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아쿠아A
입문2016.04.04 22:0361 조회0 좋아요

Q.하체운동

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

하체은동중에서 스쿼트나 런지하는데 허벅지나 엉덩이가 아픈게 아니라 무릎이 너무 아파요 교정자세를 아무리 해봐도 안되요 여름전에 살빼고 싶은데 무릎통증이 너무 심해서 하기힘든데 하체운동 추천이나 자세교정팁좀 주세요 진짜 심각한 고민입니다ㅠ

아쿠아A
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득근득근
04.04 22:13
무릎이 아플때는 꼭 쉬어주구요ㅠ
운동을 안하시다 하실때 또는 자세가 불안하시거나 무리하게 하시면 무릎이 아픕니다ㅠ
사이클이나 러닝머신 가볍게 뛰시다 무릎 괜찮아지시면 다시 하세요
스쿼트 런지를 하실때 너무 무게 중심을 앞에다 주지마시고 갯수를 줄이시고 너무 많이 앉지마세요~
위에서 봤을때 무릎이 발을 나가시면 안되며 확실히 허리가 일자로 뻗어있어야합니다
팔은 편하게 앞으로 뻗거나 허리에 올리셔서 중심잡으시구요
꼭 하루하면 다음날은 쉬어주세요
그렇게 조금씩 하시다보면 늘어서 매일해도 적응하실겁니다
다른 하체운동이 필요하시다고 생각되면 플랭크로 버티면서 다리 올리기 하셔도 되고 L자 다리운동도 도움되실것 같네요~
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