📍10,365 걸음

📕
▫️아침 - 사과 땅콩버터 호두과자 딸기 샤인머스켓 스프링치즈
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 닭가슴살포케
▫️간식 - 아이스아메리카노
▫️저녁 - 육개장칼국수 흰쌀밥
▫️야식 - ❌️

💦
스트레칭

[헬스장]
2024년 11월 29일
11월 29일, 오전 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

레그 익스텐션
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 5kg X 20렙
4. 10kg X 16렙

라잉 레그 컬
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 5kg X 20렙
4. 10kg X 15렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

랫 풀 다운 (맥그립)
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

러시안 트위스트
1. 20렙
2. 20렙
3. 20렙
4. 20렙
5. 20렙

싸이클
1. 11.17km X 30:00

세트 : 23세트, 볼륨 : 2910.0kg, 횟수 : 411회,  84분

런데이 1km 달리기 [7'27'']
⏰️21:15 👣2.18𝚔𝚖
(헬스장뒤)

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️13:05 👣0.77𝚔𝚖 (3.5𝚔𝚖/𝚑)

⏺️
혼자 랫풀다운 그립 바꾸기가
어려워서 강제? 맥그립 첫도전!
평소보다 등자극이 잘되어 좋았지만,
그만큼 너무 힘들었다🤣

11월 마지막 평일!
🏃‍♀️‍➡️첫 1km 달리기 성공🏃‍♀️

다운힐버프의 도움도 받고,
외길이었는데 자동차 두대가
마주보고와서 중간에 잠시
이러지도 저러지도 못한 개이득(?)
시간이 있었기에 가능했겠지만,
(0.1초도 쉬지않고 계속 움직였음.)

10.29일 1분 러닝도 힘들던 내가
7분30초 러닝을 해냈다니!!!
운도 실력이다! 너무 감격스랍고
발전하는 내가 너무 멋져보였다.

추야, 앞으로도 꾸준히 열심히 하자❤️