중3학생이고 키가 작아 체중이 적어보여도 적은 것도 아니에요 ㅠㅠㅠ 키가 커야 하고 아직 성장기라고 더 먹어야 한다고 해주셔서 식단을 조금씩 늘리고 있는데 서서히 조금씩 몸무게가 오르다가 다시 제자리로 왔다가 다시 오르더니 이틀만에 1kg이 더 올랐어요.. 물론 최근에 몸이 계속 안좋아서 먹는건 그대로 먹고 누워만 있긴 했어요 ㅠㅠㅠ그래서 그런걸까요ㅠ 아니면 섭취량이 제 대사량에 비해 너무 많아서 오르는 걸까요.. 그냥 몸무게 오르는 거 무시하고 그대로 계속 먹어주는게 좋을까요??
yeji819 중3의 키가 150이면 좀 작은 편이시네요. 체중 걱정하실게 아닌데요 ^^ 성장기라는 기간에는 성장호르몬의 활동이 가장 왕성하게 이뤄집니다. 성장호르몬은 체내 체지방을 분해해서 그 에너지로 몸의 성장을 유도하는 역할을 합니다. 그 성장호르몬이 제대로 작동할 수 있도록 여건을 만들어 주세요. 충분한 영양섭취와 충분한 휴식.... 즉 잘 먹고 가급적 10시 이전에 주무셔서 질 좋은 수면을 확보하시는게 먼저겠다 싶어요. 제가 보통 학생분들 다이어트 안내를 하면 3가지만 하시라고 안내를 합니다. 1. 3끼 집밥이든 급식이든 주는데로 잘 먹기. 2. 끼니 외 과자나 음료수 아이스크림 분식같은 공복과 관계없는 간식 섭취 제한하기.(이거 힘들어 하시는 분들이 많은데.... 그래서 1번이 중요한거에요) 3. 의식적으로 좀 많이 움직이고 질 좋은 수면 및 수면시간 확보하기...
yeji819 네 물론이죠 안먹을수록 우리몸은 자꾸 저장하려고 해요 키로가려면 일단 충분하게 꾸준히 잘먹어야해요 지금 중3인데 150이면...저렇게 계속 먹으면 몇년지나봐야 그닥많이 안커요 10센치는 더 크셔야하는데 그리고 150이어도 34키로는 저체중입니다. 키가 그대로여도 40키로 초반대까진 열어두시고 키도 점차 크겠죠. 대신 중요한건 많이먹으라고해서 암거나 군것질이랑 막 해도 되는게 아니라, 끼니를 매일 되도록 일정한 시간에 먹고, 끼니는 끼니답게 든든하게 영양소 골고루 가공식품 최대한 없이 한식위주로 먹고 끼니 중간에 3~4시간의 공복텀을 두세요. 중간중간 조금씩 뭐 집어먹는거 되도록 안하심좋구..그냥 쉽게말해서 세끼를 배부르게 먹고 간식만 안먹어도 된단 말입니다. 일단 엄청 안드시는건 아니지만 최소 1600이상의 섭취는 유지해주심 좋을것같아요!
쭉 살이 오르진않아요 저정도 먹어서는...^^ 쿨쩡님말대로 성장기이기때문에 키도 더 커야할거고 근육과 뼈밀도 뇌도 자랍니다. 키가작다고 몸무게 줄이려말고 키를 키울생각을 하는게 우선순위에요. 성인되어서 무진장 후회합니다. 표준체중범위 넘지만 않도록 관리해주고 그 시기엔 2천칼 가까이먹어도 되고 일상활동량 좀 늘려주고, 일찍자고 일찍 일어나세요~
중3이신데 키가얼마이신지 몰르지만 몸무게 넘 조금나가신듯 한데‥ 성장기때 잘 먹어줘야죠‥ 나중에 몸무게는 다이어트로 줄일수있지만 키는 성장기때 잘먹지않으면 키가 안커요ㅠ 보통성장기때는 몸무게가 늘었다가 키로가는형상으로 가는거죠 계속해서 성인이 될때까지도 몸무게는늘어가는게정상이고요 영양있게 골고루 잘 드시고 야식이나 과식만 피하신다면 큰문제 없으실꺼에요 걱정하지마시고 지금 잘드십시요
다신
다신
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