★식단,운동(оﾟдﾟо)
#레시피: 닭가슴살 강정

(아침) : 바나나+두부+블루베리+우유 쉐이크, 단호박죽, 달걀흰자1

(점심) : 현미찹쌀밥, 양상추, 양배추, 고사리나물, 가지나물, 호박나물, 김치콩나물국 건더기 조금, 김치, 검은콩두부, 김

(저녁) : 닭가슴살 강정, 양상추, 100%호밀빵플레인, 귤

(간식) : 흑마늘, 딸기2, 인절미떡 조금

(운동후) : 포도4알, 닭가슴살

물 1.5L + 우엉차

#단백질 미션: 약 하루88g목표
- 아침 단백질 약: 19g 이하~
- 현미찹쌀밥: 7g+두부 14g+콩나물2g
- 저녁 닭가슴살: 45g
- 운동후 닭가슴살: 11g
= 총98g예상

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운동

#아침
태양예배자세 응용스트레칭 + 하체스트레칭30분

#저녁

타바타 전신근력 45분

레베카의 식스팩 코어 만들기 12분
레베카 11자 복근운동 7분
정아름 윗배운동 3분
정아름 아랫배운동 3분
서서하는 복근운동 10분

마무리 스트레칭+하체스트레칭

L자다리 15분

♥오늘 한 틈새운동♥
#앉아서 한쪽다리 들어올리기 100회씩 오전2번, 오후2번
+스트레칭
#복식호흡 총 1000회~ 1500회 사이(100회씩) 틈틈히
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오늘 쉐이크가 조금 모질라서 호박죽에 인절이떡 좀 넣어서 먹고ㅎㅎ
점심에 검은콩두부 만드셨다고 냐냠♥
저녁에 있는재료로 닭강정..이라하긴 좀 그렇지만.. 나름 맛나게 먹었다는ㅋㄷ
탄수화물이 없어서 저번에 호밀빵 먹으려그 꺼내놓은거 같이 먹었뜸ㅋㄷ

운동은 지훈쌤꺼 한번했다가 포기..ㅋㅋ아..병원다시가야하나ㅜㅜ 하체가 또...

아 근데! 단백질을 운동하기전에 다 채워도 운동후에 먹어야겠죵??? 스트레칭 까지하면10시가넘어서..ㅋㅋ

후~이번주도 좀만 고생하면^^ 즐건주말♥
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#레시피: 닭가슴살 강정
-재료: 닭가슴살200g, 소스(핫소스 한큰술반, 케첩2큰술, 칠리소스1큰술, 다진마늘1큰술, 올리고당1큰술), 견과류or땅콩

①닭가슴살은 약간 삶은후 먹기좋은 크기로 잘라줍니다(생거 그냥자르신후 익히셔도 되요)
②닭가슴살을 노릇노릇 구운후, 소스를 넣고 약불로 섞어줍니다
③거의 버무려지면 견과류나 땅콩을 넣어주세요

저는 호두랑 아몬드 으깨서 넣었구요^^ 나중엔 전분가루도 같이넣어보려구요^^ 맛나게 해드세요♥