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  • 쿠로코메시야
  • 초보2016.04.12 06:45226 조회0 좋아요
Q.처음 다이어트 질문좀할께요 여러분들~!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
우선 저는 외국에 거주하면서 축구하는 사람입니다 하루운동량이 좀 많아요 하지만 부상 때문에 1달간 쉬니깐 몸무게가 3kg 정도 찌더군요 이제 다시 복귀해서 운동하니깐 몸은 많이 좋아졌지만 이참에 한번 처음으로 다이어트를 시작해보려합니다 여러분의 조언이나 팁이 필요합니다!! 부탁드립니다 현재 키는 183에 몸무게는 79kg이지만 한번 74kg까지 만들어보고싶습니다 확실히 만들고싶어서요 일단 제하루 운동량은
1.아침운동 10시30분: 오르막 전력대쉬 50m 5개 30m 5개 후 개인운동 1시간
2.오후 웨이트 하루 2시간씩 월:가슴,이두,/화:등,삼두,/수:어깨 복근,허리/목:하체,복근,허리/금: 월,화,수,목 웨이트를 매주 바꿔가면서 한번더
3.저녁 6시 부터 8시까지 단체훈련
이렇게 하루 6시간 운동하는거같아요

하루 권장 칼로리 섭취랑이랑 식단 같은 정보나
여러분들의 노하우 팁 부탁드립니다 !!
아 웨이트 후에는 무조건 바나나 프로틴 단백질 보충제 섭취합니다
여기서 구할수있는건 현미나 잡곡밥같은거 못구하지만 그냥 쌀은 구해서 그걸로 밥지어먹어요/닭가슴살/소고기/샐러드/과일/야채/계란 등이네요 ㅠㅠ 부탁드려요
다이어트 전문 식품같은건못구하지만 기본 식재료는 한국에서처럼 먹을수있어요 한 40~70% 정도로는요 ㅠ

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댓글 (8)

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초보
  • 쿠로코메시야
  • 04.13 07:39
  • 나가리 그래서 그런지 요즘 식욕장난아니네요 ㅠㅠ 좋은선택해서 잘하고싶어요 도움감사합니다 요즘식욕의 원인을 알게되서 감사합니다 ㅎ
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입문
  • 벵에돔
  • 04.13 07:33
  • 쿠로코메시야 웨이트 무게증가라면 근력이나 근비대법 인데, 왕성한 식욕 감당 되시겠어요? 전문 코치나 지식도 많겠지만 저도 10년 경력이라 조언을 드리자면, 근력과 근비대운동법은 잘먹어야 되지만 운동법 자체가 왕성한 식욕을 자극합니다 ㅎㅎ
    근지구력운동법 한번 해보세요. 식욕도 떨어지지만. 체중감량도 효과있고 축구하기 좋은 근육을 만들고 지구력도 좋아집니다. 좋은 선택하셔서 좋은 결과 있기를^^
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초보
  • 쿠로코메시야
  • 04.13 05:52
  • 잠냥이 감사합니다 원래 술을 안좋아해서 입에도 대지않아요 ㅎㅎ 감사드립니다 좋은결과 얻기위해 힘내겠습니다 ㅎㅎ
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초보
  • 쿠로코메시야
  • 04.13 05:51
  • 나가리 감사드려요 원래 웨이트 그렇게했지만 무게증가를위해서 4분할로 바꿨어요 평소에 먹는량보다 조금씩 줄여가기로했습니다 확줄이면 좀많이힘들어서요 ㅠㅠ
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초보
  • 쿠로코메시야
  • 04.13 05:50
  • Anazino 감사드립니다 !!
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지존
  • 잠냥이
  • 04.12 14:27
  • 대신 토마토라던가 야채 그리고 비타민보충제 반드시 챙겨드세요 ^^*
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지존
  • 잠냥이
  • 04.12 14:26
  • 푸로틴도 탄수화물 낮추고 당분 낮춘거 있다고 알고있습니다 그거 무시못한다고 하던데여? 하루 6시간 운동하시면 근육량이이나 기초대사량도 높으실테고
    글고 하루필요 칼로리는 일반성인남자가 2000칼로리 정도라고 하는데요 운동하시니까 그거보단 더 드시지 않나요? 근육량이 높으면 기초대사량이 더 나가시니까요 잡곡밥아니더라도 하루 드시는 탄수화물양을 절반으로 줄이시구요 밀가루빵이면 통밀이나 호밀빵으로 바꾸시고 대신 단백질양를 좀더 늘여보세요 프로틴같은거 말고요 식사양에서요 야채도 충분히 드시고 단거랑 술만 안드시면 크게 무리없이 빠지실듯합니다 저녁에 7시부터는 반드시 금식하시구요 아 다욧기간에는 키위나 자몽외에는 과일안돼요 절대
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입문
  • 벵에돔
  • 04.12 10:18
  • 웨이트 트레이닝만 집어 드릴께요.
    79ㅡ74로 할려면 전체 칼로리식사를 조금씩 줄이고 근지구력운동법과 유산소 병행 해야 합니다.
    목표치까지 운동표 수정요
    3분할
    월 목요일: 가슴.어깨.삼두
    화 금요일: 등.이두.전완
    수 토요일: 하체.복부
    일요일: 휴식이나 유산소만
    12~15회/ 3~4세트/세트간휴식30~45초/종목간휴식2분이내

    식단은 골고루 섭추하고 음식량은 조금씩 줄이되, 단백질은 3~4시간 꾸준히 공급하세요
    스트레칭이나 운동들은 전문가니 잘 하시라 믿습니다. 운동직후 포도쥬시나 바나나 바로 섭취후, 45분이내로 단백질 보충제 섭취후 식사를 하면됩니다.
    좋은결과 기대합니다
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