우선 저는 외국에 거주하면서 축구하는 사람입니다 하루운동량이 좀 많아요 하지만 부상 때문에 1달간 쉬니깐 몸무게가 3kg 정도 찌더군요 이제 다시 복귀해서 운동하니깐 몸은 많이 좋아졌지만 이참에 한번 처음으로 다이어트를 시작해보려합니다 여러분의 조언이나 팁이 필요합니다!! 부탁드립니다 현재 키는 183에 몸무게는 79kg이지만 한번 74kg까지 만들어보고싶습니다 확실히 만들고싶어서요 일단 제하루 운동량은
1.아침운동 10시30분: 오르막 전력대쉬 50m 5개 30m 5개 후 개인운동 1시간
2.오후 웨이트 하루 2시간씩 월:가슴,이두,/화:등,삼두,/수:어깨 복근,허리/목:하체,복근,허리/금: 월,화,수,목 웨이트를 매주 바꿔가면서 한번더
3.저녁 6시 부터 8시까지 단체훈련
이렇게 하루 6시간 운동하는거같아요

하루 권장 칼로리 섭취랑이랑 식단 같은 정보나
여러분들의 노하우 팁 부탁드립니다 !!
아 웨이트 후에는 무조건 바나나 프로틴 단백질 보충제 섭취합니다
여기서 구할수있는건 현미나 잡곡밥같은거 못구하지만 그냥 쌀은 구해서 그걸로 밥지어먹어요/닭가슴살/소고기/샐러드/과일/야채/계란 등이네요 ㅠㅠ 부탁드려요
다이어트 전문 식품같은건못구하지만 기본 식재료는 한국에서처럼 먹을수있어요 한 40~70% 정도로는요 ㅠ