☑️ 전날 취침시간 -22:40

☑️ 기상시간 -06:30


🍙 아침 - 07:30 뮤즐리 씨리얼, 우유, 사과 1/2

09:00 메밀차 380ml

10:00 아메리카노 연하게 380ml, 구운계란 1개

11:00 우엉차 380ml

🍙 점심 - 100% 현미밥 50g, 데친 브로콜리, 생선구이, 감자수제비 10개(국물 제외)

13:00 생수 500ml

14:15 우엉차 380ml

15:00 우유200ml, 하루견과, 바나나 반개

16:00 아메리카노 연하게 300ml

17:00 바질시드, 생수 500ml

🍙 저녁 - 18:30 닭가슴살 샐러드, 요구르트

20:50 생수 500ml (PT 도중)

▪ 수분 섭취량 - 3리터

▪️ 활동량 - 12:13~13:00빠르게 걷기(3.47km, 154kcal 소모)

20:00~20:50 PT

▪️ 하루소감 -시간마다 간식 소량이라도 챙겨먹으려고 하니 신경이 많이 쓰이구요,물이랑 차를 갑자기 많이 마셔서 인지 속이 좀 쓰리고 더부룩 합니다.

15시 간식 먹고 사무실을 나가야 해서.. 이후 식단은 미리작성했습니다.(사무실 컴퓨터로 작성한 글은 핸드폰 어플에서는 수정 못하도록 되어 있네요.. 이건 다신 담당자님께 건의해야 겠습니다) 먹는 시간에 맞춰 먹고 댓글에 사진 올리도록 하겠습니다.(미리 적고 그대로실천했다는의미로~~~)

멘토님!!!

닭 가슴살 샐러드 이외에 저녁에 챙겨먹을 만한 식단 추천해주셨으면 합니다. 저녁은 가능한 가볍게 먹으려고 하는데 예시해주신 식단엔 샐러드랑 계란 밖에 없어서요.. 저녁 굶게 되면 깨어있는 시간이 길어.. 야식할 우려도 있고..

간단하면서도 부담되지 않는 음식 추천부탁드립니다.

티 이외의 간식을 두시간에 한번은 꼭 챙겨 먹어야 하는지요?

그리고 혹 고구마 대신 찐 옥수수도 가능한지요?

바질시드가 포만감을 준다고 해서 먹긴 하는데.. 이거 먹고 얼마나 있다가 저녁 식사를 해야 할런지요?

너무자주 먹는 것 같아..바질시드 먹고 저녁식사를 일부터 30분 늦춰서 했거든요..

바질 시드 먹으면 저녁은 건너뛰는게 맞는 건지도 궁금하네요..