📍15,796 걸음

📕
▫️아침 - 수지스닭가슴살 애플망고 방울토마토
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 닭가슴살포케 (런치드레싱)
▫️간식 - 리얼데일리너츠
▫️저녁 - 현미쌀밥 사골만두국 편육 계란말이 미역줄기볶음 깍두기
▫️야식 - ❌️

💦
스트레칭

[헬스장]
2024년 11월 12일
11월 12일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

힙 어브덕션
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 22.5kg X 20렙
4. 22.5kg X 20렙

힙 어덕션
1. 7.5kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

머신 체스트 프레스
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

랫 풀 다운
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

시티드 니 업
1. 20렙
2. 20렙
3. 20렙
4. 20렙
5. 20렙

싸이클
1. 4.2km X 15:00

세트 : 23세트, 볼륨 : 4950.0kg, 횟수 : 420회,  72분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️15:30 👣1.00𝚔𝚖 (3.8𝚔𝚖/𝚑)

걷기 𝚠𝚒𝚝𝚑.YJ. HN
⏰️36:00 2.55𝚔𝚖 (4.1𝚔𝚖/𝚑)

런데이 30분 달리기 도전_7
⏰️28:00 👣2.82𝚔𝚖
(헬스장뒤)

[필라테스]
체어&바렐  50분

⏺️
의도치 않게 걷기 36분 채웠다$

런데이 매일 즐겁게 30분 걷기에
준비걷기 마무리걷기가 있을줄이야🤣
예꿍아, 잘했어! 장햐!
앞으로도 포기말고 오래 함께 걷자.

필라테스전 러닝!
중간에 신발끈고 풀리고,
평지가 아녀서인지 기록은 아쉽지만

지금은 속도와 거리를 보는것이 아니라
내 페이스를 찾고 조절하는것이 중요하다.
잘 해내고있어서 멋져 추야!
목요일은 김선생과 경포호 달려보자!