view-top

20180627 상단배너영역 추가

20180905 상단바

등록

  • 비키니짐&필라테스 비키니
  • 다신친구31,309 조회187 좋아요
초보자도 쉽게 따라하는 홈 필라테스 –어깨 근육 풀어주기 편



홈트족들을 위한 부위별 필라테스 11탄!


홈트로 할 수 있는 필라테스 동작들을 부위 별로 알려드리고 있죠.


이번에는 어깨 근육들을 풀어줄 수 있는 동작들을 가져왔어요.


운동할 때, 열심히 하는 것도 중요하지만 운동이 끝난 후 근육을 제대로 풀어주어야 원하는 라인을 만드는데 더 큰 도움이 되죠.


특히, 어깨는 제대로 풀어주지 않으면, 승모근이 뭉쳐서 어깨 라인을 망칠 수 있으니 끝까지 풀어주고 이완시켜주는 것이 중요해요.


이번에는 폼롤러를 주로 사용해야하니 폼롤러를 이용해서 함께 따라해보면 좋을 것 같아요.


그럼, 지금부터 전유진 필라테스 강사님과 함께 배워볼까요?


운동 이름

초보자도 쉽게 따라하는 홈 필라테스 –어깨 근육 풀어주기


운동 방법

1. uper back 롤링 (15회 X 3~4세트)

▷ 폼롤러를 날개뼈 아랫 부분 밑에 두고 양손은 머리 뒤로 깍지 껴주세요.


다리는 무릎을 접고 세워서 준비하고, 천천히 상체를 말아서 업 시키면서 양팔을 모아주세요.


그리고, 몸을 바닥에서 띄워 체중을 실은 후 등의 상부 부위를 위아래로 롤링해서 풀어 주세요.


2. prep 업다운 (15회 X 3~4세트)

▷ 폼롤러를 날개뼈 아랫 부분 밑에 두고 양손은 머리 뒤로 깍지 껴주세요.


다리는 무릎을 접고 세워서 준비하고, 천천히 상체를 말아서 업 시키면서 양팔을 모아주세요.


그리고, 시선은 다리 사이를 보면서, 하프 크런치 후 천천히 내려가면서 양 팔꿈치를 바닥 아래로 눌러 등의 상부를 풀어주세요.


3. 소원근 롤링 (15회 X 3~4세트)

▷ 옆으로 누워서 폼롤러를 겨드랑이 사이 아래에 두고 한 손은 쭉 펴주세요.


그리고, 나머지 손은 매트를 집고 무릎은 접은 다음 세워서 준비해주세요.


다음, 천천히 엉덩이를 천장 위로 들어 위아래로 롤링해서 소원근을 풀어주세요.


4. 암써클 (15~20회 X 3~4SET)

▷ 폼롤러 위에 척추 라인에 맞춰 누워서 두 다리를 펴고 양 팔을 매트 아래에 위치해주세요.


그리고, 복부는 긴장감을 줘서 중심을 잡고 양팔을 원을 천천히 그려주면서 어깨 관절을 풀어주세요.


주의사항

1. uper back 롤링: 폼롤러가 비뚤어지지 않게 천천히 일직선으로 롤링해 주세요.


2. prep 업다운: 폼롤러가 비뚤어지지 않고 얼굴이 천장을 바라보며 올라오지 않게 주의해 주세요.


3. 소원근 롤링: 엉덩이가 바닥으로 쳐지지 않게 주의해주세요.


4. 암 써클: 코어 근육에 긴장감을 주고, 폼롤러 위에서 몸이 흔들리지 않게 주의해주세요.



*비키니짐&필라테스 비키니(합정점)https://www.instagram.com/vknygym

*전유진 필라테스강사https://www.instagram.com/pinkly_yu

프사/닉네임 영역

  • 비키니짐&필라테스 비키니
  • 다짐을 등록 하세요!
©다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지
칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를 위해 연재됩니다. 건전한 댓글 문화를 위해 타인에게 불쾌감을 주는 욕설 또는 비방/비하성 발언의 댓글은 안내없이 표시가 제한됩니다.

칼럼제공자의 다른 칼럼 보기

비키니짐&필라테스 비키니 다른 칼럼 보기

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

일상에서 즐기는 건강한 칼로리!

댓글타이틀

댓글 (338)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

초보
  • Blegon
  • 도움이 됐어요
  • 09.25 16:34
초보
  • 아기티라노
  • 따라해봐야겠어요!
  • 09.24 00:13
정석
  • 해피가유
  • 소원근이 마니아푸네요 ㅜㅜ
  • 09.22 21:08
초보
  • 율이맘이
  • 감사합니다
  • 09.18 09:01
지존
  • oooooosehshshshh
  • 따라해봐야겠네요
  • 09.17 19:54
입문
  • 푸우도담
  • 정보감사합니다.
  • 09.16 20:11
초보
  • 호또로
  • 이런 방법이 있어요
  • 09.16 19:59
초보
  • 수박조하
  • 좊은 정보 감사합니다~~
  • 09.16 12:41
초보
  • 0022ㅇㅇ
  • 따라해봐야겠어요
  • 09.16 11:48
초보
  • 마이클졸던
  • 좋은 정보 감사해요
  • 09.15 11:22

이전/다음페이지

다음페이지 ▶

12345

총 338개 등록되어 있습니다.

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

20180228 쇼핑핫딜영역3

걱정 덜어주는 다이어트 잇템!

TOP으로 이동