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  • 크리스 에반스
  • 정석2016.03.23 18:50108 조회0 좋아요
03월 23일 (음식 1733kcal, 운동 198kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

1733/ 3550

198/ 591

성공
(1424)

아침식사 : 721kcal (41.60%)
찐고구마 (1/2개, 50g) 64kcal
스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) 120kcal
[파리바게뜨] 호밀식빵 (1쪽, 50g) 125kcal
우유 (1컵, 200ml) 120kcal
체다치즈 (1조각, 20g) 84kcal
찐고구마 (1/2개, 50g) 64kcal
바나나 (1개, 100g) 93kcal
양상추샐러드 (1/2소접시, 43g) 51kcal

점심식사 : 308kcal (17.77%)
닭가슴살 (1인분, 100g) 109kcal
양상추 (1소접시, 70g) 7kcal
찐고구마 (1.5개, 150g) 192kcal

저녁식사 : 337kcal (19.45%)
닭가슴살 (1인분, 100g) 109kcal
토마토 (2개, 500g) 70kcal
삶은 계란 (2개, 100g) 158kcal

간식 : 367kcal (21.18%)
옥수수 (1회분, 100g) 106kcal
닭가슴살 (1인분, 100g) 109kcal
[썬넛트] 하루견과 (1봉, 25g) 145kcal
양상추 (1소접시, 70g) 7kcal

운동 : 198kcal

밴트오버대신에+페이스풀
비하인드넥 하나는 덤벨숄더프레스

스미스머신 스쿼트 (3분) 21kcal
바벨 스쿼트 (3분) 18kcal
레그프레스 (3분) 21kcal
라잉 레그 컬 (3분) 21kcal
레그 익스텐션 (3분) 21kcal
비하인드 넥 프레스 (3분) 18kcal
바벨 밀리터리 프레스 (3분) 18kcal
비하인드 넥 프레스 (3분) 18kcal
덤벨 레터럴레이즈 (3분) 24kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈 (3분) 18kcal

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