아침 현미잡곡밥1/2~1/3(현미 수수 검정콩) 사과1/2 스트럼블에그 1 오이고추1 (고추장)나물반찬 세젓가락?!
간식 고구마1 토마토 1/2 삶은계란 흰자 1
점심 닭가슴살샐러드
( 닭가슴살 100g 파프리카 한줌?! 양상추(국그릇양))
저녁 바나나 요거트 쉐이크
(바나나1 무지방우유 150ml 견과류조금 수제요거트)
쉐이크먹을때 두부를 같이 갈아먹거나 삶은계란 흰자를 먹어요
저녁간식 배가 너무고플때 한번씩 호두 2알 아몬드 3알
여기까지인데요 제 나름에 식단을 짜서 먹고있는데 집에 계량기가 따로 없어서 양을 정확히 못적어드렸지만 영양적으로나 다이어트식단으로 괜찮은지 좀 봐주세요:-)