다이어트

+9

🍊간단~통밀유자머핀~~ ♡노버터.노설탕~~~♡ ♡오븐~밥통~레시피~^^♡ 유자의 상큼함이 너무좋아서 차로만 마시다 우유나.커피한잔과 먹어보려고 만들었어요~ 너무달지도 않고 달콤정도라 좋아요.설탕대용으로 넣은거라 너무 좋아요~ Tip-전 오븐에 했지만 반죽과정 끝나고 종이컵에 유산지끼우시거나. 종이컵 안쪽면에 반죽이 붙지않게 버터나 없으시면 오일 발라주시고 반죽을 종이컵 60%~70%양을 붓고 밥통에 넣고 취사모드 또는 만능찜 해주시면 케익빵처럼 폭신하고 촉촉한게 맛나요 종이컵경우 4~5개분량 머핀6구 6개 나오는 레시피에요 -재료- 1ㅡ통밀 120g 2ㅡ베이킹파우더 3gㅡ커피티스픈 반스픈 3ㅡ우유 50g 4ㅡ유자청 80g(시중판매하는 병에든 꿀유자차). 유자청이 없을경우 생략하셔도 되세요~ 5ㅡ달걀 2개 6ㅡ계피 1티스픈(커피스픈) 7ㅡ 견과류 생략하셔도 되세요~^^ (저는 호두.아몬드.호박씨) 우유와 달걀은 실온에두고 찬기없는상태에서~ 1ㅡ달걀을 볼에 풀어주세요 2ㅡ우유를 푼 달걀에 넣고 섞어주기 3ㅡ유자청을 붓고 섞어주기 4ㅡ통밀.베이킹파우더.계피가루 한꺼번에 채를처서 넣고 살살섞어주세요..흰가루가 안보이게~ 5ㅡ머핀틀이나..종이컵에 붓고 견과류 토핑(생략 가능) 오븐에 굽거나 밥통에 찜해줍니다 오븐경우는 예열 180도 15분 예열끝나면 180도 20분 구워주시면 되용 ㅡ끝ㅡ 다되면 식힘해 주고 우유와.커피랑드시면 쌉쌀하면서 달큰한게 너무나도 맛나요 간단하니 한번 해 드셔보세요 유자가 들어가 겨울에 비타민C 섭취에도 좋아요~~ 2019.01.30 22:49

기본상실유지어터 다신다이어터

7 4 800

+2

닭가슴야채카레볶음밥 1.양파 호박 당근 감자 브로콜리 곤약 적당한 크기로 다져준다 (곤약은 끓은물에 식초한스푼넣고 데쳐주면 특유의 냄새가 엊ㅅ어집니다 매우 뜨거우니 조심) 2.물을 조금만넣고 야채를 익혀준다 3.닭가슴살캔을 넣고 밥넣고 볶아준다 4.카레가루 4스푼넣고 뭉치지않게 볶아주면 끝! 저는 사진처럼 6공기 나왔네요 대략 한공기 171 kal 2019.01.30 20:00

귤쫑 다신다이어터

4 16 1,850

+1

양배추 샌드위치 양배추 큼지막하게 쪄서 겹겹이 쌓은다음에 닭가슴살이나 닭가슴살 소세지 등등넣고 소스같은거 넣고 만들어서 먹어보세요 쫀맛!!!! ☞ 참치나 버섯 소고기 등등 식감좋은 재료들 넣어서 먹으면 더 맛있을거에요!!!! 저는 재료가 없어서.. 닭가슴살만 넣었지만 ㅠㅠ 뭔가 눈으로 한번먹고 먹는 느낌이라 기분이 넘넘 좋아용ㅋㅋ 다같이 맛있게 다이어트해용♥ 2019.01.30 17:19

엽떡사갈까 지존다이어터

17 19 2,785

+3

김밥♡ 재료: 머슬업플러스 100g, 김밥김 2장, 애호박, 양파, 깻잎재료는 채썰어서 팬에 살짝 볶아주고 닭가슴살은 렌지에 데우거나 에어프라이어에 10분쯤~ 준비된 재료를 잘~~말아줍니다!짜잔~ 담백한 다이어트 김밥 완성^^ 2019.01.30 12:41

아임파인애플 정석다이어터

7 12 2,786

+1

토마토 소시지 파스타(통밀) 재료 : 통밀파스타, 토마토퓨레(무첨가), 마늘, 양파, 소세지(혹은 닭고기) 1. 마늘과 양파를 다져서 준비해준다 2. 마늘과 양파를 식물성 오일에 볶아준다 - 통후추 첨가 3. 토마토퓨레 2~3Ts 그리고 물을 약간 넣어준다 4. 익혀둔 면과 해동된 소시지를 넣고 볶아준다 5. 허브로 완성 >싱거우시면 간을 좀 더 해드셔도 됩니다 제입맛엔 안넣어도 딱이었어요 >통밀파스타가 58g당 탄수화물 40g이어서 파스타는 총량 40g으로 한끼 만들었습니다 하루 순수 탄수화물 150정도 맞추고 있어요 개인에 맞게 양 늘리시면 돼요 >파스타면은 파스타쿠커를 이용했습니다 >재료가 없어서 양파 마늘만 넣었는데 퓨레를 줄이고 생토마토를 넣으면 맛있습니다 양파는 많을수록 좋습니다(저는 반개밖에 없어서..) >허브는 파슬리를 썼으나 취향대로 넣으시면(안넣으셔도) 완성😋 코어닭 소시지 체험단 글에 동영상 첨부되어있습니다 참고해주세요 인스타 : soojung.an 2019.01.30 12:22

이즈니버터 정석다이어터

1 1 619

+6

계란지겨울때 간단한 “시금치 프리타타” 재료) 1인분기준. 계란 1개, 익힌가슴살 또는 닭가슴살 소세지반개 , 아몬드브리즈 20ml, 버섯 조금, 양파 조금, 시금치 한줌, 방울토마토 4개 만드는법) 1. 계란을 풀어 소금, 후추 약간, 아몬드브리즈 20ml정도 넣고 잘 섞어준다 2. 방울토마토, 버섯, 양파를 작게 썰어논다. 시금치는 깨끗히 씻어둔다. 3. 팬에 올리브유를 살짝두르고 양파와 버섯 먼저 약불에 볶는다. 양파가 살짝투명해지면 닭가슴살 또는 닭가슴살소시지와 시금치를 넣고 살살 볶는다. 4. 풀어논 계란물을 붓고 불을 좀더 약하게 해서 뚜껑을 덮고 익힌다. 5. 완성! (제입에는 약간 느끼한거같아서 케찹을 살짝뿌리니 훨씬 먹기 좋았어요!) 시금치 나물 하고 시금치를 조금 남겨둔 후에 아침에 후다닥 만들어먹었어요. 운동하고나 아침에는 가볍게 먹고싶은데 너무 속이 허한건 싫고.. 그럴때 해먹기 딱 좋은 메뉴같아요 저는 개인적으로 케찹을 좀 뿌려먹는걸 추천합니다..ㅋㅋ 칼로리는 대략 230정도 나와요 단백질 13, 탄수화물 12정도 나오네요 저는 모짜렐라 반장넣었는데 안넣어도 될거같아요. 칼로리만 잡아먹어서요 좀 더 배부르게 먹고싶으시면 계란 한개와 아몬드브리즈를 좀 더 추가하시면 될것같구요^^ 아니면 야채 듬뿍~ 더 넣으셔도 좋을것같아요 궁금한건 물어보세요!^^ 2019.01.29 13:16

뚜이야0915 초보다이어터

10 14 2,185

+1

닭가슴살 스테이크 닭가슴살을 갈아서 스테이크로 자주 해먹습니다 그냥 먹으면 퍽퍽해서 못 먹겠더라구요 닭가슴살을 우선 갈아서 준비하고 각종 야채(양파, 고추, 당근, 깻잎 등) 냉장고에 있는 야채들 털어서 다져 줍니다 그리고 닭가슴살에 투하! 소금 후추로 간하고 소분해서 냉동 보관하면 끝입니다 그러다 먹을 때 해동시켜서 올리브유에 구워먹으면 그래도 맛있어요 한고은 매직 닭가슴살 인가로도 있다고 하던데 그거 보기전애 이미 해먹었지만 ㅎ 사람 생각은 비슷한가 봅니다 2019.01.28 00:04

NES07 초보다이어터

1 1 936

+4

그저 담백한 레시피! 맛있닭 닭가슴살 스테이크 하나 썼어요! 계란 하나 풀어서 소금 살짝 후추 살짝 넣어주세요 (각자 괜찮다 생각하시는 선에서 넣어주심 돼요 저는 거의 안넣었습니다.) 양배추를 잘게 썰어서 넣고 밥 원하시는 분들은 조금 넣어주세요! 저는 첫끼니라 좀 넣었습니다 그 다음에 닭가슴살 스테이크(해동된것) 올려서 전자레인지에 3~4분 정도 돌려주세요 (뚜껑을 살짝 덮을수있으면 덮으시고 뚜껑없는 용기시면 랩 씌워 구멍 좀 뚫어주세요) 그럼 이렇게 완성되어요! 집에 치즈가 있으면 좀 올렸을텐데 없어서 저는 못올렸어요 치즈 올리면 더 맛있을거에요! 간 될만한게 거의 안들어간 저는 담백한맛으로 먹었습니다 스테이크때문에 많이 심심하진 않았구요 개인 기호에따라 재료 넣고빼고 하시면 될거같아요! 2019.01.27 19:09

#치킨 정석다이어터

3 2 1,226

+1

요거트 샐러드 안녕하세욥~!~!~! 다이어트 14일차인 초보 다이어터에요😉 저는 그 동안 식단관리와 운동으로 14일동안 딱 4kg을 뺐답니다!!✨ 그런데 제가 피치 못할 사정으로 앞으로 일주일간은 격한 운동을 못하게 되었어요ㅠㅠ 개강은 다가오고..살은 빨리 빼고 싶은데,,,😢 조급한 마음에 오늘은 끼니 중 2끼를 샐러드로 식사했답니다ㅎ.. 1.샐러드용 야채 140g을 씻어서 물기를 잘 털어 준비합니다. 2.토핑으로 올라갈 계란 1개를 삶아줍니다. 3.사과 1/2개를 먹기 좋게 조각조각 썰어줍니다. 4.드레싱>>무가당 요거트 4스푼+올리고당 1스푼을 잘 섞어서 준비해줍니다. 5.야채와 토핑, 그리고 그 위에 요거트 드레싱을 뿌려주면 완성! (되게 별거 없고 소소한 레시피만..샐러드에서 사과가 아삭달콤하게 씹힐 때 저는 기분이 너무 좋더라구요ㅎㅎ) 2019.01.26 18:48

으뉴요정 초보다이어터

4 2 927

+1

곤약 불닭볶음면 실곤약에 불닭볶음면 소스 한숟가락+김가루 스트레스 해소돼요ㅎㅎ 2019.01.26 16:36

khkim3191 입문다이어터

3 14 2,067

+1

곤약이면 + 닭가슴살만두 한끼로 조합 완전 좋네요 !! 같이 곁들여 먹으니 외식하는 기분... 다이어트가 맞는지는 모르겠지만..허허 2019.01.26 13:39

엽떡사갈까 지존다이어터

1 8 930

+1

귀리우유 티비에방영된거보고 저도 따라만들었습니다 3시간불린후 중불에서 20,30분 살살볶고 수분다날라가면 매일아침 우유한잔과 수저로한수저면됩니다.하루17g이 기준성인용량인데 티비엔3g이라나오더라구요 3g은..너무적고 저게딱수저로한수저10g입니다 2019.01.24 13:18

우리민서 초보다이어터

1 7 879

+1

단백질 가득! 양배추롤 맛있고 영양가 높은 양배추롤! 양배추 롤 안에 두부, 닭가슴살, 당근, 파를 가득 넣어봤어요:) 1. 제가 사용한 닭가슴살은 다이어트용 훈제 가공 닭가슴살입니다! 렌지에 데워주신후 으깨주세요! 2. 당근은 자잘하게 다져주시고 파도 송송 썰어주세요. 3. 두부는 물기를 쫙 빼고 으깨주세요! 4. 양배추는 잎 하나씩 분리해 주시고, 찜기에 살짝만 쪄주세요! 5. 1,2,3에서 준비된 재료들을 모두 섞어주신 후 둥글둥글 적당한 크기로 말아주세요! 6. 적당히 쪄진 양배추 잎에 5번에서 만든 속을 넣은 후 말아주세요!! (만두 빚듯이 하시면 됩니다) 7. 만들어진 양배추롤을 찜기에 넣고 조금 더 쪄주세요:) 8. 롤을 찌는 동안 저는 소스를 만들어봤어요!! -집에 있는 된장에 유자청과 물을 기호에 따라 섞어주세요!! -간장에 홍초를 적정량 타주세요!! 건강한 소스까지 완성 되었으면 롤을 살짝 찍어 드시면 됩니다:) 인터넷에 검색해봐도 많이 나오는 레시피예요!❣️저는 정말 정말 맛있게 먹었습니다ㅎㅎ 2019.01.23 16:26

duswl9 초보다이어터

22 22 3,604

+2

훈제오리와 버섯양파마늘구이 에어프라이어에 먼저 양파를 깔고 버섯도 깔아주고 그 위에 슬라이스훈제오리를 올린 다음 통마늘을 올려요. 그리고 통후추를 갈아서 뿌리고 파슬리 가루도 적당히~ 200도로 10분 돌리면 멋진 구이요리 완성♡맛있어요!^^ 2019.01.23 13:57

아임파인애플 정석다이어터

9 15 1,764

+3

에어프라이기 계란 오쿠는 너무많은양을돌려야해서고민하던중 에어프라이어로 반숙. 완숙 가능하다는걸알았죠ㅎㅎ 첨엔깨질까봐걱정했는더 걱정할필요가없네요ㅎㅎ 전180도에서 6-7분정도돌림 반숙 이고요거기에 플러서 2분정도더함완숙되네요 1차로7분 반숙먹고저건다른날9분돌린거예요 ㅎㅎ 2019.01.23 11:58

햇님ㅇ1 초보다이어터

8 16 3,108

+4

물로 볶는 볶음밥 ㅎㅎ 첫번째 사진 레시피 1. 물 1/3컵을 후라이팬에 붓고 중간불에서 자른 청경채, 숙주 등 채소를 익힌다. 2. 오곡밥(현미밥)과 닭가슴살(닭가슴살 소세지)을 알맞은 크기로 잘라 후라이팬에 넣고 함께 볶는다. 3. 굴소스 반큰술을 넣는다. 4. 전자렌지에 돌린 계란을 올리고 함께 먹는다! 여기에 정말 다양한 방법으로 재료바꿔가며 만들 수 있어요!! 정말 맛있어요ㅠㅠㅠㅠ꼭 해서 드셔보세요🙌🏻🙌🏻 2019.01.23 02:51

qwerty55! 초보다이어터

4 6 1,212

+1

닭가슴살김밥과 유부초밥 저와 신랑을 위해 닭가슴살 사각김밥, 양배추김밥, 케일김밥을 하고... 아들을 위해 유부초밥을 만들었어요ㅎㅎ 밥은 모두 귀리밥으로 하고 간은 저염으로 해서 마약김밥소스를 만들어 찍어 먹었더니 김밥이 정말 맛나더라구요 유부초밥만 제외하고 나머지 김밥은 고단백 저탄수화물 김밥으로 만들어서 포만감도 아주 좋았어요 ㅎㅎ 간단하게 재료설명할게요 사각닭가슴살, 양배추김밥, 케일김밥은 공통 식재료인 귀리밥 한공기, 닭가슴살140g, 계란(왕란)2개, 오이,당근이 공통으로 이 양으로 3가지를 만들었어요. 그래서 이 재료에 감밥한장은 2등분해서 사각김밥틀에 꾹꾹눌려 만들어 주고... 양배추 1장과 케일4장은 소금물에 데쳐서 김밥처럼 또르르 만들면 끝~!!!ㅎㅎ 아들을 위한 유부초밥은 고열량식으로 소갈비살을 불고기식으로 재워 다진당근, 양파 넣고 볶아 참깨+초밥스스+참기름 두르고 유부에 꾹꾹 눌러 담아주면 끝~!!ㅎㅎ 요 유부초밥은 제 큰아들이 훈련가기전 엄마의 불고기유부초밥이 꼭 먹고 싶다고 해서 고열량으로 만들었다능~~ 다욧하신분들께는 닭가슴살사각김밥과 양배추김밥, 케일김밥을 추천해드려요~ㅎㅎ 2019.01.22 22:15

해피영양사 초보다이어터

4 18 1,857

+1

두유 양송이 스튜 두유 1개 양송이 스프 가루 10g 그린빈 편두 믹스 20g 통밀 펜네 10g 미니토스트 3개 두유만 넣고 조리하면 아무래도 맛이 별로라 양송이 스프가루 두숟갈 좀 더 많게 넣고 스튜 만들어봤어요! 맛있네요🎶 2019.01.17 16:19

NO건강돼지 초보다이어터

2 6 1,063

+1

고르곤졸라 두유 파스타 300칼로리!! 1. 통밀 후실리 30g 5분 삶은 후 찬물에 헹궈 물기빼주기 2. 양파 버섯 등등 넣고싶은 야채 손질 & 닭가슴살 선택 3. 생닭가슴살 쓸경우 닭가슴살 볶고 야채 넣고 볶기 (+후추,소금) 4. 두유1팩& 고르곤졸라치즈5g넣고 후라이팬 돌리면서 볶아주기 5. 마지막 간 해주고 먹고싶은 채소 꺼내서 먹기 매운거 좋아하시는분 고추 마지막에 넣기 강추👍👍👍 ☞고르곤졸라 은근히 칼로리 낮고 치즈풍미 느끼기 최고👍 위 접시 다해서 312칼로리밖에 안함!! 2019.01.17 13:45

엽떡사갈까 지존다이어터

9 10 1,040

+3

든든하면서 배부른 오트밀야채죽 재료는 집에 있는 야채들 다진것 오트밀은 50g(작은 통에 50g씩 미리 담아놓으면 좋아요) 냄비에 오일 넣고 야채 몽땅 넣어서 볶다가 오트밀 넣고 물 콸콸콸 보글보글 끓을때 칵테일새우를 퐁당~ 간은 소금/간장 취향대로 넣으시고 후추성애자인 저는 마지막에 후추 탈탈탈 국물한방울남김없이 저 그릇에 모두 부었어요. 그릇이 보통 국그릇 아닌 냉면그릇?국수그릇? 정도. (대략 지름 20, 높이10 되는듯) 이러니 배가 안부를 수가 없죠오. 레시피의 변화가 필요할때 해보심 좋을듯해요. 2019.01.17 10:16

기발초지 정석다이어터

5 8 1,721

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