다이어트 하기 전, 먼저 해야 할 것은 바로 코어운동!

인체의 중심이 되는 몸통의 근육을 바로 잡는 코어운동을 해야, 운동을 강하게 해도 몸의 밸런스가 무너지지 않고 지침도 덜 한 뿐더러 자세교정이 되서 배도 들어가고 힙업도 시켜준답니다.

한 번 상한 몸은 되돌릴 수 없으니 '코어운동'으로 기본부터 차근차근 해나가보세요!

운동이름

1. 컬업

2. 러시안 트위스트

3. 힙 크로스오버

4. 캣 캐멀

운동방법

1) 컬업

- 양쪽 다리를 굽혀 눕는다

- 복부의 긴장을 유지하며 양손을 바닥과 슬라이딩하며 아래로 쭉 밀어준다

- 잠시 복부의 수축을 유지한 후 다시 내려온다

- 호흡은 올라오며 내쉬고, 내려가며 들이마신다

Tip) 복근의 긴장을 유지하며, 목쪽에 특정질환이 있는 경우 주의!

2) 러시안 트위스트

- 양쪽 다리를 굽혀 앉은 후, 상체를 살짝 뒤로 젖혀주고 양손을 깍지껴서 앞으로 뻗어준다

- 호흡을 내쉬며 왼쪽으로 깍지낀 양손과 시선을 돌려주며 복부의 긴장감을 유지한다

- 다시 처음 자세로 돌아온 후, 오른쪽도 동일하게 실시!

- 상체를 돌리며 호흡을 내쉬고, 처음의 자세로 돌아오며 호흡을 들이마신다

Tip)기본자세부터 복부의 긴장감이 느껴져야!

3. 힙 크로스오버

- 바닥에 누운 후 양다리를 굽혀 들어준다

- 호흡을 내쉬며 왼쪽으로 골반을 돌려준다

- 다시 처음 자세로 돌아오며 골반을 정중앙으로 이동해준다

- 반대쪽도 같은 방법으로!

Tip)​복부의 긴장감을 유지할 수 있는 위치까지를 최대가동범위로 실시

4. 캣 캐멀

- 기본 푸시업 자세에서 양쪽 무릎을 대고 최초 자세를 만든다

- 호흡을 내쉬며 허리는 아치형태로 아래로, 힙과 머리는 위를 향하게 한다

- 호흡을 들이마시며 허리를 둥글게 말아주며 위로, 힙과 머리는 아래를 향해 움직인다

Tip)​ 허리를 이완해주는 마무리 동작으로 꼭 실시할 것

운동횟수

각 운동 4세트 이상, 세트당 15~30회 실시

※ 칼럼제공 : 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet