📍8,751 걸음

📕
▫️아침 - 사과 땅콩버터 그릭요거트 콘푸라이트 블루베리 호두과자
▫️간식 - 아이스아메리카노
▫️점심 - 흰쌀밥 순두부찌개 미역줄기볶음 오이무침 깻잎장아찌 꽈리고추멸치볶음 배추김치
▫️간식 - ❌️
▫️저녁 - 유가네 닭갈비 볶음밥
▫️야식 - ❌️

💦
스트레칭

[헬스장]
2024년 11월 30일
11월 30일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

힙 어덕션
1. 7.5kg X 20렙
2. 7.5kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

힙 어브덕션
1. 15kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 22.5kg X 20렙
4. 22.5kg X 20렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 10kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 15kg X 20렙

크런치
1. 15렙
2. 15렙
3. 15렙
4. 15렙
5. 15렙
6. 15렙

트레드밀 러닝
1. 0km X 20:00

세트 : 24세트, 볼륨 : 4400.0kg, 횟수 : 410회,  56분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️15:59 👣0.91𝚔𝚖 (3.4𝚔𝚖/𝚑)

⏺️
운동시간이 너무 적네🙄
왜 트레드밀만 타면
화장실이 가고싶은걸까?

다음주엔 꼭 30분 타보자!
장아 제발 눈치 챙겨라!

[근력 근비대 근지구력]
운동도 공부가 필요한법.

무게와 휴식시간 줄이고,
세트와 횟수를 늘려보기.
그리고 반대로 진행해야지.