밑에 비포애프터 올렸었는데요! 댓글로만 운동이랑 식단 알려드리기 좀 그런것같아서 자세하게 올릴게요😃

-첫달에는 무릎에 무리가 가서 격한운동이나 달리기는 못할거라 판단했기 때문에 식이조절만 했어요!

아침: 밥 반의반공기, 나물류, 지방없는 고기류
점심: 사과1개, 토마토1개, 계란2개(노른자1개)
저녁: 두유1팩

이 식단을 철저하게 지키려고 노력했어요! 사실 강한 동기부여가 있었기때문에 가능했던 식단이라고 생각해요..
모두가 이 식단을 유지할 수는 없으니 재량껏 바꿔서 식단 만드시면 좋을것같아요! 대신 아침 점심 저녁의 비율은
6:3:1을 추천합니다!

-둘째달부터는 운동을 병행하면서 식단을 좀 널널하게 짰어요! 먹고싶은걸 억지로 참아가면서 샐러드 뜯어봤자 나중에 식욕이 폭발해서 못참고 폭식하면 그게 더 리스크가 크거든요ㅠㅠㅠ 요요도 엄청 와봐서 이번에는 그렇게 안하기로 마음먹고 식단을 짰어요!

아침: 먹고싶었던 음식 0.5인분(피자,치킨,라면,빵 등등)
점심: 사과1개, 샐러드, 귤2개
저녁: X 또는 두유1팩

이렇게 해서 먹었고 보통 저녁은 안먹었어요! 어차피 다음날 아침에 맛있는거 먹을텐데 저녁은 안먹어야지 하고 생각하고 버텼어요..ㅎ 그리고 운동은 제가 학생이라서... 막 다른분들처럼 pt끊고 운동다닐 여유가 없어서 저는 유튜브에 올라오는 운동영상들을 참고했어요! 제가 주로 따라했던 운동들을 우선순위대로 정리하면

1.마일리사이러스 뱃살운동
2.티파니 옆구리운동
3.캐시 허벅지안쪽운동
4.플랭크 1분씩 15세트
5.마일리사이러스 팔뚝운동
6.마일리사이러스 다리운동
7.런지

보통 이렇게했어요! 위의 운동을 전부하면 1세트로 가정하고 2세트씩 매일 했던것같아요! 시간이 없을때는 1~4번까지라도 하려고 노력했고요!

-세번째달에는 기숙사로 옮겼어요! 저희 기숙사에는 헬스장이 따로 있어서 런닝머신을 추가로 운동했구요! 기숙사 들어올때 몸무게가 54키로정도 되었는데 의외의 복병인게 기숙사 학식이 정말 맛있게 잘 나오더라구요..ㅠㅠㅠㅠㅠ
돈은 내는데 안먹자니 아깝고... 그래서 아침이나 저녁을 조금씩 먹고 운동을 더 열심히 하자는 생각으로

아침: 학식 0.7인분
점심: 사과1개, 두유1팩
저녁: X 또는 학식 0.5인분

이렇게 먹고 운동은 위의 운동에 런닝머신 속도8로 2시간정도 뛰는거 추가했어요!

-넷째달에는 감량보다는 유지를 해야겠다고 생각해서 지금은 운동은 위의것에서 1세트씩 줄이고 식단은 그대로인데

+약간의 야식과 술...ㅎ

이정도로 유지중입니다. 지금 무게는 48.5~49.5를 유지하고있구요! 사이즈변화도 혹시나 자극에 도움되실까..해서 적어놓을게요!
저는 뱃살이 유독 많아서 배가 좀 많이 빠진것처럼 보이실거에요😃

-다이어트 전(12월13일)
1.가슴 윗둘레: 94.2센티
2.가슴 아랫둘레: 76.5센티
3.허리: 32.5인치
4.엉덩이: 39인치

-다이어트 후(4월7일)
1.가슴 윗둘레: 89센티
2.가슴 아랫둘레: 68.2센티
3.허리: 24.5인치
4.엉덩이 37.2인치

입니당! (가슴빠지는건 어쩔수없어요...)그리고 마지막으로 말씀드릴건 저는 진짜 심각한 의지박약이라는 거에요. 그렇지만 진짜 내 모습을 바꾸고 싶고, 그러한 강한 동기부여가 된다면 누구나 성공할 수 있는게 저는 다이어트라고 생각합니다. 무조건 참는다고 끝까지 성공할 수 있는게 아니에요! 적당히 치팅데이도 만들고 길게 오래 유지하는게 가장 중요하다고 봅니다.
그리고 위에서는 언급 안했지만 탄산수!
저는 배고프고 정말 힘들때 탄산수를 마셨어요! 칼로리는 없으면서 탄산덕분에 공복감은 줄여줘서 진짜 맨날 들고다니면서 마셨어요! 주로 트레비 자몽,레몬이나 페리에 레몬,플레인 자주마셨습니다. 입문용으로는 트레비 자몽이 제일 좋아요😃 일단 이렇게 적어둡니다ㅠㅠㅠ 물어볼것이 있으면 물어보세요! 최대한 빨리 답해드리려고 노력할게요! 진짜 모두 화이팅! 할 수 있습니다!😍😍😍