- 공파
- 초보2025.05.19 22:563 조회0 좋아요
05월 19일 (음식 2756kcal, 운동 785kcal)
금토일 겁나 먹어줬는데 다행히 눈바디가 크게 불진 않았다
당분간 1~300칼로리 정도 살짝 덜 먹고 (오늘은 실패했지만ㅎ) 좀 빡시게 운동해줘야 근육으로 가지, 안 그러면 살로 갈 것이겠지만 너무 무리하지는 말자!
당분간 1~300칼로리 정도 살짝 덜 먹고 (오늘은 실패했지만ㅎ) 좀 빡시게 운동해줘야 근육으로 가지, 안 그러면 살로 갈 것이겠지만 너무 무리하지는 말자!
- 음식
- 운동
2756/ 1721
785/ 287
실패
(537)
아침식사 : 311kcal (11.28%)
| [YOZM] 플레인 그릭요거트 | 221kcal |
| [켈로그] 오곡으로 만든 첵스 초코 | 39kcal |
| 베리밸리 블루베리 | 51kcal |
오전 간식 : 473kcal (17.16%)
| [오리온] 고래밥 볶음양념맛 46g | 206kcal |
| [크라운제과] 쿠크다스 화이트 토르테 | 90kcal |
| [크라운] 흑미하임 | 85kcal |
| 마리비스킷,1봉지(오리온) | 92kcal |
점심식사 : 1,035kcal (37.55%)
| 도라지무침 | 30kcal |
| 버섯볶음 | 49kcal |
| 닭볶음탕 | 345kcal |
| 쌀밥 | 310kcal |
| 야채튀김 | 192kcal |
| 잔멸치볶음 | 34kcal |
| 양배추샐러드(식약처/대표) | 70kcal |
| 콩나물국 | 5kcal |
오후 간식 : 378kcal (13.72%)
| 군고구마 | 287kcal |
| 서울우유 후레쉬 밀크 | 91kcal |
저녁식사 : 559kcal (20.28%)
운동 끝나고 미친 배고픔에 밥 돌릴 여유도 없이 다시마+닭가슴살로 1차전, 한숨 돌리고 주말에 먹고 남은 족발로 2차전
죽음이 코앞에 놓인듯한 허기짐이었다 진짜로
후식으로 콘푸로스트랑 우유 약간..은 오바였다
| 삶은 닭가슴살(껍질 제거) | 116kcal |
| 족발 | 223kcal |
| [노브랜드] 쌈다시마 | 38kcal |
| 움트리 저당초장 | 27kcal |
| 콘푸로스트 다크초코 | 77kcal |
| 서울우유 후레쉬 밀크 | 78kcal |
운동 : 785kcal
이번 주부터는 하체 2회 조지겠다는 결심
월,목 하체
화,금 등어깨 가슴팔
수 유산소
토 하체 위주 전신 가보자고 레쓰고
레그익스텐션 15회 10, 40, 10+15 각1세트, 10+10 2세트
이너타이 40 20회 1셋, 50 15회 3셋, 60 15회 1셋
몬스터글루트 5kg 25회 1셋, 7.5kg 20회(도중에 트쌤 오셔서 봐주심 곰세마리 0.5배속..느린박자로..천천히...하라며...조져주심)+가동범위 줄여서 20회 2셋, 5kg 20+20회 1셋
데드리프트 30kg 15회 4셋, 35kg 10+5회 1셋
레그프레스 좌우 5kg씩 15회 5셋
힙쓰러스트 좌우 5kg씩 10회 하고 아 나는 아직멀었다 하며 원판없이 자세연습 15회 2~3셋
천계 4~7 인터벌 20분, 4~8 인터벌 8분, 4~1 쿨다운 2분
| 스트레칭 | 80kcal |
| 스텝밀 | 282kcal |
| 헬스 | 423kcal |
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