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  • 레전드30대
  • 초보2025.06.09 07:58116 조회0 좋아요
Q.허벅지 너무 튼실
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 옆에서봤을때 허벅지가 엄청 커요 지방도있긴하지만 거의 근육인데 이럴땐 어떻게 운동하면좋을까요..
헬스하다가 더커질거같아서 두렵네요..ㅠ

좋은 방법있으면 공유 부탁드립니다.

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정석
  • 수니수니맘
  • 06.10 08:28
  • 근육이라 생각되겠지만 평상시 만져서 단단하면 지방입니다 ㅎㅎ

    예전에 제 허벅지가 단단한게 근육이 많아서인줄 알았는데 그게 다 지방이더라고요
    지방이 빠지니 평상시는 말랑말랑해요
    운동해야 단단해지고요

    우선 유산소로 체지방 빼는게 먼접니다
    달리기, 사이클, 빨리걷기 등 자신에게 맞는 유산소 하셔서 체지방을 걷어내고
    다리는 폼롤러와 늘려주는 스트레칭 많이 해주시면 부기도 빠지고 순환이 잘되어 좋아요

    와이드 스쿼트, 사이드런지, 데드리프트, 까치발이 근육을 늘려줘서 좋았어요

    하루이틀에 안되니 생활화 하세요 ^^
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채택된 답변
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초보
  • 쎤글라스
  • 06.11 21:38
  • 여자는 운동해서 커질려면 운동선수의 운동루틴대로 해야한다고 해요! 앞벅지 운동이 앞벅지 커질까봐 무서워했더니 그정도 운동량으로 근육커질거였으면 근육커지는 약은 존재하지않았을거라고 혼났네요ㅋㅋㅋ
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초보
  • 레전드30대
  • 06.11 21:38
  • ㅋㅋㅋㅋㅋ한수배웁니다..
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초보
  • 톢희
  • 06.10 22:45
  • 저도 하체가 단단하고 큰 편인데, 운동하거 슬림해졌어요!
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초보
  • 레전드30대
  • 06.11 05:45
  • ㅎㅎ 위로가됩니다 ㅎ
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초보
  • 레전드30대
  • 06.11 05:44
  • 어머 신기해라..
    네!! 맞아요 그럴가능성도 많은거같아요
    정보감사합니다
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다신
  • 비드어0
  • 06.10 07:34
  • 오히려 스쿼트를 하지않으시는게 좋아요.

    대신 스쿼트 버티기로 바꾸셔요.
    일반 스쿼트는 근육 펌프질로 근육의 부피가 늘어나는 운동이고요.

    반대로 쥐어짜내는 운동을 하시는게 좋아요.
    그것이 버티기 입니다.
    90도 각도는 무릎나갈수 있으니 45도 정도로...
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다신
  • 비드어0
  • 06.10 07:35
  • 거기서 바틸만하시면~
    점차 각도를 높히는 식으로 버텨주세요
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초보
  • 레전드30대
  • 06.11 05:43
  • ㅇ0ㅇ......두렵지만 해보겠습니다.
    정보 감사합니다
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초보
  • 승연빵
  • 06.09 14:21
  • 근육이 많다면 폼롤러 해주셔도 좋을거 같아요 라인이 예뻐지더라구요 ㅎㅎ
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