한 변화를 주기위한 첫번째 단계가 근신경의 발달입니다.
    중수이하 웨이트 트레이닝을 하는분이라면 대부분 근성장의 발달에대해 많은 딜레마에 빠지는 이유는,
    초기에는 중량도 늘고, 많은 몸의 변화가 느는 이유는? 새로운 자극에 의한 부분적인 변화이고 일종의 펌핑효과일 뿐입니다.

    인체의 근육은 뇌에서 시작해서,
    중추신경, 근신경으로 전달되는데...
    이러한 과정에서 근육의 힘은 넘쳐흐르지만, 신경계의 발달이 아직 미흡하다보니, 그 힘이 전달이 다 되지못할뿐이죠.

    쉽게 예를들면 운동시경과 근신경은 일맥상통 한다는 이야기 입니다.

    다시말해, 초기에 웨이트 트레이닝을 하는분이라면, 근신경의 발달이 아직 미흡해서 근육이 가지고 있는힘(1rm: 한번들수 있는 최고의 무게)이 경력자에 비해 체격조건이 좋아도 낮을수밖에 없는 이유죠.

    초기부터 1년까지, 스트렝스(근력운동)을 강요하는 이유가 이와같으며, 그 기간동안 일명 "벌크"라 하는 이유는?
    무조건 잘먹고, 잘자고, 3대운동으로 중량치고, 체지방도 올리고(체지방도 올라야, 근신경의 발달도 되고 면역력도 올라가고 피로회복도 되고 근육통 회복도 빨라짐) 1일다식에 3~4시간동안 단백질을 계속해서 공급해야 합니다.

    정말로 고강도 웨이트 트레이닝만 한다면, 그리 체지방도 쌓이지도 않지만,
    대부분 여성들은 식단만 신경쓰거나 감소하여 실패를 하는이유도 이것인거쵸.
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초보
  • dannysmom
  • 08.28 20:12
  • 아하.. 일단은 벌크식단으로 유지해보고 인바디 다시 한번 체크해봐야될거같아요! 강냉이조심님 댓글 너무감사합니다!
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다신
  • 44살유지어터
  • 08.25 17:25
  • 랫풀은 초점이 등이라 원래 드라마틱 하진 않아요
    어깨는 회전근개든, 내측/외측/측면 삼각근이든, 이두+삼두든 따로 자극 줘야하는데 원래 고민되는 부위는 근육 자체가 큰 부위가 아니라서 오래 꾸준히 해줘야 합니당
    시작한지 이제 한 달도 안 됐는데 넘 급하고 일러용
    아직은 공략할 때 아니니 큰 근육 위주로 집중하다 보면 어느 순간 쉐입이 바뀌어 있을거예용
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초보
  • dannysmom
  • 08.25 17:29
  • 아하..등도대근육이라고 알고있었는데ㅠ 다른부위에비해 변화가 더디군요ㅠㅠ 그리고 제가 요즘 제대로 하루세끼챙겨먹다보니 2000칼로리가 넘아가요ㅠ 그래서그런지 건강한돼지가 되어가는거같은데.. 식사량1800정도로 줄여봐도될까요?
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다신
  • 44살유지어터
  • 08.25 17:39
  • dannysmom 고민되는 부분은 등이 아니라 어깨랑 팔뚝이니 등 운동과 별개로 따로 해 줘야하는건데, 등근육이 완성될 즈음엔 어느 정도 쉐입도 나올거구요

    식사량은 지난번 제가 알려드린 어플에서 한 번 세팅해 보세요.
    지난 번에도 운동강도가 1800 먹을 운동은 아니었는데, 1800으로 맞추면 운동량이 줄어들 수 있어요.
    모의로 세팅해보고 식사량을 결정해야겠네요
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