다이어트 고민&질문
스위치온 고수분 점검 도와주세요ㅠㅠ
스위치온 다이어트 2주차 입니다.
1주차 끝나고 인바디 측정했는데 결과가 만족스럽지 못해서 물어봅니다ㅠㅠ
근육량 (-1.4 kg) 체지방 (0.5 kg) 체지방이 너무 적게 빠진 것 같아요. 7일차 종료 후 인바디 측정했습니다.
식단은
1일차 단쉐만 4끼
2일차 단쉐만 4끼
3일차 단쉐+ 그릭요거트 / 단쉐 / 단쉐 /두부구이+닭가슴살 4조각
4일차 단쉐 / 삶은 닭가슴살 + 양배추 / 단쉐 / 닭다리살 구이 + 두부구이 + 밥 1/3공기
5일차 단쉐 / 밥 1/3공기 + 닭가슴살 + 양배추 / 오후 간식 생략 /단쉐
6일차 단쉐 / 그릭요거트 + 삶은 계란 2개 / 단쉐 / 수육 + 양배추 + 버섯 구이
7일차 단쉐 / 닭가슴살 + 밥 1/3공기 + 조미김 / 단쉐 / 단쉐
8일차 단쉐 / 명란아보카도비빔밥 + 야채샐러드 + 그릭요거트 / 야채샐러드 + 두부 + 참치 + 간장
9일차 아침 생략 / 간장계란밥 + 닭가슴살 + 버섯구이 / 단쉐
운동은 1주차에 4번 했고, 수영 1시간 또는 유산소(30분)+ 근력(30분) 돌아가면서 했습니다.
2일차에 생리 시작하고 6일차에 끝났습니다
일단 2주차 시작하긴 했는데 식단은 저렇게 먹으면 될까요?
참고로 160에 55키로 입니다
현재 8,9일차 탄수 섭취량은 대충 70 g, 단백질 95 g 정도 됩니다
2025.03.19 17:53
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