- 달순
- 정석2016.04.22 07:22102 조회0 좋아요
04월 21일 (음식 1734kcal, 운동 628kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
1734/ 1597
628/ 266
성공
(226)
아침식사 : 241kcal (13.90%)
AM8시
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
| [네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g) | 50kcal |
| 군고구마 (1/2개, 70g) | 84kcal |
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
점심식사 : 605kcal (34.89%)
PM12시
| 흑미밥 (1/2공기, 105g) | 146kcal |
| 계란조림 (1인분) | 74kcal |
| 미나리나물 (1소접시, 89g) | 31kcal |
| 소세지케찹볶음 (1/2소접시, 58g) | 140kcal |
| 양배추샐러드 (1인분, 50g) | 70kcal |
| 김치전 (1/4인분, 57g) | 107kcal |
| 오이소박이 (1소접시, 50g) | 17kcal |
| 아욱된장국 (1/4그릇, 62g) | 20kcal |
저녁식사 : 362kcal (20.88%)
PM7:40
| 바나나 (1개, 70g) | 65kcal |
| 소고기 미역국 (1인분) | 297kcal |
간식 : 526kcal (30.33%)
PM3시40분
| 삶은 계란 (1개, 50g) | 79kcal |
| 연두부 (1모, 150g) | 61kcal |
| 군고구마 (1개, 50g) | 60kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
| 아침에주스 포도 (1병, 210ml) | 115kcal |
| 아몬드 (10개, 10g) | 70kcal |
| 캐슈넛 (1작은컵, 20g) | 113kcal |
운동 : 628kcal
☆오전 벨리댄스
☆오후 헬스
*워밍업 런닝머신 걷기4-10
*스트레칭 5분
*복부운동 (세트간 60~90초 종목간120~150초)
행잉레그레이즈 17/14/8/10
덤벨니업 3-15/3-15/3-12/0-24
디클라인크런치26/18 벤치크런치32
리버스크런치50/32/43
*스트레칭 10분
| 헬스 (48분) | 264kcal |
| 벨리댄스 (40분) | 244kcal |
| 스트레칭 (30분) | 120kcal |
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