- 왕구공
- 입문2025.02.21 00:228 조회0 좋아요
02월 20일 (음식 1832kcal, 운동 778kcal)
2025. 02. 20 목
하체 70분
○ 힙 어덕션? 마스터 프로
20 20개 2분/ 40 12개 2분/ 40 12개 1분/ 40 16개 충분
○ 시티드 레그 컬
33 12회 1분 반/ 40 12회 2분/ 40 12회 1분 반/ 26 20회 충분
○ 시티드 레그 프레스
85 12회 1분 반/ 105 12회 2분/ 105 11회 2분/ 105 9회 2분/ 85 16개 충분
○ 아이소 레터럴 닐링 레그 컬
13 각 12회 1분반/ 13 각 10+2회 1분반/ 8 각 12회 충분
○ 스쿼트 머신
그냥 12회 1세트 - 허리 뻐근으로 그만
○ 레그 익스텐션
90 12회 1분 반/ 80 12회 1분/ 85 16회 충분
○ 천국의계단
5분 1분이상 10으로
○ 종아리 4세트
실외 걷기 80분
하체 70분
○ 힙 어덕션? 마스터 프로
20 20개 2분/ 40 12개 2분/ 40 12개 1분/ 40 16개 충분
○ 시티드 레그 컬
33 12회 1분 반/ 40 12회 2분/ 40 12회 1분 반/ 26 20회 충분
○ 시티드 레그 프레스
85 12회 1분 반/ 105 12회 2분/ 105 11회 2분/ 105 9회 2분/ 85 16개 충분
○ 아이소 레터럴 닐링 레그 컬
13 각 12회 1분반/ 13 각 10+2회 1분반/ 8 각 12회 충분
○ 스쿼트 머신
그냥 12회 1세트 - 허리 뻐근으로 그만
○ 레그 익스텐션
90 12회 1분 반/ 80 12회 1분/ 85 16회 충분
○ 천국의계단
5분 1분이상 10으로
○ 종아리 4세트
실외 걷기 80분
- 음식
- 운동
1832/ 2126
778/ 354
성공
(718)
아침식사 : 315kcal (17.19%)
| 널담 고단백 저당 배꼽 베이글 플레인 | 177kcal |
| 찐고구마 | 90kcal |
| 노브랜드 대왕요구르트 | 48kcal |
오전 간식 : 14kcal (0.76%)
| 몬스터 에너지 울트라 피치 킨 | 14kcal |
점심식사 : 753kcal (41.10%)
| 돼지갈비 | 312kcal |
| 쌀밥 | 310kcal |
| 물냉면 | 95kcal |
| 상추 | 9kcal |
| 쌈장 | 27kcal |
오후 간식 : 366kcal (19.98%)
| 널담 고단백 저당 배꼽 베이글 플레인 | 177kcal |
| 찐고구마 | 90kcal |
| 엑스텐드프로웨이아이솔레이트 | 30kcal |
| 소이프로틴ISP(원데이뉴트리션) | 69kcal |
저녁식사 : 324kcal (17.69%)
| 직화통살 닭가슴살 큐브 (블랙페퍼) | 105kcal |
| 참치삼각김밥 | 219kcal |
야식 : 60kcal (3.28%)
| 락토핏 마시는 유산균 | 60kcal |
운동 : 778kcal
| 헬스 | 385kcal |
| 보통 걷기 | 393kcal |
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