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  • 달순
  • 정석2016.03.18 18:46162 조회0 좋아요
03월 18일 (음식 1619kcal, 운동 524kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1619/ 1799

524/ 299

성공
(405)

아침식사 : 320kcal (19.77%)
군고구마 (1개, 150g) 180kcal
[삼육두유] 삼육검은콩칼슘두유 (1팩, 195ml) 140kcal

점심식사 : 762kcal (47.07%)

아침이 부실했으니 점심은 푸지게...
운동 끝나고 혼자 식당가서 냠냠. 이제 혼자 식당 다니는게 익숙하다.

쌀밥 (1인분, 200g) 298kcal
떡갈비 (1회분, 150g) 312kcal
미역국 (1/2대접, 125g) 27kcal
부추김치 (1소접시, 61g) 26kcal
도토리묵무침 (1소접시, 98g) 42kcal
머위나물 (1/2소접시, 38g) 32kcal
콩나물무침 (1/2인분, 35g) 25kcal

저녁식사 : 537kcal (33.17%)
부채살 (1회분, 72g) 138kcal
미역죽 (1회분, 150g) 289kcal
양배추쌈 (1접시, 98g) 64kcal
혼합장 쌈장 (1회분, 30g) 9kcal
배추김치 (1인분, 40g) 6kcal
아스파라거스 (1소접시, 40g) 4kcal
표고버섯 (1회분, 60g) 22kcal
청양고추 (1개, 8g) 5kcal

운동 : 524kcal

오전 헬스
*등 당기는 운동* 세트간50초종목간 90~100초
워밍업 런닝머신걷기 (6) 7분
스트레칭 3분
루마니안데드리프트 30-15/25-16/25-16/20-19
시티드로우 25-22/25-15/25-15
렛풀다운 25-10/20-14/15-17
덤벨컬 4-12/3-17/3-15
컨센트레이션컬 2-16/3-15/3-16
리스트컬 3-15/2-20/2-16
런닝머신걷기 (6)20분
스트레칭 15분

팔 운동 한 팔씩 천천히 왼쪽 팔 부터 해서 왼팔 횟수에 맞춤. 수술부위가 왼쪽이라.
컨센트레이션컬 지난번엔 다리 위치도 엉성하고 팔이 불편한듯 했는데 이번에 불편하지 않을 다리 위치 모양 찾음. ㅋㅋ 해 봐야 느는겨^^ 수술부위 뻐근함도 없었음.
세트간 휴식 딸랑 10초 줄였는데 금새 지친다.
담 주 5초 더 줄여보자^^
수고 많았다*^^*

헬스 (45분) 371kcal
런닝머신 걷기 (20분) 81kcal
스트레칭 (18분) 72kcal

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  • 벵에돔
  • 03.19 11:23
  • 달순 12~15회로 들수있게 계산이 되어야 겠죠
  • 답글쓰기
정석
  • 달순
  • 03.19 09:22
  • 나가리 어젯 밤부터 궁금 하던거 질문요.
    바벨은 맥시멈 중량 대략 알겠는데 덤벨은 사실...그거야 다시 해 보면 되는데요. 지구력 훈련시 맥시멈의 60~70퍼센트를 초기중량으로 잡음 되는 건가요? 바벨은 그 정도 되는거 같은데 덤벨도? 그럼 넘 가벼워 지는거 아닌가 해서요.
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입문
  • 벵에돔
  • 03.18 22:56
  • 달순 간만에 나드의~~리 라 잠이 일찍올지^^ 독심술이라 ㅍㅎㅎ 싸부가 그정도 능력이 있어야죠^^
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정석
  • 달순
  • 03.18 22:54
  • 나가리 가려운데 알아서 긁어 주시네요. 매번... 독심술까지 있으신지요? 그찮아도 덤벨 할 때 무게를 어떻게 시작하는게 맞는지...했거든요.감사합니다 .
    어서 주무십쇼. 낼 좋은 사진 위해!
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입문
  • 벵에돔
  • 03.18 22:43
  • 달순 맥시멈 계산법! 잘기억하고 활용하세요. 첫제자라 차근차근 실력이 쌓이는 만큼, 노하우 아낌없이 대방출 예정이니^^
    축제기간이라~사진찍을 시간이 될련지 모르지만, 폰카로 장차 여행작가 꿈나무의 실력으로 담아 오겠습니다ㅋㅋ
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정석
  • 달순
  • 03.18 22:40
  • 나가리 잘 다녀오시고 이쁜 사진도 부탁 드려요. 사진으로나마 대리만족 할랍니다.
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입문
  • 벵에돔
  • 03.18 22:11
  • Rapunzel 부러우면 지는겁니닼
    집에서 먹방 맛잇게 즐기세요^^
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다신
  • Rapunzel
  • 03.18 22:08
  • 나가리 따라쟁이~~ㅎㅎ 즐거운 봄꽃놀이 다녀오셔요~~ 부럽똬아~~~ 전 집에서 먹방찍을 듯요ㅠㅠ
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입문
  • 벵에돔
  • 03.18 21:56
  • Rapunzel 달순 인상않좋은 어깨강패는 내일아침일찍이 봄꽃놀이 간다고 일찍 잘랍니다. 흥칫뿡 ㅡ,,ㅡ
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정석
  • 달순
  • 03.18 20:18
  • Rapunzel 감사해요. 라푼젤님도 언제나 화이팅! ~~
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