러닝 5키로 한번에 뛰어보깅

근육빵빵 정도의 운동은 아니지만 그래도 운동하고 단백질을 먹어야 회복하는데 좋다고 해서 이것저것 먹긴하는데 통풍이 있어서요.. 추천하시는 단백질 식단이 있을까요?

얼마전 건강검진 결과에 근육량이 보통보다 떨어진 부족으로 나와서 집에서 덤벨로만 일~금 주 6회 하루 한시간 전후로 하고 있는데 금요일되면 굉장히 피곤하더라고요. 주 5회로 하면 하루에 하는 강도가 쌔져서 그것도 힘들것 같은데 지금처럼 6회로 조금씩 하는게 좋을까요?

직업 특성상 집에서 새벽 5시30분에 출근합니다. 출근 전 삶은달걀 한개랑 바나나 한개 먹는데 7시정도되면 엄청 배고프더라고요 ㅎㅎ 간단하게 든든하게 먹을 식단이 있을까요?