- 시유나
- 다신2016.03.28 21:25110 조회2 좋아요
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03월 28일 (음식 992kcal, 운동 860kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
992/ 1805
860/ 300
성공
(1373)
아침식사 : 303kcal (30.54%)
| [매일유업] 매일우유저지방&고칼슘 (1회분, 180g) | 68kcal |
| [미주라] 토스트 비스켓 (4개, 32g) | 126kcal |
| 방울토마토 (3개, 37g) | 6kcal |
| [남양] 밀크 100 요거트 저지방 (1회분, 50g) | 26kcal |
| 아마씨 (1종지, 10g) | 48kcal |
| 올리고당 (1회분, 10g) | 29kcal |
점심식사 : 293kcal (29.54%)
국물빼고
| 두부찌개 (1/4인분) | 92kcal |
| 동동주 (1/2컵, 100ml) | 46kcal |
| 쌀밥 (1인분, 100g) | 149kcal |
| 미역줄기 (1회분, 30g) | 6kcal |
저녁식사 : 396kcal (39.92%)
| 잡곡밥 (1공기, 100g) | 148kcal |
| 닭가슴살 (1인분, 50g) | 54kcal |
| 찐고구마 (1개, 30g) | 38kcal |
| 연두부 (1모, 100g) | 41kcal |
| 달걀 (1회분, 50g) | 79kcal |
| 양배추 (1접시, 30g) | 9kcal |
| 발사믹드레싱 (1종지, 14g) | 27kcal |
운동 : 860kcal
워밍업10분 스트레칭15분
=세트간90초~120초, 종목간150초 휴식=
[체스트프레스]29×3 23×8 23×8 23×8
[데드리프트]30×7 25×10 25×10 20×8
→30킬로 두번은몬하겟다~ 허리 굽어지지않게 최대한깊이~ 일어서서 어깨날개쪽 조여주기!!
[시티드로우] 29×6 29×5 23×7 23×7
→시티드로우는 무게를 마니실으니 날개죽지자극보다는 팔이더아프다 다음상체운동때는 다른기구로대체해보고싶다
[머신숄더프레스](23×0) 18×10 18×10 18×10 18×10
→바벨 20킬로짜리는 힘들고 머신18킬로부터 ㅎㅎ~담기회에다시도전^^
[케이블푸쉬다운]32×6 32×6 27×9 27×9
→삼두자극제대로온다 . . 무게땜에 팔이파르르떨리지만자극은지대로^^
[덤벨컬]7×4 5×10 5×10
→ 이두 근육이 오르내리는것을보면서느끼면서 굿^^
런닝머신 40분 .스트레칭15분
*토욜날등산다녀오고 뒷허벅지엉덩이근육통증 심해져서 일욜쉬엇지만 그래도 제대로회복하려고 오늘 상체부터들어갔음^^
| 아침다신 (18분) | 280kcal |
| 헬스 (60분) | 330kcal |
| 런닝머신 걷기 (40분) | 250kcal |
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