다이어트

가보자교교
입문2025.01.21 10:5317 조회0 좋아요

Q.다이어트 요요

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72키로에서 65키로까지 빠지고 나면 또 요요 ㅠㅠ
그리고 또 다이어트 ㅠㅜㅜㅜ 60키로까지 가려면 어떻게 해야할까요! 그냥 65키로가 최대치로 유지하는걸 목표로 살아야 할까요

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수니수니맘
01.21 13:15
어떻게 빼는지가 중요해요
저칼로 먹는거 줄여서 빼면 백퍼 요요오고 더 빼기 힘든몸으로 변해요

다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 저칼 다이어트 안돼요
기초대사량 + 200~300 이상은 드셔야해요

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
요것만 해도 기본은 빠져요

이후에 정체기오면 운동으로 정체기 타파하세요
운동은 공복 유산소가 체지방 줄이는데 좋아요
근력 먼저하면 좋은데 힘들어서 금방 포기하게되니 제일 쉬운 빠르게 걷기나 사이클부터 하셔도 되요
어느정도 체력 올라오면 그때 근력 병행하시면 됩니다 ^^

제일 중요한건 조바심내지 않기!
급하게 빼려고 열량 줄여 절식하다 폭식하고 요요오고 ㅜㅜ

한달에 1~2킬로 뺀다 생각하고 반년이상 장기로 잡고 시도하세요
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