다이어트

주비둘기
입문2016.03.12 05:32103 조회0 좋아요

Q.안녕하세요 ㅠㅠ운동질문이요!!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요 ㅠㅠ 저는 작년여름에 팔키로정도 감량햇다가 다시 삼개월정도 쉬는동안 도로 똑같이돌아와서 ㅠㅠ 얼마전부터다이어트 다시시작햇는데요

그때도 식이랑 운동으로뺏거든요 근데 그때랑똑같이운동을하고잇어요 런닝이랑 무산소하는데 저번에는 땀이진짜뜍뜍 흐를정도로낫거든요 옷도 흠뻑젖고 ㅠㅠ

근데지금은 땀이하나도안나요 ㅠㅠ 똑같이런닝머신에서하는건데...뭔가땀나는기분은드는데 전처럼 흠뻑나거나 하진않아서... 그럼 운동강도를더올려야하는건가요??안올리면 전혀효과가업나요??ㅜㅜㅜ 세달넘게 쉬다가하능건대 ㅠㅠ

운동하면서도 계속 이렇게땀이안나는데운동이되나 고민만됩니다 ㅠㅠ 런닝 한시간하는데 십분은 6.6으로 빨리걷고2분 뛰고 이런식으로 한시간하고잇어요 ㅠㅠ 더이상 운동강도를늘리기도힘들규...ㅠㅠㅠ 땀이 전처럼많이안나도 지방이 연소되고잇겟죠??ㅠㅠ너무 고민되서요..

정석

sunnyyuni
03.12 09:58
하는 형태 자체는 굉장히 좋은데 땀이 안나는 이유가 뭘까요...? 저도 님 형식으로 인터벌 런닝 40분씩 하거든요? 그럼 땀이 장난아님..

생각해볼 수 있는건,
1. 시작 전 물을 충분히 드셨는지
2. 원래 땀이 잘 안나는 체질인지
3. 운동 중, 특히 걸을때 폰을 본다거나 딴 짓을 한다
입니다.

저는 2번 이였어요. 원래 땀이 잘 안났어요.
그런데 운동을 시작하고 몇년이 지나자 엄청 잘 나는 체질로 바꼈어요;
이건 생리학적으로 맞습니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 몸에서 발생한 열을 땀으로 배출해서 체온을 낮추는 발한능력이 향상되거든요.
즉 기존보다 낮은 심부 온도를 갖게 되고 그럼으로써 더 오래 운동 할 수 있게 몸이 적응해나가는거지요 ㅎ

조급해 말고 할때는 집중해서 하도록해보세요.

그리고 인터벌 런닝은 삼심분이면 충분합니닼
제대로 하면 삼십분도 못해요. 다리 풀려서...
걷기는 더 낮추고 (5km/hr) 달리기 파트를 높여서(8km/hr) 해보세요.

그리고 5분을 한 세트로 2분 달리고 3분 걷고 그렇게 5세트만 해도 충분해요.
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