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나만의 다이어트 Tip _ 곤약밥
고민하다가^
다들 저보다 더 많이 노력과 운동, 식단조절을 하는
그룹방 친구들에게 매번 저만 많이 먹어서
미안해서 변명 겸 별거 아니지만
정보공유하고싶어 글하나 씁니다^
코로나 확찐자로 1킬로씩 조금씩 3년동안
서서히 쪄서 (원래 몸무게 54~56킬로 유지)
64킬로 찍은날!! 외면하던 나를 보면서 다욧 시작^
[2023년 10월~2024년 4월 _ 7개월]
한달에 1킬로씩 _ 총 8킬로 감량
대신곤약 _ 쌀모양곤약 _ 200g 15칼로리
음식을 너무 좋아하고 고기, 소세지, 만두등 최애^
거기에 애주가로 외부음식을 많이 먹어서
가장 먼저 한것은
1. 탄수화물 섭취 1/2 줄이기
_ 케잌, 빵안사기, 6개월 금주(논알콜먹음)
2. 나트륨 섭취량 줄여서 하루 권장량 줄이기
그래서 쌀모양곤약을 구입해서
집밥과 외부음식시(밥만 도시락) 곤약밥섭취
일반미250g + 곤약쌀 200g 믹스해서 전기밥솥으로
밥을 하면 전혀 이질감없이 맛나요^
밥2~3공기(200g) 한공기 160칼로리(최대로)
한달반은 식단조절(1200칼로리이하섭취)만으로
2킬로 빼고 5월부터 현재까지도집밥은
제일 맛있고 든든헌 곤약밥으로^^
가장 자주 먹고 가장 맛있는 곤약쌀밥은
아침에 금방 한 공기밥이 젤로 맛있고
양배추참치덮밥_ 곤약쌀밥으로 하면 칼로리 반^
라면_ 면1/2만 넣고 끊임_쌀곤약200g넣어서
밥말아먹거나 함께 끊여서 라면죽으로^^
역시 칼로리 반^^
김밥_ 계란, 당근, 우엉, 삶는 쏘세지, 곤약쌀밥
역시 칼로리 반^^
요렇게 3끼 다먹어도 한끼에 300칼로리 전후로 조절가능하니, 더 먹고 싶으면 운동한번 하면됨^
저의 다이어트 Tip _ 곤약쌀밥 먹기입니다
현재 8개월간(5월~12월)간 56킬로 유지중^^
쌀모양곤약200g(15칼로리)+
뽐모도르파스타100g(80)+비프굴라쉬250g (145)
넣고 5분 팔팔 끊이면 되요 = 총 240칼로리
양이 많아서 일요일 점심과 저녁 두번 나누어 먹음^
파스타소스는 안넣어될것같아요^^
혹시^^ 불편하시면 삭제할끼요^^
2024.12.23 00:30
73킹즈
지존다이어터
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