구부정한 자세로 하루 종일 사무실에 앉아 있어 허리통증을 느끼시는 분들에게 꼭 필요한 '장요근 스트레칭'!
허리와 고관절을 연결하는 '장요근 근육'은 허리통증이 있는 분들은 꼭 살펴봐야 하는 근육이예요. 장시간 앉은 자세로 있으면 장요근이 긴장하게 되는데, 이렇게 되면 장요근 길이가 짧아져 척추뼈를 앞쪽으로 끌어당겨 허리는 앞으로 나가고 엉덩이는 뒤로 빠지게 됩니다.
등과 허리 근육에 무리한 힘을 가하게 돼 통증으로 이어지는 것이지요.무엇보다 장요근으로 인한 통증을 예방하기 위해서는 바른 자세로 앉는 것이 중요해요. 지금부터 스트레칭 열심히 따라해보세요!
운동이름
장요근 스트레칭
운동효과
허리통증 완화
운동방법
1. 다리를 90 도 직각으로 만든다.
2. 한쪽 팔을 든 상태에서 골반을 뒤로 보내준다. 시원하게 당기면 제대로 된 스트레칭 방법!
운동강도
10-20 초씩, 3~4번씩
※운동코치: 홈짐 전문 트레이너 최영주
©다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지최영주 트레이너 다른 칼럼 보기
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