다이어트

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건강즙 관련 '과채주스' 기억하기 2020.05.12 13:43

다E어터 지존다이어터

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인슐린에 대해서 ☆오늘 공부한거 복습☆ 인슐린이란? 탄수화물 섭취시 소화과정을 통해 포도당으로 변하고 혈액내 혈당이 높아진다.혈액내 혈당을 낮추는역할을 한다. 이는 섭취한 음식을 에너지로 활용하기 위한 과정이다. 하지만 바로 에너지로 사용할 수 없고 포도당이 세포속으로 들어가야 하는데 이때 인슐린이 포도당을 세포속으로 넣어주는 세포문의 열쇠같은 역할을 한다.->인슐린 분비는 중요하다. 왜냐하면 인슐린 분비가 안되면 혈액내 혈당이 높아진다(당뇨병) 필요한 에너지보다 더 많이 먹으면 즉시 에너지로 활용할 수 없는 포도당을 인슐린이 간과 근육에 수 많은 포도당이 결합된 글리코겐 형태로 저장시킨다.이는 음식을 먹지 않으면 글리코겐이 분해되어 혈당을 일정 유지시키거나 에너지 공급을 한다. 그러나 글리코겐을 저장시키는데 한계가 있으며 초과된 양은 나중을 위해 지방으로 저장시킨다./알 수 있는 점: 근육을 키우면 에너지 소비량이 늘어난다. 정리: 인슐린은 탄수화물 섭취시 생기며 탄수화물을 많이 섭취 할 수록 혈액내 혈당이 높아지고 높아 질 수록 인슐린이 많이 분비되고 인슐린이 과다 분비되고 비만이 오래가면 당뇨병이 온다. 또한 살 이 잘 찌는 체질로 변한다. 느낀점: 많은 건강 정보에 중에 '인슐린'이라는 단어의 기초적인 내용만 공부했지만 공부하고 나니깐 모르고 다이어트하는 것보다 알고 다이어트를 하는 것이 오히려 식단조절을 함에 답답함이 없어지고 미용으로 인한 다이어트 할려는 마음가짐보다 나의 건강을 위해서 다이어트를 하자는 마음이 생겨서 스트레스를 덜 받는 것 같다. 우리가 먹는 음식에는 대부분 탄수화물과 당이 포함되어 있는데 밀가루,콜라 대신에 고구마,감자,채소 등을 먹는다. 인슐린이 많이 분비되는 영양소 순서는 탄수화물>단백질>지방 순서이다. 다이어트시 중요한 것: 1.중요한 것은 과식을 하지 않는다. 왜냐하면 채소나 과일등을 많이먹어도 먹은 만큼 인슐린이 분비되기 때문이다. 뭐든지 적당히 먹도록 한다 . 2.탄수화물보다 지방이 더 살이 덜 찐다. 하지만 삼겹살을 먹을 때 쌈장이나 소스와 겉들여 먹으면 음식내의 성분이 결합(자세내용생략)하여 살이 배로 찐다. 흰쌀밥도 금지! 다이어트 중 삼겹살을 먹고싶다면 삼겹살만 구워먹어도 된다. 3.단 적당히 먹는다. 과일도 채소도 많이 먹으면 살이 찐다. 4.하루 꼬박 3끼 챙겨먹는다. 하루 3끼 챙겨먹으면서 양을 줄이면 스트레스도 덜 받고 폭식 할 위험이 줄어든다. 찐이다 일주일동안 단식하다가 폭식하면 일주일동안 하루 3끼 챙겨 먹은 것 보다 못하다. 5 공복 유지하기. 공복을 유지하면 글리코겐이 분해되어 혈당 일정 유지시키거나 에너지 소비를 한다. 글리코겐의 내용량 24시간 정도로 보면 된다. 글리코겐이 비워진 만큼 음식을 섭취하면 지방으로 가지 않고 글리코겐으로 채워진다. 즉 공복 유지를 하고 음식을 먹으면 살이 덜 찐다. 그러나 너무 오래 공복을 유지하는 것은 1일 1식 하다 폭식하는 거와 같다. 적당히 한다. 또한 덜 찐다고 더 먹는 것은 금물. 뭐든 적당히 먹는다. 6.혈액내 혈당을 낮춤으로서 인슐린 분비를 낮춤으로 지방을 생성을 방치하는법. -스트레스 받지않기. -과식하지 않기. -탄수화물 섭취 하지 않기(탄수화물 섭취를 하지 말라는게 아니다. 밀가루,설탕,콜라 등을 먹지 말라는 것이다. 인간은 탄수화물을 안 먹으면 죽는다. 고구마,감자,채소,과일에 들어있는 탄수화물을 섭취하라) 2020.05.09 01:52

두부야암 정석다이어터

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키토 식단 피라미드 2020.05.08 00:41

aqualeave 초보다이어터

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급찐급빠 2주안에! 제가 저번주 연휴부터 대략 6일간 치팅데이를 넋 놓고 가졌더니 글쎄 2kg 가 늘어난거 있죠... 그래서 저의 노하우를 적용해서 급찐살을 급빠 하고 있습니다! 어제부터 하고 있는데요. 1일차 : 간헐적 단식 24시간 하루 한끼(점심) 먹고 유산소 운동 3시간 가량에 근력 운동 같이 병행하면서 땀을 최대한 빼주었어요. 급찐살은 2주 지나기 전에 식단조절해주고 운동 엄청 해주면 슉슉 빠지는 거 아시죠!!? 이렇게 해주니 하루만에 0.4키로 증발~~ 2일차 : 간헐적 단식 23시간 단백질 식이섬유 위주 식단 으로 점심을 먹었구요 저녁도 조금 일찍 먹어줄 예정이에요. 오늘도 유산소 폭발해서 2~3시간 할 예정입니다. 간헐적 단식을 매일 한 시간씩 줄여가면서 적용할거구요 운동은 2주동안 아주 열혈히 할 예정이에요. 2주 후에 몸무게 어떻게 변하는지와 노하우 결론 들고 올게요!!!!! 2020.05.07 14:59

경질캡슐 정석다이어터

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제가 알고 있는 자잘 자잘한 팁! 1. 밤에 먹은 살쪄! 사실 밤에 먹느나 낮에 먹느나 상관이 없습니다. 이 말이 나온 이유는 아침엔 인슐린 분비가 낮아서 밥을 먹으면 지방으로 변하는기 낮다는 말이 있기 때문인데요 사실 이 말을 행동으로 옮기려면 아침에 일어나자마자 30분 이내로 먹어야 인슐린이 낮을때 밥을 먹게된거랍니다.. 솔직히 인슐린이 아침보다 저녁이 높아도 다이어트는 칼로리 싸움이라 먹는 칼로리가 중요하지 언제 먹느냐는 중요하지 않답니당☺️ 2. 그리고 밤에 먹고 자면 살찌잖아요. 그렇게 생각하시는 이유는 밥을 먹고 바로 누우면 살찐다라는 말이 있어서 나온것 같은데요. 사실 밥을 먹고 운동없이 바로 잔다고 해서 별로 살이 찌지는 않습니다. 왜냐하면 우리 몸은 강렬한 운동을 하지 않는 이상 몸의 체지방은 타지 않기때문에 자고있는것과 생활하는건 별로 차이없이 둘다 똑같습니다. 즉. 운동하는거 아니면 살 안빠진다.. 3.운동을 할땐 단관절운동보다는 다관절 운동을 하세여. 헬스할때 최대한 몸의 관절을 많이 쓰는 운동을 하는것이 다이어트에는 좋아요! 스쿼트나 런지 추천!! 4. 운동하는데 한곳만 살빼고 싶어요. 사실 절대로 그런 다이어트는 존재하지 않아요. 그럴려면 빼고싶은 그 곳에 피가 다니면 안됩니다. (말도 안된다라는 소립니당..) 사람의 몸마다 지방이 쌓여있는곳은 제각각입니다. 그래서 만약 우리가 운동을 통해 50을 없앴다면 전체적으로 50씩 빠지는 겁니다. 그런데 그러시는 분들 있죠! 나는 가슴살부터 빠져, 나는 얼굴살부터 빠져 하는 분!! 그런 분들은 그쪽에 살이 적은데 전체적으로 똑같은 양이 빠지니 원래 적었던 양에 마이너스가 나서 먼저 빠져보이는거랍니다! 유튜브에서 팔뚝살 운동 허벅지 운동.. 이런거 다 소용 없어요. 다관절 운동합시다!! 2020.05.07 12:44

초연하ㄷr 초보다이어터

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허벅지 살 빼는 요가자세 쉬운 자세이지만 운동이 된다고 하네요! 모두들 쉽게 요가 자세를 취해보아요~ 2020.05.06 18:45

yyes 초보다이어터

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식욕감퇴 혈자리 2020.05.04 17:11

화이링이 초보다이어터

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다이어트 할때 꿀 팁 2020.05.04 09:38

MSH 초보다이어터

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배고플 때 식욕 억제 시키기! 1. 양치를 하면 식욕이 억제 되는 효과가 있습니다! 배고프거나 입이 심심할 때 박하맛 치약으로 양치를 하면 효과가 더 좋겠죠? :) 2. 물을 흡입하면 포만감이 생기기는 합니다! 물을 자주 마시지 않는 다면 이 기회를 삼아서 열심히 물을 마셔보세요. 물은 포만감과 식욕 억제의 효과가 있고, 다이어트에도 굉장히 도움을 많이 준답니다~! 3. 단백질과 지방 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 이 둘은 포만감을 많이 느끼게 해주거든요. 예를 들어 아몬드가 있죠. 하지만 너무 많이 먹는 건 좋지 않습니다! 4. 덜 짜게 먹는 건 건강에도 좋은 방법입니다! 덜 짜게 먹으면 몸이 몇일은 짜게 먹고 싶어하겠지만 적응하면 괜찮아집니다! 2020.05.03 14:58

지나가는사막여우 초보다이어터

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아침 식사메뉴 추천합니다. (+소소한팁) 읽어보면 좋아요 아침에 계란을 먹는게 몸에 좋다고하네욤! 저는 아침마다 항상 샐러드랑 에그범벅을 먹는데 너무 맛있고 포만감도 많이오고 칼로리도 그닥안높아서 이렇게먹는답니다 ^.^ 1. 양파를 다진다 (중간사이즈기준 4분의 1정도 씁니당) 2. 양배추를 다진다 한주먹정도(양파랑 1대1정도) 3. 계란을 반숙으로 삶는다 ( 계란은 4개삶아요) 4. 삶은 계란은 두개 그대로넣고 나머지 두개는 노른자는 버리고 흰자만 씁니다! 이삶은 계란을 으깨서 재료들이랑 섞어줍니다 5. 하인즈 머스타드(0kcal) 한스푼 하인즈 노슈가 케첩 한스푼 (아보카도오일,올리브오일등 원하는 오일을 조금 뿌려줍니다!) 6. 볶은 아마씨분말 조금만 뿌려서 비벼줍니다! 계란을 오래안삶는것이 팁인데 부드러워서 너무맛있어요 단백질도 20g정도 섭취하고 운동하는분한테도 너무좋아요 저통에 샐러드랑 에그샐러드 두개담아서 갖고다니면 아침을 간편하게 먹을수 있어서 좋은거같아요 전집에서먹고 바로치우지만 ㅌㅋㅋ + 소소한 이야기 아침에 저는 일어나면 항상 계피+꿀+레몬즙 을탄 차를 한잔마셔요! 이렇게 마시면 몸이가벼워지고 머리가 맑아지는거 같아 좋아요 꿀은 벌집꿀을 한스푼 타서먹는데 프로폴리스도 같이 섭취할수있어서 이렇게 먹습니다 . . 점심으로는 무슨메뉴가되든 단백질,탄수화물,나트륨 섭취를 할수있는 식품으로 먹어요 무염식단을하면 요요도 심하고 그리 좋은 다이어트는 아니라 나트륨을 조금씩 항상섭취합니다! 연어구이 , 후지살 스테이크, 닭가슴살 요리를 하되 소금찹찹 해서 또는 간장양념해서 먹어요 칼로리는 신경을 안쓰는데 저는 하루당질 50g정도 잡고 식사를 해요 단백질은90~100g 제일 중요한건 전 아침 점심 저녁 항상 샐러드를 먹어요. 매일 아침마다 조깅도할겸 장보러가는데 양상추 양배추 적채 안떨어지게 사서 매일 저녁마다 베이킹소다에 10분정도 담구고 물기까지 빼고 다음날 바로먹을수있게 냉장고에 잘정리해놔요!! 드레싱은 폰타나 발사믹을 먹었었는데 최근에 성분표를 보니 카놀라유가 들어간걸보고 이번에산거 까지 다먹고 제가 올리브오일이나 아보카도오일로 만들어 먹을생각이에요! . . . 저녁으로는 닭가슴살을 주로먹는데 항상 운동하고 저녁을먹어서 운동갔다오면 저녁먹기에 시간이 촉박해서 ㅜㅠ..제가 항상 저녁을 5시 에 먹거든요 닭가슴살 스테이크등 맛있닭 제품으로 사논거 대충 해동시켜서 먹어요 ( 샐러드 닭가슴살 ) 간단하게 먹어요 저녁은 아침 점심은 배부르게 저녁은 간단하게 먹고 그사이 배고프면 견과류 간식으로먹어요 아침식사 30분후에 매일 무지방 요거트에 프리바이오틱스 타서 먹구요! 글 읽어주셔서 감사합니다 >< 나름 저의 다이어트 팁을 드리자면 1. 음료수는 > BCAA로 대체한다 (0kcal) 필수아미노산인데 음료처럼 맛있어요. 운동중 섭취하면 좋고 근회복을 도와 운동할때 덜지쳐요 자몽맛 개맛있음!! 2. 무지방 요거트는 플레이브 드롭스를 타먹는다. 플레이브 드롭스도 0kcal인데 한두방울 떨어뜨리면 에플맛 메이플맛 블루베리맛등 맛있게 먹을수있어요 ㅜㅠ진짜 다이어트 필수템 ( 마이프로틴에서 판매해요) 3. 밥은 곤약발아현미밥으로 미리해논밥을 150g씩 분할하여 냉장고에 항상 쟁여놓는다. 곤약밥 사먹으려면 너무비싸요 ㅜㅠ 저는 제가 직접 많이해놔서 냉장고에 항상 여유분5팩씩 해놔요! 4. 당질을 제한식사를 하자 ! 저는 당질을 50 - 60g 정도로 섭취해요 당질은 탄수화물-식이섬유인데 섭취할때도 운동전 섭취합니다!! 5. 다이어트 보조제 사지말자 제가 분홍이부터 시작해서 유명하고 비싼제품 칼로커*까지 먹어봤는데 효과도없고 진짜 돈만아까워요 최고의 다이어트 는 식습관 개선입니당. 다이어트 보조제 = 마음의 안정 이정도 효과는 있네요 (가르니시아 특히 이건 먹지맙시다 효과가 거의없어요. 진짜 사지마세요 몸만 망가져요 ㅠ) 🤨 참고로 다이어트 식품의 영양분 섭취표를 보면 칼로리가 낮더라도 당질이 높으면 다이어트에 안좋은데 칼로리보고 섭취하는 습관을 바꿔야해요 ㅜㅠ 칼로리는 의미없습니다. 60칼로리 라도 당질이 20g이면 저는 안먹어요 ^.^ 사실 이게 제일중요하죠 시리얼, 단백질바, 미주라 제품들 ...칼로리만보고 섭취하지 맙시다♡ 저는 참고로 다이어트 한지 2개월정도 됐으며 67kg에서 61kg까지 6kg뺐습니다 ㅜㅠ 모두화이팅 + 군고구마 제품 사먹지마세요! 고구마 gi가 낮지만 그건 생고구마이야기지 고구마를 굽게되면 당도도 올라가서 50 > 90까지 gi가 올라가요 탄수화물도 높고 군고구마 제품은 맛있지만 비추합니다 ㅠㅠ.. 저는 고구마는 삶아먹어요. 그것고 조금만 섭취하구요 2020.05.03 10:41

지금도먹는중 정석다이어터

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복근 운동 추천 (+유산소 효과) 효과 많이 본 복근 운동 추천해드리려고 해요 ! 땅끄부부, 주원홈트 등 많은 유튜브 복근 운동 해봤는데 가장 효과가 좋았어용 !! ‘제이제이 복근 운동’ 검색하시면 나와욤 물론 이것만 한 건 아니고 다른 복근 운동한 후에 마지막에 했습니다 ! 유산소성 복근 운동이 섞여있기 때문에 근력 운동에서 유산소 운동으로 넘어갈 때 하시면 좋을 것 같아요 ! 2020.05.02 18:34

규야워 정석다이어터

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초보다이어터 습관 바꾸기 팁! 다이어트한지 3개월정도 됐습니다! 5kg감량 했어요.! 저는 먹는걸 좋아하고 맛있는 배달음식,한식,양식,중식을 좋아합니다. 저는 활동량도 적고 운동도 싫어했습니다. 아직도 10kg 감량이 목표에요! 처음 시작해는 초보분들에게 3개월동안 체감한 팁을 공유해드리려고해요. ❤식사시간, 먹을 음식 정해놓기❤ (저는 식사시간을 12시와 5시반으로 정해놓고, 먹을 음식을 그 전날부터 생각해놨어요ㅋㅋㅋ 아무래도 미리 생각해두면 충동적으로 나 배고파!맛있는거!하면서 기름진 음식을 찾았는데 정해둔걸 먹으면 그럴 확률이 적어져요!) 🧡운동 조금이라도 매일🧡 저는 운동을 안 좋아해서 체력도 안 좋았는데 매일 30-1시간 반 운동을 하게 됐어요. 물론 처음부터 이렇게 되진 않았어요🤣 전에는 운동없이 먹을거 조절해서 빼고 요요오고 그랬었거든요.. 일단!! 운동 안하다가 시작하시는 분들은 진짜 일분?이라도 하는 습관을 들이시는게 중요해요! 그러다가 5분 10분 15분 이런식으로 더 많이 하게 됩니다! 오늘 하기싫어..그냥 내일 더하자..이런거 말고!! 매일 스쿼트10개, 스트레칭,산책부터 시작해요!! 매일 조금씩 늘려나가는게 중요해요~ 초보자분들은, 많이 아시겠지만 유튜브 땅끄부부 추천해요! (짧은 영상도 많아요!) 💛배달음식,기름진거, 밀가루 먹고싶을 땐 점심으로!💛 저는 3개월동안 치킨 피자 떡볶이 고기 등을 먹었어요.. 심지어 그저께도 피자5조각을 먹었어요..🤣😂 하지만!! 저는 미리 점심으로 먹어야지 계획하고 먹었어요! 그리고 저녁은 샐러드를 먹었네요. 💚모든 음식은 먹을 수 있다는 생각 가지기💚 과자아이스크림치킨피자 등 저는 다 먹어도 된다라고 생각하고 실제로 먹었어요! 이게 전에는 먹으면 안돼!이렇게 시작했는데 그러면 그런 음식을 먹을때 이성을 놓고 왕창 먹더라구요.. 그러면 다음날 뺀 무게+더 쪄서 포기하고.., 그냥 미리계획해서 기분좋게 맛있게 먹고 나면 음식에 대한 미련?이 조금은 사라져요! 처음부터 되는건 아니지만 하다보면 집에 과자 아이스크림이 있어도 자제해서 먹게돼요. 오늘 지금당장 먹을수 있지만 아직은 안먹어도 되겠다,다음에 진짜 먹고싶을때 먹어야지 하는 생각이 듭니다! 💙잠 잘자기💙 쓰다보니 길어졌네요😅 여기까지 읽으신 분이 있을지 모르겠지만 우리 너무 조급해말고 힘내요💪💪 2020.05.02 09:52

소로로ㄹㄹㅇ 초보다이어터

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붓기에 좋은 마사지 아침에 붓는다는 것은 크게 두가지입니다. 1. 전날 나트륨이 많이 들어간 음식을 저녁이나 야식으로 먹었다. ex.라면등 2. 혹은 몸에서 노폐물이나 땀이 잘 배출되지 못하는 상태이다. ex.데오드란트의 과다사용등 이 중 1번은 스스로 삼가해야 할 문제이지요. 그렇다면 2번에 해당하는 경우에 부종에 좋은 마사지가 있습니다. 바로 겨드랑이 안마인데요. 노폐물이 나오는 곳은 크게 5군데로 입, 항문, 생식기, 서해부(사타구니), 겨드랑이 입니다. 헌데, 서해부 마사지는 스스로 하기힘들고 상당히 아프기 때문에 때문에 겨드랑이 안마를 하는 겁니다. 겨드랑이에서 목으로는 림프관이 흐르고 그쪽을 통해 노폐물이 나옵니다. 쉽게 얘기해서 하수시설이라 보면 됩니다. 하수구가 막히면 어떡해되죠? 도시전체가 통제불능에 비상사태가 일어날 것입니다. 따라서 액취증이 심한 분들이 아닌 이상 데오드란트를 자주 뿌리지 마세요. 땀과 노폐물이 빠져나가지 못해 몸 안으로 곪게 됩니다. 우선 겨드랑이를 손으로 잡아서 지긋이 눌러보거나 때려서 아프면 막힌겁니다. 건강한 분은 쿵쿵 소리가 나게 때려도 통증이 없습니다. 하지만 막힌 분들은 조금만 눌러도 상당히 아플겁니다. 아침에 일어나서 누운채로 한쪽 팔을 머리에 괸 후 다른 팔로 겨드랑이를 골고루 때려줍니다. 조금 강하게 때려야 효과가 좋습니다. 3분정도 한 후에 바꿔서 하세요~ 2020.04.30 16:08

지오날개 초보다이어터

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스트레스 안받고 먹고싶은거 먹으면서 1년 동안 13kg 감량하기(키 155/58->45) 1년동안 저렇게 빼고 유지하면서 느낀 건 식습관이 정말 중요하다는거에요. 6시 이후로 먹지 않기, 야식 먹지 않기, 물 많이 마시기, 운동하기 정말 기본적인거고 다들 아는 거지만 실천하기가 쉽진 않죠ㅠㅠ 1. 식단 저는 하루 2끼 일반식(아점, 5시 반쯤에 저녁)+간식(이건 못떼겠음..과일이나 야채 먹기도 하고 과자나 빵 먹기도 한답니다! 과자나 빵 먹으면 저녁을 고구마랑 계란처럼 다이어트식으로 먹어요) 이렇게 먹구요 칼로리로만 따지면 1300~1500사이에서 조절하려고만 노력해요. 2. 운동 운동은 정말 다양하게 해왔어요. 땅끄부부 칼소폭도 하고 마일리사이러스 하체, 티파니 허리운동, 소미핏 전신유산소, 힙업운동, 안벅지 운동 등등.. 스트레칭 포함해서 40분~1시간정도 운동한답니다! 구성은 제 마음대로! 그리고 운동은 한종류로만 너무 오래 하다보면 몸이 익숙해져서 나중에는 효과가 안나타나요. 저도 같은운동만 하는건 질려서 2주정도 하고나면 새로운걸로 바꾼답니다! 3. 물 많이 마시기 이건 습관들이는 데 정말 애먹었는데ㅠㅠ 정말 생각날 때마다 한모금씩이라도 마셔주세요. 피부도 좋아지고 똥도 더 자주싸요ㅋㅋㅋ전 매일 모닝똥 싸서 충분하다고 생각했는데 물 많이 마시고 나니까...(이하생략) 4. 스트레스 받지 마세요! 저도 이렇게 적긴 했지만 6시 이후 음식 먹기도 하고 운동 못하는 날도 있고 칼로리 1500 넘기는 날도 있어요! 아무래도 사회생활 하다보면 어쩔 수 없는 날들이 있잖아요. 운동 더 하면 되니까 부담 갖지 말고 건강하게만 살빼는 걸 목표로 삼으시면 정신건강에도 좋습니당 :) 우리 오래 살거잖아여ㅎㅎ 2020.04.29 13:50

허니버터감자감자 초보다이어터

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음식칼로리와 운동칼로리 저만의 팁인데요.. 음식칼로리는 1단위에서 올림하구요. 운동칼로리는 1단위에서 내림합니다. ex. 삶은계란 48kal 면 50kal로 만보걷기로 346kal면 340kal로 변경 즉, 음식은 높게 운동은 낮게 하면 식사는 조금 더 줄일 수 있고, 운동은 조금 더 할 수 있어서 결과적으로 칼로리 소모가 더 크다는 겁니당. 다이어트에 엄청 도움이 되더라구요^^ 2020.04.29 13:43

지오날개 초보다이어터

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[식단문제?!]갑자기 몸무게가 늘었을 때 대처방법 제가 금주에 경험한 일입니다.. 평소 몸무게 기준으로 계산해서 일평균 500칼로리를먹고 운동은 800칼로리소모 정도로만 운동을 했었는데요.. 생리기간 끝나고 갑자기 단 것이 너무 당겨서 gi수치 높은 군고구마를 저녁때 3개 먹고 밀가루 안먹다가 바게트에 마늘 얹어서 두 개 먹어버렸어요😔 그래서 그 날 저녁 후에 운동을 1200칼로리소모로 맞춰 운동을 했으나 다음 날 몸무게가 늘어있더군요...😭(+0.2) 몸무게에 집착하지 말라하죠..하지만 몸무게도 몸무게지만 뱃살이 더 잡히는 거에요.눈바디로 봐도 불어난 몸.... 그래서 원인을 찾아봤어요. 1. 군고구마 :고구마는 구우는 순간 gi수치가 높아집니다.. 설탕을 퍼먹는것과 같다고해요.. 더 달아서 유혹이 강한 군고구마를 3일 동안 저녁마다 평소보다 2배를 먹었더니 뱃살이 늘었다는 걸 깨달았죠! 저녁에 먹는 탄수화물 게다가 군고구마였으니...ㅠ 2. 식단과 운동은 비례하게 : 식단을 500칼로리에 맞추어 먹었다면 운동은 1000칼로리소모로 1:2로 하면 몸무게는 유지가 됩니다. 그러나 저희의 목표는 살 빼기🤔!!! 살을 빼기 위해선 식단 : 운동 = 1:3 은 해줘야하더군요. 제가 이틀동안 그리 해보았는데 정답이었어요. 어제는 등산을 포함해 유산소를 16km 걷기를 해주었고 근력 운동도 쉬지않고 저녁에 1시간30분가량을 해주었습니다.그랬더니 당연한 결과이지만 눈바디도 괜찮고 몸무게도 줄었더군요. 식단도 식단이지만 역시 운동이 중요한것 같네요!!! *주관적인 과정과 결론이기 때문에 체형마다 다를 수 있어요!참고로 저는 근육형+부종심한 하체를 가진 하비입니다.상체는 하체보다 지방이 더 많은 타입이구요.. 참고 되시면 좋겠네요🙏 2020.04.26 15:39

경질캡슐 정석다이어터

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컵 다이어트 _귀찮을 때 매번 음식 무게 따지고, 칼로리 계산 하는거 너무 귀찮아요. 저는 그냥 그래서 컵 단위로 다 계산 해요. 밥은 한 컵당 몇 칼로리 고기는 한 컵당 몇 칼로리 야채는 한 컵당 몇 칼로리 이렇게 메모장에 정리해 놓고 끼니때마다 어떤 걸 몇 번 먹었는지 만 정리하면 그날 내가 어떤 영양소를 얼만큼 먹었는지, 또 하루 내가 섭취한 칼로리는 얼만큼인지 쉽게 계산할 수 있더라고요. 저는 식사 시간이 되면 얼린 밥 한 컵, 미리 용기에 담아 놓은 고기 한 컵, 야채 세 컵, 이렇게 해서 먹어요. 할 일은 많은데, 밥은 먹어야 되는데, 다이어트 한다고 밥 먹는게 또 신경 쓰이고..대부분의 사람들이 일상이 그런 것 같아요. 이렇게 컵으로 쉽게 쉽게 계산하면서 조금이라도 스트레스 덜 받고, 조금이라도 더 다이어트가 시워 지길 바랄께요. 모두의 다이어트를 응원합니다 :) 2020.04.26 07:55

Prisss 초보다이어터

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생리기간 다이어트 2020.04.25 03:50

꾸미도릿 초보다이어터

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안벅지"""살빼기 사이트 알려드릴께요. https://youtu.be/qX4DiSIrYlc 유투버 강하나쌤 유명하시죠! 젤로 고민인 허벅지 안쪽! 셀룰라이트 꽉꽉 뭉쳐있는곳 셀룰라이트 찢어서 분해해 버립시다. 다 따라하지 못해도 첫 발 내딛는게 젤로 중요해요. 다이어트는 나와의 싸움💪 이겨내고 또 이겨내보아요😁 도움되시면 하트 눌러주세요! 좋은거 또 찾아볼게요~♥ 2020.04.23 22:40

미소천사8 다신다이어터

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간헐적단식+홈트로 한달 8키로 감량 갈길이 멀지만 목표치 두배로 빠져서 한번 방법 공유해봐요! 간헐적단식 평일 17:7~18:6 주말 20:4~23:1 평일은 회사밥 먹어야해서 일반식 다 먹었어여 피자 떡볶이 짬뽕 백반 다 먹었지만 지방, 단백질>탄수화물 탄수화물 많이 줄였어여 밥은 반공기 이상 절대 노노 저녁은 일반식 반식하기도 했지만 거의 다이어트식으로 닭소세지, 샐러드, 두부, 버섯, 낫또위주로 먹었고 홈트는 힙으뜸 복근챌린지, 조쉬바믜 춤영상 5~10개, 마일리사이러스하체or제이제이 하체토닝 했고 스트레칭은 힙으뜸 폼롤러 근막마사지로 30분정도 했습니다! 다들 화이팅해요ㅎㅎ 지금은 저도 정체기와서 화이팅하려고 글 씁니다 2020.04.21 10:44

서윤히메 초보다이어터

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