- 달순
- 정석2016.03.14 18:36118 조회1 좋아요
03월 14일 (음식 1296kcal, 운동 532kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1296/ 1985
532/ 330
성공
(891)
아침식사 : 349kcal (26.93%)
| 닭가슴살 (1인분, 60g) | 65kcal |
| 파프리카 (1회분, 100g) | 20kcal |
| 표고버섯 (1회분, 100g) | 38kcal |
| 양파 (1개, 100g) | 35kcal |
| 토마토 (1개, 250g) | 35kcal |
| 찐고구마 (1개, 100g) | 128kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
점심식사 : 143kcal (11.03%)
| 양상추 (1소접시, 70g) | 7kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 발사믹드레싱 (1종지, 14g) | 27kcal |
저녁식사 : 456kcal (35.19%)
| 소고기 미역국 (1인분) | 297kcal |
| 쌀밥 (1인분, 71g) | 105kcal |
| 시금치나물 (1소접시, 86g) | 54kcal |
간식 : 348kcal (26.85%)
| [삼육두유] 삼육검은콩칼슘두유 (1팩, 195ml) | 140kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 찐고구마 (1개, 90g) | 115kcal |
운동 : 532kcal
운동 전 후(펌핑)차이는 내 눈에만 있나?
*하체ㆍ복부* 세트간휴식60초 종목간휴식120~90초
바벨스쿼트 20-20/35-15/30-17/25-17
워킹런지 4-13/4-8/4-8
이너사이 40-15/35-13/30-14
레그컬 25-7/20-9/10-12
행잉레그레이즈 19. 9. 13
덤벨크런치 8키로 14. 11. 9
5키로 15
런닝머신(6.5) 15분
스트레칭 20분
바벨에도 대흉근 자극 없는것 같다. 다행!
비염은 좋아지긴 했지만 아직 약은 먹어야 하는 단계. 진통제 항생제 용량 낮춰 처방 받음.
오늘 펌핑 지대로 된거 같아 기분 업!! 낼 겨 다닐라나? 아직까지는 그 정도는 아닌거 같은데 자고 일어나 봐야 알꺼같다.
| 헬스 (50분) | 412kcal |
| 사우나 (20분) | 40kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
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