다이어트

해준준
입문2022.09.02 09:31186 조회0 좋아요

Q.기초대사량 이하 칼로리로 식사

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

2달 동안 다이어트 정보 잘 안 찾아본 채로 무턱대고 1000칼로리 이하로 먹어서 7키로 감량했습니다... 그런데 이제 와서 뒤늦게 찾아보니 기초대사량은 꼭 채워줘야 한다네요?? (기초대사량 약 1300) 이제라도 채우려고 1200~1300 언저리로 식사했는데 체중이 조금씩 불고 있는 느낌입니다... 어떻게 해야 실수를 만회할 수 있을까요? 지금이라도 기초대사량에 맞춰서 식사하고 운동하다보면 다시 감량 가능할까요?
운동은 아침 공복 유산소만 하고 있습니다

다신

44살유지어터
09.02 13:08
당분간 운동도 하면 안 되고
바로 식사량 올리지 말고 200칼로리씩 서서히 늘리는 개념으로 늘려주다가 본인의 *(기초대사량+활동대사량+운동량)-500=1일 식사총량* 되는 시점부터 다시 운동하면 됩니다.

유산소는 체력유지용이지 체지방 감량과는 아무 상관없어요.
운동도 변경하셔야 해요
또, 공복유산소는 어느 정도 근육량 뒷받침 된 사람만 하는거고, 근육량 충분한 사람도 컨트롤 잘못하면 근손실 오기 땜에 공복유산소 하지도 않습니다.
체중계 숫자 줄여준다고 너도 나도 따라하는 듯 한데,, 그렇게 해서 체지방감량 될거였음 전 세계 피트니스센터에 사람들 바글거릴 이유도 없고, 보디빌더들이 비시즌 체지방+근육 미친듯이 키우다 대회앞두고 또 다시 체지방 날리는 쓸 대 없는 짓 하지 않아도 될 텐데 그렇게 하는건 다 이유가 있는 겁니다.

(결론)
1. 애초에 내가 체지방 쌓이고 체중 불어난 원인이 뭐였는가 다시 점검해 워인 차단부터 신경쓸 것
2. 내가 초점을 근비대에 신경쓸 것인지, 이거저거 다 필요없고 체중계 숫자만 줄이면 되는지 목표부터 설정할 것
3. 현 시점 기초대사 기준 골격근+근육량+체지방률+내장지방레밸 확인해서 목표치 설정할 것
4. 운동도 않고 활동대사도 적용되지 않은 *기초대사량 기준 한국인 1일 영양권장량* 기준 식사 총량 먼저 파악
5. 순수 나의 활동대사량 계산
6. 운동을 병행할 거면 2,3번 기준으로 운동설정,운동강도 설정해서 운동량 계산
7. 위 3+4+5 계산값에서 식사총량 결정할 것인지, 근비대 초점이면 탄단지 비율도 달라지고 식사량도 더 오버될 수도 있으니 제대로 파악
8. 무탄/저탄 우리 몸에 전혀 이득없으니 절대 탄수화물 제한하지 않을 것
9. 내가 근비대가 목적이라면 절대 닭고야론 근비대 할 수 없을 뿐 더러 상상외로 많이 먹어야 하니 닭고야 식단 버릴 것

더 궁금한 것 있으면 꼬리달아 추가 질문하셔도 됩니다
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