다이어트 칼럼
남성호르몬 수치, 테스토스테론 부족? 약 대신 '이것'으로 극복 (진저샷 루틴)
테스토스테론(남성호르몬)이 부족하다는 증거? '예전 같지 않다' 30~50대 남성들이 많이 하는 말 중 하나입니다. ✔쉽게 지치고 에너지가 방전되고 ✔자도 자도 개운하지 않고 ✔기력도 집중력도 예전만 못하다는 것. 이 모든 문제의 근본에는 테스토스테론! 즉, 남성호르몬 의 변화 가 있습니다. 남성호르몬 테스토스테론 뜻? 대표적인 남성호르몬. 주로 정소의 간질세포에서 생성, 분비된다. 남성성기의 발육을 재촉 하고, 성숙시키며, 제2차 성징을 발현시킨다. 기타, 근육, 뼈의 발육을 돕는다 . 그 분비는 뇌하수체 전엽으로부터의 간질세포자극호르몬(ICSH)에 의해서 조절되고 있다. 또한 부실피질, 난소에서도 소량 분비된다. [네이버 지식백과] 테스토스테론 (간호학대사전, 1996. 3. 1., 대한간호학회) 테스토스테론 감소가 가져오는 변화 기력 저하 / 무기력감 근육 감소 / 체지방 증가 성욕 저하 / 발기력 약화 우울감 증가 / 면역력 약화 이처럼 남성호르몬인 테스토스테론의 감소는 몸과 마음 전반에 광범위한 영향을 끼칩니다. 실제로 30대 이후 남성의 테스토스테론 수치는 매년 약 1%씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 출처: Longitudinal Effects of Aging on Serum Total and Free Testosterone Levels in Healthy Men 남성호르몬을 보충하기 위한 약❓ 테스토스테론 감소로 인한 증상을 느끼고 많은 남성들이 즉각적인 효과를 기대하며 약물에 의존하려고 합니다. 하지만❗ 약(보충제)의 위험성 💀 무시하고 지나치면 안됩니다❗ 1. 심혈관 질환 위험 증가 일부 연구에서는 테스토스테론 보충제가 심장마비, 뇌졸중 등의 심혈관 사건 위험을 높일 수 있다고 보고됐습니다. 특히, 고령자나 기존 심혈관 질환이 있는 남성에서 이러한 위험이 더 클 수 있습니다. 2. 적혈구 증가증(Polycythemia) 테스토스테론 보충은 적혈구 수치를 비정상적으로 증가시켜 혈액 점도를 높이고, 이로 인해 혈전, 뇌졸중, 심장마비 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 테스토스테론을 복용하는 남성은 적혈구 증가증, 말초 부종, 심장 및 간 기능 장애 등을 주의해야 합니다. 출처: Risks of testosterone replacement therapy in men - PubMed Central 3. 수면 무호흡증 악화 테스토스테론 보충은 수면 중 호흡 정지를 유발하는 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있으며, 이는 피로감과 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 4. 생식 기능 저하 및 불임 외부에서 테스토스테론을 보충하면 체내 자연적인 테스토스테론 생산이 억제되어 고환 위축, 정자 수 감소, 불임 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 5. 전립선 건강 문제 테스토스테론 보충은 전립선 비대증을 악화시키거나, 잠재적인 전립선암의 성장을 촉진할 수 있습니다. 인위적인 테스토스테론 치료법은 여러가지 잠재적인 부작용이 뒤따릅니다. 출처: Testosterone therapy: Potential benefits and risks as you age - Mayo Clinic online column 남성호르몬 보충제는 지속적 복용 시 부작용 우려 가 있으며 운동·수면·식습관 개선이 더 효과적이고 안전하다는 것이 전문가들의 공통된 입장입니다. 약 대신 '자연식'이 먼저입니다 그래서 최근에는 우리 주변의 식재료 '천연 보조제'를 섭취해 테스토스테론을 서서히 회복 하는 전략이 주목받고 있습니다. 그 중에서 생강은 오랜 기간 정력·활력 식품으로 알려져 있었지만 최근 연구를 통해 실제로 테스토스테론 수치를 증가 시키고 남성 생식 건강을 개선 하는 효과가 입증되었습니다. 활력이 떨어졌다고 느낀다면, 약보다 먼저 생강 을 챙기세요 생강, 남성을 위한 천연 보조제 1. 테스토스테론 수치 증가 동물 실험에서 생강 추출물을 30일 이상 꾸준히 섭취한 수컷 쥐는 테스토스테론 수치가 17% 이상 증가 했습니다. ※정자 수 증가, 정자 운동성 개선, 고환 건강 향상 등의 결과도 확인됨 생강 섭취가 테스토스테론 수치 향상에 효과적임을 실험을 통해 입증했습니다. 출처: Ginger and Testosterone - PubMed 2. 혈액순환 개선 + 산화 스트레스 완화 생강 속 진저롤과 쇼가올은 혈관을 확장 시키고, 혈액순환을 촉진 합니다. → 이는 남성 건강의 핵심인 하복부 혈류 개선 과 직결됩니다. 산화 스트레스는 정자 건강과 성 기능 저하의 주요 원인 중 하나인데, 생강은 강력한 항산화 작용 으로 이를 막아줍니다. 3. 피로 개선 및 활력 향상 진저롤은 항염·진통·피로 회복 작용 으로 신체 전반의 활력을 끌어올리는 효과가 입증되었습니다. 매일 생강을 섭취하면 근육 손상으로 인한 근육통이 큰 폭으로 감소하는 것을 확인했습니다. 출처: Ginger (Zingiber officinale) Reduces Muscle Pain Caused by Eccentric Exercise - ScienceDirect 효과적인 생강 섭취 루틴 만들기 :: 즙 매번 생강을 손질해 섭취하기란 번거롭습니다. 그래서 제품으로 눈을 돌리죠. 생강차, 생강청, 생강편... 하지만 이런 형태로는 유효 성분을 충분히 섭취하기 어렵 거나 설탕과 같은 당 함량이 매우 높은 경우가 많습니다. 그래서 답은 즙입니다. 생강 함량, 맛, 편의성 모두 잡은 생강즙 :: 진저샷 ✔충분한 생강 함량 ✔천연 과채로 맛까지 잡아 ✔간편하게 마시는 생강즙? 진저샷으로 시작할 수 있습니다. ------------------------------------------ 정리📝 이런 남성이라면 꼭!!! 진저샷이 필요합니다 최근 피로감 이 심해졌다 정력, 활력이 예전 같지 않다 운동을 해도 몸이 무겁고 회복이 느리다 스트레스 로 예민하고 우울한 감정 이 잦다 ※이 중 하나라도 해당된다면, 하루 한 병 진저샷 루틴이 필요합니다.
2025.06.16 14:13
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