다이어트

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다이어트도시락 감자,파프리카, 양파, 버섯 다 다져서 넣고 잡곡밥 조금(전체야채량의 1/5?)넣고 올리브유, 소금 후추 카레가루 약간 넣은 후 섞어서 에어프라이기로 40분 돌렸어요 ㅋㅋ 작은 용기에 조금씩 담고 닭가슴살올렸습니다. 이번주 제 도시락이예요 2019.06.20 12:30

살빼고발리가자 초보다이어터

2 3 2,808

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오트밀로 빠르고 든든한 야채죽 @nice_nemo 니모언니의 레시피에요 오트밀 40g에(아빠숟가락 6개정도) 이마트 뿌리고(밥이랑과 같은 후리카케) 한 봉지 넣고 물 한 컵정도 부어서 전자렌지에 2분 돌리면 정말 든든한 한 끼 완성이에요! 2019.06.17 08:19

윤겸댕이 초보다이어터

3 4 1,588

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닭가슴살 샐러드 발사믹소스 조금 닭가슴살 1팩 방울토마토 5개 아몬드 5~6알 채소 원하는 만큼(?) 아침이나 저녁으로 먹기 좋아요! 2019.06.16 10:55

병힘 초보다이어터

3 7 1,071

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닭가슴살도 맛있게~ 김위에 현미밥, 닭가슴살과 볶음김치 넣고 잘 말아주면 맛있는 김밥완성~ 간단하면서 완죤 맛나요~ 2019.06.16 01:47

홈신되보자 초보다이어터

4 13 1,854

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배고프거나 과자먹고싶을때 통밀당 단백칩 좋아용!! 와구작아아 2019.06.15 14:10

유리48kg 초보다이어터

3 16 3,414

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가지피자 만들기(167칼로리) 치팅데이 없이 목표몸무게까지 다이어트하려고 한다 맛있게 잘먹으면서 다이어트하는거 자체가 욕심이라고 할 수 있지만 삶에서 먹는즐거움이 8할은 차지하는 입장에서 최대한 맛있게 즐겁게 다이어트하는 방법을 찾고있다 물론 운동은 필수! 밀가루 도우대신에 가지를 납작하게 썰어서 도우로 쓴다 토마토소스는 다른 첨가물 안넣고 토마토 껍질까서 푹 익혀주면(기름×) 묽어진다. 수분이 날아가서 맛이 강해지므로 소스로 쓰기에 적격. 1차로 가지를 오븐에 5분정도 구워준다. 닭가슴살은 익혀서 준비해줘야 조리시간이 짧아진다. 1차로 구운가지위에 토마토소스 닭가슴살 치즈 청양고추 올려준다 고추는 개인 취향 이 외에도 올리고싶은 야채 올려도 된다. 본인은 다른야채쓰기 귀찮아서 필수?재료만 썼다. 그리고는 치즈가 녹을정도로 익혀주고 먹으면 된다. 치즈랑 닭가슴살이 있어서 그런지 포만감 굿 맛도 굿 오븐이 없다면 후라이팬에 해도 좋을것같다. 그런데 전자렌지는 아무래도 가지가 눅눅해져서 비추한다. 삶은가지의 질척거림을 싫어하기때문에 ㅎㅎ 하지만 전자렌지 사용유무는 개인취향대로 고르면 되겠다~ 2019.06.15 13:59

다이어뚜딘 초보다이어터

11 11 1,639

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블루베리스무디로 아침 자주해먹는데 블루베리 무가당요거트 우유조금 꿀조금 넣고 갈아먹으면 든든하고 좋네요 2019.06.15 13:18

야이야이뽐 초보다이어터

0 2 746

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쌈+양배추 오믈렛 오늘 점심에 배추쌈+양배추 오믈렛+두부 다이어트한다고 거이 샐러드만 매일 먹어서 오늘은 배추쌈 좀 만들어서요 배추쌈안에 양상추,오이,양파,파프리카 요렇게 넣어서요 대략 500칼리 정도 된것 같에여 오믈렛에 치즈 올려서 칼로리가 좀 많이 나왔네요 식당을 하다보니 점심에 좀 많이 먹은편입니다.... 그럼 즐거운 불금 보내세요 2019.06.14 15:14

여왕의꽃 정석다이어터

4 12 2,035

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두부 유부초밥 너무 유명한 레시피라 모두가 잘 아시겠지만ㅋㅋㅋ 두부를 물기를 꾹 짠뒤 후라이팬에 볶으면서 물기를 날려주세요. 그뒤에 잘게다진 야채를 같이넣고 볶아주는데 두부에 물기가 조금 있어서 기름을 두르지 않아도 잘 볶아져요! 저는 버섯 브로콜리 당근 파프리카 넣고 했어요. 어느정도 다 볶아지면 그릇에 덜어 살짝 식혀주세요. 저는 너무 밍밍할까봐 밥에뿌리는 소스를 반만 넣어서 섞어줬어요. 그다음 물기를 짜낸 유부에 넣어주면 완성입니다!♡ 사실 밥이 아닌 두부라서 내용물이 하나도 뭉쳐지지않아 유부안에 넣는데 많이 애를 먹었어요ㅠㅠ 그치만 제가 먹었던 것들중에 제일 맛있어서 깜짝 놀랐습니다! 입맛없을때 해먹기 간단하고 딱이에요! 맛있고 건강한거 드시고 다이어트해요♡ 2019.06.13 12:10

shi1357 초보다이어터

13 20 2,671

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스크램블 에그 계란 3개 우유 1/2컵 소금 1/3큰스푼 (생략가능) 설탕도 동일 (생략가능) 모두 섞어주고 원래는 버터로 팬두르는건데 우리는 올리브오일로만 달궈진팬☆ 꼭달궈진팬에 계란물을 넣고 고무주걱으로 살짝씩 휘적이다 반익으면 꺼내기(남은열기로도 금방익혀짐) 2019.06.13 08:02

뉴뉴오요 초보다이어터

0 2 541

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레몬간장소스+닭날개 저는 요즘 다이어트하고 있는 1인입니다. 저는 닭고기 중에 닭봉이랑 닭날개 부위를 좋아해서 매일 1끼는 적어도 이런씩으로 먹고 있습니다. 완두콩은 한 10분정도 삶기만 했고 고구마는 닭날개소스 남은 것으로 조금 졸였습니다. 닭날개는 에어프라이어에 190도에서 15분에서 20분정도 해주셨다가 간장,물, 레몬즙조금, 말린고추를 넣어서 졸이다가 다 익은 닭날개에 다시 졸여주시면 됩니다. 에어프라이어가 전자파가 좀 심하긴하다고하지만 기름없이 튀기니까 좋더라구요. 저는 일주일에 1키로씩 빼고 있는데 효과가 있도라구요. 끝까지 읽어주셔 감사합니다 2019.06.11 20:33

캡훅 다신다이어터

1 4 397

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애호박새우볶음 애호박 반개, 새우 5알, 양파 ¼개, 양송이버섯 2~3개 올리브유 조금 두르고 애호박 먼저 조금 볶다가 나머지재료 다 넣어서 볶고 어느정도 익었을즈음에 통후추 갈아서 뿌려주면 정말정말 맛있어요ㅠ 꼭 드셔보세요! 2019.06.10 00:54

쭈잇2 초보다이어터

9 10 947

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빵순이의 다이어트 단호박빵 만들기 준비물 단호박 350g(익히기 전) 달걀 2개 1. 단호박을 잘 익힌다 2. 잘익은 단호박을 으깨준다(껍질제거는 개인선택, 전 다 넣었어요) 3. 으깬 단호박에 견과류 등 취향껏 첨가(안넣어도 됨) 4. 달걀 노른자와 흰자를 분리하여 으깬 단호박에 노른자 넣어 쉐킷쉐킷 5. 대망의 머랭치기! 흰자는 겁나게 머랭쳐주기(기계있음 무조건 기계사용 추천) 6. 머랭과 단호박 섞어주기(머랭 깨지기않게 조심조심) 7. 전자렌지 용기에 옮겨담아 전자렌지에 익히기(시간은 5분단위로 끊어서 익힘정도 봐주며 익히기) 8. 다 익은 단호박빵은 식힘망에 올려놓아주기(안그러면 빵 아래부분이 습기로 인해 떡지는 경우가 있음) 9. 먹기 https://m.blog.naver.com/livlong/221259094781 순서대로 나열하니 뭔가 복잡해 보이네요 사실 엄청 간단하거든요 제가 단호박빵 만들면서 참고한 블로그예요 블로그에서는 시럽도 넣고 머랭칠때 설탕넣으면 더 잘만들어진다고 하지만 저는 그냥 아무것도 안넣었어요 그래서 그런가 머랭칠때는 팔떨어져나갈뻔 ㅠㅠ 그 기계 있다는데 살까봐요 이번에 만들어먹어보니까 단호박말고도 다른재료로도 만들 수 있을것 같아요. 제가 워낙 빵순이라 진짜 빵끊는게 너무 힘들었는데 이 단호박빵을 만들어먹으니까 좀 살것같아요. 사실 밀가루 빵이랑은 비교하면 안되지만 전자렌지가 아닌 오븐으로 하면 더 포슬포슬해져서 빵식감이 더 잘난다고 하더라고요. 다음부터는 오븐에하려고요 전자렌지로 해도 충분히 맛있어요!! 촉촉하니 그럼 모두 즐거운다이어트 하세요~ 2019.06.09 22:34

다이어뚜딘 초보다이어터

12 14 1,822

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샐러드 파스타 ~* <샐러드 파스타> 푸실리 48g, 빨강,노란 파프리카 각각 20g 샐러리 50g, 다진양파 30g, 다진 토마토 반개 물기제거 하고 으깬 볶은 두부 반모 옥수수콘 두숟가락, 그린 블랙올리브 각 1개 레몬즙 두숟가락, 후추 조금, 건바질 가루 1t스푼 저염간장 한숟가락 맛이나 간은 호불호가 있겠지만 ~ ㅠㅠ 든든한 다이어트 식단으로 좋아서 공유해봅니다. 저는 주로 일주일치 식단을 주말에 한꺼번에 만드는 밀프렙을 하고있습니다. 2019.06.09 12:28

포이베 초보다이어터

1 1 573

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미주라토스트+계란반숙+샐러드조합=꾸르맛 1.닭가슴살을 전자렌지에 데운다(냉동기준 1분30초) 2.후라이퍈애 올리브유 살짝 올리고 계란후라이를 한다 후추조금 뿌리고 약불에 올려둔다. 3.샐러드를 씻어서 체에 받쳐둔다. 4.닭가슴살 꺼내서 접시에 담고, 그옆에 계란 후라이 담고, 미주라통밀비스켓을 꺼내서 올린다. 5.샐러드를 한 쪽에 올리고 발사믹소스를 뿌린다. 6.비스켓에 닭가슴살 계란 조금(노른자부분포함해야촉촉)샐러드를 올려서 먹는다. 7. 닭가슴살 양념과 계란후라이노른자가 비스켓에 묻어서 촉촉하고 맛있고 식감도 좋음 맛있어요 꼭 해서 드셔보세용❤️❤️ 2019.06.08 14:21

dietdiary54 초보다이어터

4 6 1,346

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다이어트 햄버거 만들었어요! 다이어트 햄버거 만들었어용 식이섬유 빵인데 한쪽만 있어서 밑에만 깔고 야채에 가려 안보이긴 하지만 두부랑 버섯이랑 쇠고기 넣은 패티랑 치즈 듬뿍 넣어 너무 맛있더라고요! 그리구 치차론으로 만든 치킨도 같이 먹고 밑에는 양배추를 직접 만든 마요네즈랑 요거트 섞은 소스에 버무렸더니 코울슬로 같은 맛이 나더라고요! 다음엔 빵을 겹쳐서 해야지 저렇게 하니까 먹을 때 좀 귀찮더라고요 ㅜㅜ 2019.06.07 19:42

SkinnyKong 초보다이어터

1 5 1,255

+1

크래미 월남쌈 각종 채소 썰어 준비하기 (깻잎, 양배추, 오이, 파프리카, 살짝 데친 팽이버섯, 크래미) 라이스페이퍼 5장 함께 곁들일 과일 라이스페이퍼에 돌돌 말아 칠리소스에 찍어먹으니 간편하고 너무 맛있어요!! 칼로리 사전으로 계산해보니 300kcal도 안되더라구요 샐러드가 지겨워지신 분들은 그 재료들로 월남쌈 도전해보셔도 좋을 듯 합니다ㅎㅎㅎ 2019.06.06 20:00

95lee 지존다이어터

8 9 1,364

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연어초밥! 이마트생연어 통으로된거 사서 해먹었어요 초대리 (식초1:설탕1:소금조금 ) 만들고 고슬밥해놓으니 신랑이 초밥쥐어줬습니당 연어초밥이랑 연어샐러드 잔뜩먹었어요ㅎㅎ 연어는당분간 생각안날듯 해요^.^ 먹고싶은 음식은 점심에 먹으면 되는거게쪼...흑 2019.06.06 00:42

샤넬사자 초보다이어터

1 20 2,151

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가장좋아하는 연어에요~ 회로먹는것도 좋아하지만 이렇게 소금 후추 살짝뿌려서 구워먹는것도 좋아해요~ 구울때 남는자리에 야채도 같이구우면 시간도절약되고 연어기름이 묻어 야채도 더 맛있어집니다~ 2019.06.04 23:44

꽃게랑이조아 입문다이어터

3 7 1,119

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대파치즈스콘 급 집에있는 재료로 대파치즈스콘 만들었어요~ 저는 현미귀리가루와 코코넛가루 나머지 몽땅 집어넣었으니 레시피는 바꾸셔도 됩니다. 가루류에 따라 키토식 대체 가능하구요. 가루 140(현미귀리80, 코코넛60) 통밀가루 대체가능 대파 (넣고싶은만큼가능) 70g정도 넣었구요 베이킹파우더 3g 체다치즈2장 (안넣어도되나 넣는게 맛있어요^^) 크림치즈30g(안 넣어도 무방) 아몬드브리즈(저는 70ml정도 넣었는데 좀 질게 되었으니 가루류가 안보이게 섞일만큼만 넣어주세요.(물 or 우유가능) 팬에 대파를 볶습니다 수분기가 없어질 때 까지! (전 향 때문에 버터넣고 볶았으나 오일로 볶으셔도 됩니다. ) 대파를 식힌 후 가루를 체에 치고 체다치즈 크림치즈 등 모든 재료 섞어주세요 섞은 반죽을 냉장고에 30분 휴지시키고 반죽을 한번접고 두번접고 세번접고(많이 치대면 안됩니다) 몇 번 접은 후 펴주세요 스크래퍼나 칼로 원하는 모양으로 잘라준 후 에프에 넣고 180도로 20분 굽고 뒤집어서 5분 구웠어요~(본인 에프에 맞게 중간에 열어보고 조절하심 될 듯 해요) 빵 겉면에 우유나 계란물 발라도 되지만 전 패스 대파치즈스콘 진짜 맛있어요! 대파향과 치즈향이 잘 어울리구요 코코넛가루 넣어서 적당히 달콤하면서 씹히는 맛이 좋네요. 전 5조각 나왔는데 계산 해보니 한 조각 당 190kcal 정도 되네요ㅋㅋ 빵 먹고플 때 한 끼 식사로 좋아요^^ 다이어트 하는데 치즈나 버터 넣냐고 하실수도 있는데 저는 치즈는 적당량 섭취하는게 좋다는 주의라 치즈 먹어요~ 간식용으로 도전해보세요^^ 2019.06.04 14:46

완소hk 초보다이어터

5 14 1,132

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