관절이 슬슬 망가질 나이에 살기위해 운동을 시작해보려고 합니다. 조금만 걸어도 고관절이 아프고 덤벨운동 조금만 해도 어깨가 아프고 한데 관절에 무리가지 않는 운동은 어떻게 해야할까요?

체지방 감량 근육증가를 위해 단백질 섭취량과 근력운동을 신경쓰며 체성분 변화를 위해 노력중인데요 먹은 음식을 입력하다보면 탄수화물 음식을 섭취하라는 코멘트가 계속 뜨는데요 탄수화물은 어느정도 섭취해야할까요? 키:158cm, 몸무게:58kg(목표52) 구요 현재평균 1일 탄수화물120g 단백질70g 지방 50g 먹고 있으며 주3회 근력운동1~1시간30분+천국의계단 30분 주2회는 천국의계단30분+스트레칭 중입니다

건강을 위해 살아오지 못한 관계로 체지방량증가 근육량 감소로 피로감과 체력저하로 힘들어 하던 중에 새해 맞이 습관을 새롭게 하기위해 노력중입니다 1. 식단 : 단백질 섭취량 70~100g 지키기 2.운동 : 주5회 헬스장가기 3.수면 : 11시 잠자리에 들기 아직 17일간은 잘 지켰지만 앞으로도 꾸준히!!!