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  • a00a
  • 초보2024.03.20 08:4528 조회0 좋아요
Q.좋은 지방 음식이 어떤게 있을까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
칼로리를 채우려면 마요네즈나 그런걸 뿌려먹으라고 들었는데 외에도 어떤 것들이 있을까요? 또 하루 권장량 이상 섭취해도 괜찮을까요? 고기나 달걀 먹고 마요네즈나 올리브유? 그런거 먹으면 한참 초과해서 여쭤봐요

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댓글 (5)

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정석
  • 수니수니맘
  • 03.20 16:44
  • 혹시 저탄고지 하시나요?
    그럼 키토카페 가입하셔서 기초자료실에서 기본적인 자료는 읽고 시작하세요

    저탄고지라니까 무조건 기름 들이마시고 생버터 씹어먹는분들 많은데 그거 아니에요 ㅜㅜ

    최소 섭취 칼로리는 기초대사량 +200~300 이상,
    탄수와 당은 줄이고, 야채 많이, 좋은지방 충분히, 단백질은 체중당1~2그램

    좋은지방은 목초버터, 기버터, 코코넛/아보카도/올리브오일, 목초먹은 소와 방목한 돼지의 지방 이에요

    이게 기본이고 추가로 신경써야하는 부분이 많아요
    쉽지 않지만 탄수와 당줄이기부터 시도하세요
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초보
  • a00a
  • 03.20 18:10
  • 저탄고지는 아니에요 탄수화물과 당 줄이고 혈당잡는 습관을 들이면서 빼고있어요

    평균적으로 탄80 단100 지40 당10 나트륨2000섭취합니다 영양소는 다 섭취하는데 칼로리가 채워지지 않아 고민중이었어요

    샐러드에 마요네즈나 올리브유를 먹으라는 답변을 받았는데 지금 식단에 추가하면 지방이 초과되서요
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정석
  • 수니수니맘
  • 03.20 22:03
  • a00a 아~ 다행이네요
    준비없이 저탄고지 하시는분들이 너무 많아 걱정했어요
    위에 식사기준은 일반 다이어트에도 적용가능하니 참고하세요

    그리고 적으신걸 계산해보면 평균열량이 1000 정도로 넘 적어서 늘리시려고 하는거죠?
    그럼 위에 적어드린 좋은지방으로 늘리시면 될 것 같아요
    다이어트에 도움되는 좋은기름들이라 괜찮아요
    마요네즈는 비추요
    아니면 견과류 중 호두 좋아요
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초보
  • a00a
  • 03.21 07:59
  • 수니수니맘 네! 감사합니다
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입문
  • 바프준비헬린이
  • 03.20 10:39
  • 아몬드도 지방이 풍부한 좋은 음식입니다 !
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