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  • 쫑덕어멈
  • 입문2016.04.19 01:33168 조회0 좋아요
Q.스쿼트 런지 후 동증ㅜㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
제가 어제 스쿼트 15개, 런지 한 쪽 다리당 15번씩만 했는데도 허벅지 통증이 너무 심해서 의자나 변기 같은 데 앉을 땐 눈물이 찔끔 나오구 허벅지에 힘을 못 주니까 무릎이 계속 푹푹 꺾여서 오늘 2번이나 넘어졌네요ㅠㅠ 이런 경우 통증 참고 계속 매일 해줘야 하는 건가요 아님 쉬었다가 정말 조금씩 해줘야 하는 건가요?ㅠㅠ

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댓글 (10)

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댓글리스트

입문
  • 쫑덕어멈
  • 04.19 16:01
  • 러블리즈김케이 오늘 첨 알았네요 감사해요ㅠㅠ
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입문
  • 쫑덕어멈
  • 04.19 16:01
  • STAR* 넴 감사합니다!
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입문
  • 쫑덕어멈
  • 04.19 16:01
  • 나가리 아하ㅠㅠ 감사합니다ㅠㅠㅠ
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입문
  • 쫑덕어멈
  • 04.19 16:00
  • 잠냥이 그래야겠어욤ㅠㅠ
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입문
  • 쫑덕어멈
  • 04.19 16:00
  • 득근득근 헉... 그런가요...ㅜㅜ 일단 병원부터 가봐야겠네요ㅜㅜ 감사합니다!
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초보
  • 러블리즈김케이
  • 04.19 09:21
  • 근력운동은 근육이 쉬는 시간이 있어서 48시간은 그 부위 운동을 피하셔야 해요ㅠㅠ
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초보
  • STAR*
  • 04.19 07:12
  • 쉬시고 괜찮아지시면 또하구요. 또아프면 또 쉬다가 또하시구요. 그럼 아픈 주기가 좀 짧아질꺼예요
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입문
  • 벵에돔
  • 04.19 06:53
  • 근육의 휴식시간은 48시간입니다.
    한마디로 근육통이 남아있는 부위에 운동은 하면 않됩니다.
    근력부족으로 근육량이 작은데 심한부하의 운동강도와 운동량 또한 근육성장보단 고관절의 퇴화만 악화시킬뿐입니다. 건강한 헬스와 다이어트 이어가세요
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지존
  • 잠냥이
  • 04.19 05:41
  • 병원부터 가셔요 ㅌㄷㅌㄷ
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다신
  • 득근득근
  • 04.19 01:56
  • 당연 쉬어줘야됩니다
    단순 근육통이면 다행인데 인대나 관절에 무리가 왔을 수도 있습니다
    우선 병원에서 진단을 받으세요
    몸이 정상일때 운동해야지 안그러면 부상오면서 한동안 고생합니다
    몸이 정상이 되셨을때 운동 난이도를 낮추시고 기초근력부터 올리세요
    부상 방지 방법은 격일제로 하시는 게 가장 좋구요
    런지나 스쿼트보다 난이도가 낮은 월싯을 추천드립니다
    15초 해보시고 쉬우면 다음날 20초 이런식으로 5초씩 늘려가시다 힘들면 1-3초씩 늘려가세요
    운동 중 가장 중요한 것은 올바른 자세와 부상 방지입니다
    갑작스런 운동으로 굳었던 무릎을 다치신것 같은데..
    확실한 스트레칭(국민체조)과 가벼운 워밍업(제자리 뛰기) 5분~10분은 해주셔서 몸을 풀어준 후 운동하세요!
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