| 스트레칭 (가볍게, 13분) | 28kcal |
| 복근운동 (, 37분) | 267kcal |
| 스쿼트 (4세트, 100회) | 24kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 8kcal |
| 복근운동 (, 27분) | 200kcal |
| 빠르게걷기 (빠르게, 60분) | 238kcal |
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