재료 두부 한 조각 밥 두 숟갈 계란 두 개 올리브유 반 스푼 굴소스 한 스푼 1. 두부부침 한 개 정도의 두부를 숟가락으로 으깨줍니다. 2. 개란 두개는 깨서 날계란 째 밥과 두부랑 잘 섞습니다. 3. 올리브유 반 스푼 두른 팬에 섞은걸 (계란 두부 밥) 넣고 중약불로 볶아줍니다 4. 굴소스 한 스푼을 넣습니다. 5. 마저 볶아주면 다이어트 볶음밥 완성! 코팅 잘 된 프라이팬에 하는게 포인트입니다. 생각보다 무지 배불러서 좋아요!

현재 87키로입니다 식단이.힘들긴 하지만 잘 버텨서 건강한 몸 만드려고 합니다

재료 통밀 파스타 100g 폰타나 팻 제로 오리엔탈 소스 3-40g 상추(다른 채소 써도 됩니다) 120-150g 만드는 법 통밀파스타 10-12분 삶기 삶은 후 찬물에 헹구기 미리 보울에 상추 잘라 넣어주기 파스타면 넣고 소스도 같이 부어 주기 잘 섞어서 먹으면 됩니다!! 저는 닭가슴살이나 소 홍두깨살 같은 살코기와 같이 곁들여 먹습니다 한번 드셔보세요~

오늘의.식단

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