160에 45킬로로 접어들었어요
이제부터는 근육량을 높이고 지방은 조금만 빼는 게 목표에요 ㅎㅎ
하루 1600칼로리를 운동으로 소모하기 때문에
음식 섭취량도 1300칼로리 대로 맞추고 싶은데
쉽지가 않네요 ㅜㅜ 운동시 권장하는 하루 단백질 섭취량을 고려해서 식단을 짰는데 칼로리가 1100칼로리 정도가 나와요...

식단 좀 봐주세요~

1. 시리얼+고구마 식단
<아침>
스페셜k 40g+저지방우유 100ml+양배추찜 70g+두부 100g
<점심>
찐고구마 100g+닭가슴살소세지 60g+양배추찜 70g+ 두유 190ml
<저녁>
라이트업 프로틴 40g+두부 100g or 닭가슴살 소세지 60g+저지방우유 100ml+양배추찜 70g
<간식>
프로틴쉐이크 25g+저지방우유 200ml+아몬드 5알

2. 시리얼+이훈도시락 식단
<아침>
스페셜k 40g+저지방우유 100ml+양배추찜 70g+두부 100g
<점심>
(1)이훈 오믈렛 도시락+양배추찜 70g+닭가슴살소세지
(2)이훈 스테이크 도시락+양배추찜 70g
<저녁>
라이트업 프로틴 40g+두부 100g or 닭가슴살 소세지 60g+저지방우유 100ml+양배추찜 70g
<간식>
프로틴쉐이크 25g+저지방우유 200ml+아몬드 5알

이렇게 해서 1100칼로리가 조금 넘거나 1100칼로리가 안되는 경우도 있더라구요...

여기에 뭘 추가하면 좋을까요? 1300칼로리는 꼭 맞추고 싶은데...