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  • 다있데
  • 초보2016.04.15 09:26203 조회0 좋아요
Q.아침에.공복으로 유산소 근력
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
을 둘다하는데요 ... 이거 괜찮은건가요 물론 운동직후 식사로 충분하게영양을 공급합니다만 제가 체중감량보다 근력을높이고 체지방량을 줄이려고하고있거든요...

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옥수수
1 83 hyonaa
저녁에 급한약속은 어떻게해야하나요??????
2 85 unimon

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댓글 (7)

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댓글리스트

초보
  • 다있데
  • 04.15 13:42
  • 알차고 좋은 조언 정말 감사합니다ㅠㅠ 내일당장 시행해보겠습니다ㅎㅎ
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정석
  • 디토
  • 04.15 13:40
  • 다있데 기상후 흡수가 빠른 탄수화물을
    드시고 하면 근력운동→유산소운동순
    으로 하시고 "기회의 창"을 실시하면
    좋을듯합니다.
    예로 꿀,매실청,블루베리액,바나나등
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초보
  • 다있데
  • 04.15 12:55
  • 넵 감사합니다 ㅎㅎ
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초보
  • 다있데
  • 04.15 11:19
  • 그렇다고 없는시간에 식사학 한시간 기다렸다 운동하기에는 시간이 너무없어서 ㅠㅠ
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초보
  • 다있데
  • 04.15 11:19
  • 혹시 중간에 같은탄수화물과 수분을 틈틈히 보충해주면서하는건요 ㅠㅠ 저녁에는 운동할 시간이 없어서 아침에 하거든요...
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정석
  • 디토
  • 04.15 10:10
  • 유산소운동은 탄수화물과 지방을 에너지
    로 사용합니다.
    근력운동,무산소운동은 탄수화물만을
    에너지로 사용합니다.
    공복운동시 몸에 탄수화물이 없으니 
    유산소운동은 주로 지방을 사용하고
    근력운동,즉 무산소운동은 근손실이
    발생합니다
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다신
  • 득근득근
  • 04.15 09:55
  • 근력을 높이고 체지방을 줄이고 싶다면 단백질 식단으로 맞춰주면 됩니다
    또한 근력운동 강도나 시간을 조금더 늘려주는 것이 좋습니다
    또한 운동 시간도 중요합니다
    아침 2-3시간 무리한 운동은 활성산소가 생기고 근손실을 일으키죠
    1시간 정도는 상관없다고 생각합니다
    공복운동엔 무리하지않을 정도 운동하시고 부족하다싶으면 저녁에 더 운동하세요ㅎㅎ
    체중감량=체지방 감소
    비율을 유산소 50 대 근력 50으로 해주시고 단백질 식단을 충분히 보충해주신다면 체중 유지가 되면서 체지방감소와 근력이 높아질 것 입니다
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