길게 보시려면 6개월에서 1년정도 생각하시면 될 듯 합니다 먹는 식단만 클린하게 바꾸셔도 초반 한달에 5~10kg은 감량이 되구요 처음엔 걷기나 가벼운 산책을 해보시고 여건이 되시면 헬스장 pt나 필라테스 크로스핏 줌바 댄스 요가 등도 도움이되어요 어떤 운동이든 좋아하시는 운동 하시면 되는데 중요한건 식습관이랑 먹는거를 잘 하셔야해서 식단위주로 하시려면 저탄고지나 간헐적단식 유튜버들 찾아보시고 운동위주로 하실거면 헬스유튜버 채널들 많으니 검색해보시면 식단도 나오고 루틴도 나올거에요 질문자님의 여건에 맞는 방법으로 접근하시는게 가장 좋을것 같습니다