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  • 동그린
  • 초보2024.07.01 10:16118 조회0 좋아요
Q.체중는빼고 근육은 어떻게 늘리죠?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
인바디하고 왔는데 체중은3kg로 빼고 근육은 5kg로 늘려야한다는데 그럼 어떻게 먹고 운동해야할까요? 이때까지 감량만 생각했는데 근육은 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅜㅜ

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댓글 (2)

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정석
  • 수니수니맘
  • 07.01 11:31
  • 인바디보면 표준체중이거나 약간 덜나가는 상태일꺼 같은데 그럼 조절하기가 더 어렵기는해요

    우선 먹는양은 기초대사량 +200~300 이상이어야하고
    식단구성중 단백질은 체중당 1~2그램인데 2그램 쪽에 가까우면 좋죠
    당연히 운동해야합니다
    근육은 식단으로 절대 안늘어요
    운동까지해야 늘죠

    체지방 빼려면 탄수와 당 줄이기 꼭 해야하고요
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채택된 답변
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초보
  • 동그린
  • 07.01 22:41
  • 감사합니다 ~~
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