다이어트

밍16
입문2025.01.21 22:198 조회0 좋아요

Q.새해부터 다이어트중..

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52키로에서 78키로까지 찌고 다시 운동과 식단 한약을 먹고 55키로까지 뺐는데… 한동안 내려놓고 살았더니 다시 살이 73키로네요

ㅠㅠ 새해부터 다이어트를 다짐하고 일주일에 1키로씩 꾸준히 운동과 식단으로 빼려고 하는데 참 어럅네요 ㅠㅠ

한달에 몇키로 감량이 좋을까요~

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댓글리스트

정석

수니수니맘
01.22 14:55
2~3킬로요
첫달은 수분과 글리코겐이 빠져서 감량폭이 크니까 감안하고 목표잡으세요

다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 저칼 다이어트 안돼요
기초대사량 + 200~300 이상은 드셔야해요

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
요것만 해도 기본은 빠져요

이후에 정체기오면 운동으로 정체기 타파하세요
운동은 공복 유산소가 체지방 줄이는데 좋아요
근력 먼저하면 좋은데 힘들어서 금방 포기하게되니 제일 쉬운 빠르게 걷기나 사이클부터 하셔도 되요
어느정도 체력 올라오면 그때 근력 병행하시면 됩니다 ^^

이전처럼 요요오지 않으려면 천천히 오래 빼세요
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