(공체 61.5kg) 61대까지는 잘 빠졌는데 60대가 고비군.ㅋ

체지방률25퍼센트, 근육량35퍼센트로!!!

아침식사: 레몬단쉐1잔, 아메리카노2잔

목요일부터는 저녁식사도 단백질 식단 가능하네. 좀만 참자!!!

점심식사: 그릭요거트(단쉐2스푼, 유산균1포)1통, 아메리카노1잔

오후간식: 하이뮨 단쉐1잔, 제로콜라2잔, 쑥개떡1개

저녁식사: 구운계란2개,레몬단쉐1잔, 굽네 고추바사삭 순살4조각, 제로콜라1잔, 무가당두유1잔

굽네치킨 있는지 깜빡해서 오늘 먹음.ㅋ
몸무게 늘어서 오늘만 저녁 단백질 식단 먹고 다시 1주차4일로. 점심만 단백질 식단.

(식단 관리)
공복14시간: 오후6시-오전8시 이후 아침식사
잠자는 시간: 10시 이후(저녁 먹고 4시간 뒤)

(오늘 운동)

아쉬탕가 70분

인요가 43분