다이어트

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거북목 교정하고 굽은 어깨 펴기 벽에 밀착해서 서기 어깨와 가슴 펴고 배 집어넣기 턱 잡아당기기 발꿈치, 팔꿈치 벽에 붙이기 시선 정면 거북목, 굽은 어깨 탈출해용~ 2020.06.18 11:49

냥냥이다이어트중 초보다이어터

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다리 근력 운동 강추 https://youtu.be/xpzMr3nSOIE 마일리 사일러스 다리 운동 정말 추천드립니다 !! 땀도 많이 나고 다리 근육 만들기에도, 칼로리 소모에도 좋은 운동이에요 ♡ 근육 제로였던 저에게 근육을 선물해준 좋은 운동입니다 물론 하시는 분마다 차이는 있겠지만 한 번쯤 도전해보세요 모든 다이어터, 유지어터 분들 응원합니다 : ) 2020.06.09 09:51

화이뚜화이뚜 정석다이어터

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스쿼트일지 30일 스쿼트 일정표! 2020.06.06 12:00

이밍코 초보다이어터

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적게먹으면 안된다 오늘은 적게먹어도 왜 살이안빠지지? 에 대해 말씀드릴께요~ 남들은 잘먹어도 잘빠지는데 남들은 나랑 비슷한 칼로리를 섭취하는데 왜 나만 안빠지지? 답답해하시는분들..분명계실껍니다~ 원인은 여러가지겠지만 건강상 아무런 이상이없는분들..이라면 본인이 뭘.. 어떻게 언제 먹느냐를 체크해봐야 합니다 예를 들어 1700에 기초대사량을 갖은 남성..그리고1200에 기초대사량을 갖은 여성...이렇게 두명이 다이어트를 시작~ 했다고 가정하고..말씀드릴께요 1700에 기초대사량을 갖은 남성분은 매일 16~18시간에 단식을하고 탄수화물섭취를 조절해가며 단백질과 지방으로 하루1700~2000칼로리를 먹습니다 운동은 유산소는 안하고 웨이트만 꾸준히 하루1시간정도~ 그리고 치팅데이를 주1회 갖고 술도섭취 그리고 1200에 기초대사량을 갖은 여성분 아침에 우유와 시리얼 그리고 사과 반쪽 점심전에 초콜릿 아주조금 점심식사도 밥 3분에1공기에 반찬도 극소량.. 점심후 저녁전에 빵 극소량.. 저녁은 고구마와 닭가슴살..저녁식사후 과일 소량..주1회치팅 갖고 술섭취 이렇게 하루1000칼로리 미만으로~ 분명 두가지 경우 둘다 체중감량은 됩니다 하지만 치팅을 주1회 갖은후 남성분은 체중감량이 꾸준히되는데 여성분은? 빠졌던 체중이 다시올라갈 확률이 높습니다 상황에따라 몸상태에따라 각기 여러가지 방법으로 다이어트를 하는데 남성분들보다 여성분들이 너무 음식물섭취를 제한하는 경우를 많이 봤습니다~ 남성,여성 편가르기는 아닙니다~ 제가 그런 경험을 많이해서... 다이어트할때 적게먹고 많이움직이면 무조건 빠진다고들 하는데 그런사람이 있는 반면에 그렇지않은 경우가 더 많습니다 다이어트를 하는 이유가 갑자기 살이쪘거나 오랜시간 살이쪄서 하는게 대부분에 경우라 대부분 적게먹고 많이 움직여도 쉽게 체중이 감량되지는 않죠~~ 게다가 적게 먹는게 곡물로 만든 음식이라든지 당분이 많이 들어간 음식이면 체중은 쉽게 줄이들지않습니다 오히려 적게먹어도 체중이 안빠지는거에 대한 스트레스가 쌓입니다 그럼 더 체중은 안내려갑니다.. 소량으로 자주 음식물을 섭취하는건 활동량이 많지않은 분들에겐 오히려 독~! 마지막으로 적게 먹으면 안좋은점.. 몸은 음식물이 적게들어오면 그정도로만 대사량을 맞춰버립니다 시간이 지날수록 기초대사량은 낮아지죠 그럼? 기본적으로 가만히있어도 소모되는 열량이 줄어들어서 적게먹어도 오히려 체중이 늘어버리는 최악에 상황이 될수있습니다 요요에 제일큰 원인도 바로 저칼로리식 다이어트죠... 그래도 적게드시면서 다이어트 하실껀가요? 다이어트는 그리고 그후 유지는 본인에 맞는 칼로리를 섭취하고 인슐린에 자극을 많이하는 음식들은 되도록 자제하고 특히 지방이 다이어트에 좋지만 혈당을 높이는 음식과 같이섭취하면.. 오히려 독이될수있으니~참고하세요~ 그럼 정리해드릴께요~ 1.체중감량은 저칼로리식으로 절대 하지않는다 2.간헐적단식으로 충분한 공복을 느낀다 3.음식은 영양성분을 가려서 섭취한다 4.꾸준히 운동하되 웨이트는 꼭한다 5.초반 체중이 잘 안줄어들어도 꾸준히한다 이정도만 지키셔도 체중은 반듯이 줄어듭니다 근데 수많은 음식물들이 있는데 어떻게 먹어야할지? 궁금하실듯해서.. GI지수표를 띄웁니다~ 높을수록 다이어트엔 안좋은 음식이라~ 생각하시면 됩니다 다음엔 운동에대해 말씀드릴께요~ 2020.06.06 08:47

Timeup 정석다이어터

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여성의 근육량이 중요한 이유, 더 먹을 용기가 필요합니다..! 유산소만하고 무조건 절식하는 여성분들이라면 꼭 보시고 영감을 얻었으면 해서 올립니다! https://youtu.be/tXfYD7dHpUY - 출처 : 동면중 - 2020.06.02 19:26

하위 다신다이어터

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다이어트 소스 샐러드는 안먹지만 양상추는 간식으로 먹는, 먹는게 세상에서 제일 좋은 사람입니다 그냥 먹으려니 양상추 자체 냄새가 나서 별로더라구요. 외국에서 살고 있어서 룸메이트가 종종 음식에 만들어서 같이 내는 Nuoc mam소스를 만들어 양배추랑 먹었더니 너무 맛있는거있죠? 레시피는 아래와 같습니다 - 1t (티스푼이에요) Vietnamese fish sauce 베트남 피쉬소스 - 1t 라임즙 - 1t 설탕 - 4t 물 - 선택사항: 고추 조금, 다진 마늘 조금 이렇게 만든 소스 굳이 다 안쓰셔도 돼요! 한번 만들면 다른 드레싱 소스들과 다르게 굉장히 물 같은 소스라 조금만 사용해도 잘 스며들더라구요. 전 양상추 산같이 쌓아놓고 저렇게 만든 소스 넣고 너무 맛있게 먹고있어요 ☺️ 참고로, 베트남 느억맘 소스를 안드셔보신 분들은 소스 냄새가 이상하다고 느껴지실 수 있는데, 맛은 정말 끝내줘요! 2020.06.01 16:28

음식포기못해 초보다이어터

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모델 하체 운동 추천 완전 빡셉니다... https://youtu.be/4_6kPsyo4Vo 2020.05.30 23:01

하얀25 정석다이어터

2 8 1,028

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나이키 홈트 어플 추천!-! 얼마전부터 홈트 병행중인데 나이키 어플 추천해요! 스트레칭부터 요가, 타바타, 웨이트까지 운동도 근육별 유형별 다양하고 코스도 대부분 10~20분 정도라 짧고 집중도 잘되고 재밌어요! 우리나라 홈트보다 다이나믹한데 좀 무리되면 전 대충 바꿔서 합니당 덤벨이나 케틀벨 루틴도 있어서 헬스장에서도 유용해요! 2020.05.24 20:11

lara11 입문다이어터

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👉다이어트시 필요한것들,꿀팁들 공유해봅니다👈<심플 주의> 안녕하세요 168/현재57/목표53 인여자 다이어트라면 이제 하는방법알아서 2주 4키로는 후딱빼는여자 입니다 67>49 로도해봤고 63>52키로도 해보고 바디프로필도 많이찍고 경험이많은 다이어터입니당 근력 식단 등등 중요하지만 여러분다알꺼라생각하고 저만의꿀팁알려드릴께요ㅎㅎㅎㅎ 1.공복유산소 아침저녁 아니면 둘중에 하나만이라도 꼭해줍니다. 내가 밤에 많이먹엇다 그럼 아침에 2시간은 실내싸이클꼭타주고 보통 50분해요 (땀복 강추) 2.체중감량일때는 항상몸무게를 재고 허벅지 칫,허리치수 꼭재주고 캘린더에 매모해주세요 ㅡ사람들은 어쩔수없이 체중이찔수있어요 맛있는것도 많아지고 만남도많아지고 회식 피하기어려우니까요 하지만 내가 이정도먹고 이정도 운동하면 살이 얼마나빠지는구나 알고 많은 시행착오가있어야지 또 찌면 금방뺄수있어요 다이어트 초보자는 내몸에맞는방법을 찾아서 체중과 인바디를 캘린더에 기록해서 시행하세요 내몸에 실험해보자란식으로 조급하지않게 해주세요 3.전간식을 아예끊치않아요 대신 킨더초콜릿하나 킷캣하나 작은봉지로된거 만 딱먹습니다. 그래야지 지치지 않고 이주일을넘길수있고 길게할수있어요 단 하나에요 하나 ㅋㅋㅋㅋ 오늘쫄쫄굶엇는데 빵하나라던가 과자한벙지라던가 이러면 의미없는거아시죠? 4.무조건 식이조절필수(탄수화물줄이고 단백질늘리기) 많이먹고 운동열씨미👉 체지방 업 근육 업 조금먹고 안좋은간식👉 체지방 업 근육 다운 적당히조금먹고 운동열씨미👉 체지방 다운 근육 유지혹은 업 다이어트는 운동보단 무조건 식이식이식이 근력운동은 살좀걷어내고 그다음해도 늦지않아요 ㅠ 근력은 라인잡는데최고지만 유산소와 식이는 체지방에 최고입니다 리얼 5.몇달ㄷ혹은 몇주뒤 약속을잡으세요 예를들면 좋아하는사람과 데이트? 수영장? 옷쇼핑? 여행? 친구와의 돈내기? 목표가있으면 확실히 하게됩니다 운동좋아하면 바디프로필 ㄱㄱ 6다이어트 보조제 소오오올직히 저 보조제 먹어보긴했는데 효과거의미미해요 무슨 티 먹고 다이어트결과와 무슨티 안먹고 다이어트결과 진짜 똑같음 ㅋㅋㅋㅋ 이거살돈에 내가살빼면 입을 옷한벌을 더주문해주세요 뭐별거없죠....미안합니당.....ㅠㅠ 그래도 많은것들중에 제가 제일중하다고 생각하는거예요!! 생각나면 또올릴께요 커밍순 2020.05.24 14:43

ssoo다이어트그램 초보다이어터

22 55 2,842

치팅 때 라면이 먹고 싶으시다면 건면으로 된 라면 추천합니다 원래 라면 칼로리의 반이에요 2020.05.23 12:14

OhJenny 입문다이어터

0 27 1,187

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💪근육 운동의 필요성💃 근육이 왜 필요한지! 꼭 해야되는 이유가 있네요. 프로그램 중간중간에 실생활에 바로 적응할 수 있는 운동들이 있습니다. 이렇게 알려드려도 꼭!!!하실분만 한다는거😄 💪근육과 함께 건강한 다이어트를💃 https://youtu.be/NA6qX4RAJQI 2020.05.23 11:22

미소천사8 다신다이어터

0 15 1,254

뱃살 운동 추천합니다 https://youtu.be/IGHNSH9y87o 17분 짜리 복근 운동 영상인데요! 진짜 힘든데 그만큼 효과도 있는것 같아요! 티파니 허리 운동 하다가 별 효과가 없는 것 같아서 이 운동을 시작했는데 할 때 땀도 많이 나고 내 배 근육을 사용하는게 느껴져요!! 이 운동 하고 난 후에 일상에서 배에 힘 줄때 더 편해지고 어떤 느낌인지 알게 됐어요!! 추천합니당 2020.05.22 16:38

boj0303 초보다이어터

1 10 843

살을 빼다가 어느순간 살이 안빠지는이유? 저가 여기서 일일이 적는것보다 영상을 보고 눈에담는게 더 빠를것같아서 링크를 남겨뒀습니다👀 다이어트시 어느 순간부터 체중이 줄지 않는경우에 대해서는 이곳 유튜브를 보면 도움되실겁니다! 😀 다이어트의 정석, 기본부터 알고 식단 운동하자! https://youtu.be/dTOoUstzsPk 체중은 줄었는데 다이어트에 실패하는 이유? https://youtu.be/Ub1amTaVxrg 본인의 기초대사량과 활동대사량 계산사이트 http://wintersleeping.com 무조건적으로 섭취칼로리를 극단적으로 줄인다면 초기에는 체중이 잘빠집니다. 그러나 유튜브에 나와있는것처럼 사용하는양이 줄어드는데 먹는양은 극단적으로 드시고 계신다면 피로감과 근손실등 다양한 문제점이 발생할수있을뿐더러 체중은 줄어들지않습니다. 운동법이나 운동방법에 대해서는 많은분들이 찾아보면 쉽게나오고 알수있을거라 생각합니다. 다이어트도 결국은 기초공부부터 하여 차근차근 내꺼로 만들어나간다면 실패하는 다이어트가 아닌 성공적으로 이룰것입니다! 다들 득근하시고 다이어트 성공하세요!!! 🙂 -출처 동면중- 2020.05.20 19:59

하위 다신다이어터

2 19 1,823

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열심히 식단하고 운동했는데도 체중이 그대로.. 변화가 없다면ㅠ!!!??? 누구나 알고 있는 내용이지만 막상 열심히 하고있다고 생각하는 나 자신에게 오랜 정체기가 찾아온다면... 순간 모든 의욕이 사라지고 내가 하고있는 다이어트에 불신?이 생기기 마련이죠. 저도 다..겪어본ㅎ 하지만 정석대로 꾸준히 묵묵히 하고 계신 중인거라면! 체중! 특히 단지 몸무게 숫자가 그대로라고 절대 좌절하거나 포기하지마세요. 오히려 그 때를 즐겨야해요 '아~ 늘 70kg를 인지하던 내몸이 이제 65kg를 받아들이고 뇌속에 이 세트포인트를 저장하는 중이구나! 난 지금 진정으로 날씬해지고 있는 중이구나! 오예 ' 이렇게 좋게 생각하시고 그 정체기를 즐기시면 됩니다. 그렇게 2주..3주.. 변화없는 시기가 지나고나면 정말 귀신같이 내몸이 확 달라져서 거울 속 눈바디가 차이가 나는것을 본인이 느끼실거에요~! 0.5~1kg.. 뭐 이런 체중계 숫자에 연연,집착하지마시고 정체기라고 섭취칼로리를 더 줄이거나 극단적으로 굶거나 절대 그러지마세요 (항상성, 세트포인트) 기억하고 계속 하던대로, 올바른 방법 정석대로, 꾸준한 생활습관 계속 유지해서 평생 날씬한 건강한 다이어터가 되어봅시다!!^^ 2020.05.20 04:02

다E어터 지존다이어터

6 30 2,296

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정독 2020.05.19 01:26

기여미요 입문다이어터

2 15 833

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적정칼로리 계산 사이트 Calorie Calculator http://me2.do/FiW60hLa 목표별 섭취 칼로리 계산해주고 스케줄추천도해주니 좋은것같아요^^ 2020.05.15 02:42

말랑꾸루 초보다이어터

1 15 989

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ABC 쥬스 아세요? 다이어트중 변비로 고생하시는 분들 특히 강추 합니다! mbc 기분좋은 날 방송 몸신이다 방송 닥터셰프 에서도 방송 됐었네요 ㅎㅎ 사과랑 당근은 자주 갈아서 마셨는데 비트 조합의 ABC 라니 도대체 이게 뭐길래 이렇게 여기저기에서 난리인지 제가 한번 만들어서 마셔봤습니다 생수 200ml 넣고 만들어보기도 하고 어떤날은 썬업 넣기도 했어요 :) 정말.... 신세계 경험을ㅋㅋ 쾌변 진짜 그런 쾌변은...(비트 색 놀람 주의)😵 남편도 같이 마셨는데 남편 역시..ㅎㅎ 내장지방 타파에도 좋고 건강에 좋고 쾌변에도 최고인 ABC 주스 만들어서 드셔보세요 :) 2020.05.13 17:26

다E어터 지존다이어터

10 19 1,540

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다이어터라면 필수! 체중대비 단백질 함량 꼭 읽어보세요 하루 500~800 칼로리 이렇게 극단적으로 식이제한 하시는 분들이 많아보여서 안타까운 마음에.. 제가 외우다시피 하는 식품별 단백질 함량 정보 공유합니다. 전체 칼로리를 제한하더라도 그 칼로리 안에서 단백질!! 단백질을 꼭 잘 챙겨드시길 바래요 본인이 60kg면 하루 60g , 70kg면 70g 운동을 병행 하시는 분이라면 거기서 10~20g 더 추가해서 하루 그정도의 단백질은 꼭! 챙겨드시는게 다이어트에 효과적이에요 굳이 닭가슴살 아니여도 매끼 삶은계란이나 두유. 연어나 오징어. 가끔 소고기등등 간식으로 견과류도 좋구요 맛있게 다이어트 해요 우리! 2020.05.13 07:05

다E어터 지존다이어터

15 21 2,129

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폭식에 좌절해서 그만두지말고 급찐살은 2주안에!! 글리코겐 상태일때 조져야한다 기억하세요~ 2020.05.12 14:12

다E어터 지존다이어터

7 9 1,375

+3

식단을 어떻게 챙겨먹어야 하는지 모르겠는 분들 읽어보세요 2020.05.12 14:08

다E어터 지존다이어터

27 18 1,925

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