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성공
(405)
군고구마 (1개, 150g) | 180kcal |
[삼육두유] 삼육검은콩칼슘두유 (1팩, 195ml) | 140kcal |
아침이 부실했으니 점심은 푸지게...
운동 끝나고 혼자 식당가서 냠냠. 이제 혼자 식당 다니는게 익숙하다.
쌀밥 (1인분, 200g) | 298kcal |
떡갈비 (1회분, 150g) | 312kcal |
미역국 (1/2대접, 125g) | 27kcal |
부추김치 (1소접시, 61g) | 26kcal |
도토리묵무침 (1소접시, 98g) | 42kcal |
머위나물 (1/2소접시, 38g) | 32kcal |
콩나물무침 (1/2인분, 35g) | 25kcal |
부채살 (1회분, 72g) | 138kcal |
미역죽 (1회분, 150g) | 289kcal |
양배추쌈 (1접시, 98g) | 64kcal |
혼합장 쌈장 (1회분, 30g) | 9kcal |
배추김치 (1인분, 40g) | 6kcal |
아스파라거스 (1소접시, 40g) | 4kcal |
표고버섯 (1회분, 60g) | 22kcal |
청양고추 (1개, 8g) | 5kcal |
오전 헬스
*등 당기는 운동* 세트간50초종목간 90~100초
워밍업 런닝머신걷기 (6) 7분
스트레칭 3분
루마니안데드리프트 30-15/25-16/25-16/20-19
시티드로우 25-22/25-15/25-15
렛풀다운 25-10/20-14/15-17
덤벨컬 4-12/3-17/3-15
컨센트레이션컬 2-16/3-15/3-16
리스트컬 3-15/2-20/2-16
런닝머신걷기 (6)20분
스트레칭 15분
팔 운동 한 팔씩 천천히 왼쪽 팔 부터 해서 왼팔 횟수에 맞춤. 수술부위가 왼쪽이라.
컨센트레이션컬 지난번엔 다리 위치도 엉성하고 팔이 불편한듯 했는데 이번에 불편하지 않을 다리 위치 모양 찾음. ㅋㅋ 해 봐야 느는겨^^ 수술부위 뻐근함도 없었음.
세트간 휴식 딸랑 10초 줄였는데 금새 지친다.
담 주 5초 더 줄여보자^^
수고 많았다*^^*
헬스 (45분) | 371kcal |
런닝머신 걷기 (20분) | 81kcal |
스트레칭 (18분) | 72kcal |
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