다이어트

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블루베리바나나스무디 이틀에 한 번 꼴로 먹고 있는 건강스무디에여~~ 바나나(나트륨배출도움)와 블루베리, 두유, 플레인요거트, 들깨, 탄단지쉐이크 한스푼 이렇게 넣어서 믹서해서 먹으면 진짜 엄청 달고 맛있고 건강해요!! 글구 다이어트에도 포만감이 있어서 최고랍니다~ 공유해요!!^^ 비밀레시피 2018.10.10 12:21

바네사링 초보다이어터

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300kcal미만 닭가슴살 볶음밥 요즘 매일 해 먹는 요린데 영양 밸런스도 좋고 (제 입맛엔) 맛도 좋고 간단해서 공유하려고 올려 봐요:) <재료> 단백질 150그람 닭가슴살 150+소금2 또는 수지스 그릴드 닭가슴살 1.5팩 상황, 취향에 따라 재료는 바꿔 넣으세요 칼로리랑 나트륨 확인하시구요 저는 맛살이 남으면 맛살 넣고 그래요 맛살 넣으시면 소금은 넣지 마세요 탄수화물 300그람 밥 300 지방 7.5그람 포도씨유 3그람, 올리브유 4그람(밥숟가락으로 둘이 합쳐 1.5숟가락) 양파 1.5개, 대파 1.5대 + 남는 채소 저는 요새 저렴한 아삭이고추 3개를 넣었습니다 씨 빼고요 <만들기> 재료 준비 1. 대파를 다져서 팬에 기름이랑 넣는다 기름이 적어보이지만 채즙이 나와서 괜찮아요 2. 불을 꺼질랑 말랑하게 켜서 팬을 얹는다 3. 대파 기름 만들어 지는 동안 나머지 재료 손질 밥 미리 계량해서 퍼두고(찬 밥을 넣어야 맛도 잘 배고 채즙도 흡수해서 덜 질척여요) 양파 씹는 맛 있게 다지고 고추 씨를 제거하고 먹기 좋게 썰고 닭가슴살을 마지막에 썹니다 설거지하기 편하게요 4. 파기름 향이 올라오면 불을 최대로 키우고 닭가슴살을 넣습니다. 조리된 단백질(수지스 닭가슴살이나 맛살 같은 거요)은 지금 말고 나중에 넣어 주세요 그래야 덜 질겨요 5. 닭가슴살이 익어서 색이 변하면 양파를 넣습니다 익은 단백질류는 이 때 같이 넣어 주세요 6. 양파가 약간 투명해지려고 하나? 할 때 고추랑 굴소스 소금를 넣습니다 7. 재료가 잘 섞이면 바로 밥을 넣고 섞습니다 8. 잘 섞이고 원하는 정도의 질기가 되면 불을 끄고 후추를 넣습니다 저는 향신료를 좋아해서 오레가노나 바질을 약간 넣습니다 9. 큰 그릇에 넣고 3등분해서 한 끼씩 덜어 드세요:) 드셔보시고 배고프시면 채소량을 늘려보세요 전 배부더라구요 부족한 영양이나 칼로리는 간식으로 드시면 될 거 같아요 건강한 다이어트하세요♥양은 이게 한 번 덜어 먹고 남은 양이에요 즉 2끼 분량 맛은 없어 보이는데 맛있어요:) 2018.10.10 09:20

정체기빠이 초보다이어터

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재료는 간단한데 맛있는 샌드위치😁 열심히 운동하구 집에오면... 간단하게 만들어 먹고 싶을때 있잖아요!! 요리하기 귀찮을때 👉로만밀식빵, 바질페스토 1티스푼, 상추, 닭가슴살로 맛있는 샌드위치 만들어보세요!!! (저는 스리라차 소스 살짝 뿌려주어서 매콤한 맛 추가했어요) 👉진짜 재료는 별거 없는데 가게에서 파는 샌드위치 부럽지 않게 맛있게 드실수 있답니다😆😆😆 단백질쉐이크랑 저 샌드위치 먹다가 넘나 맛있어서 레시피 올려요😄😄😄 👉로만밀식빵 아래에 바질페스토 1스푼 스윽~ 집에 있던 상추 3장 착착 올려주고 닭가슴살 올리면 끝!!! 👉너무 과한 소스는 살찌지만 적당히 즐길수있는 정도의 소스는 기분 좋아짐과 만족도 업업 레시피였어요😇😇😇 2018.10.09 17:22

매일꾸준히노력파 정석다이어터

2 0 1,236

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골뱅이 사과 비빔 두부국수 곤약처럼 저칼로리,두부국수에 양상추 피망을 넣고 사과 25% 정도 찹해서 넣고 골뱅이를,참기름 깨에,뭍여 두어스푼. 초고추장 1스푼과 사과 75% 나머지,넣고 갈아 소스로... 비벼 먹으면!!! 입맛도 좋고 맛도 좋고 칼로리도 적고. 건강식. 강츄., 건강식 유지,3년동안 마음을,달래준,제가,만든 저만의 소울 푸드예요. 함께 공유합니다. 2018.10.09 12:46

Cassulee 초보다이어터

2 4 1,033

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저도 고구마빵 썽공~ 재료 : 고구마 주먹반만한거 3개 계란2개 ( 블루베리 쨈 작은술 한숟가락- 요건 애기땜에 넣었어요) 1. 고구마 으깨서 계란 노른자, 쨈과 섞고 2. 흰자 거품기로 거품냅니다. 3. 1과2를 섞고 전자렌지용기에 넣습니다.(기름안바르고 바로 넣어도 그릇에 안붙어요) 4. 전자렌지에 5분30초 끝~~ 저도 애들도 다 맛있게 먹었어요 계란양을 의도적으로 좀 적게 넣었는데도 괜찮네요~ 저녁엔 곤약면 까르보나라에 도전해봐야겠어용 2018.10.09 08:38

달려라로보트야 초보다이어터

3 1 1,483

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바삭한 마늘식빵 설탕과.버터는 취향에 맞게..적당량 식빵은 다이어트 중이니 통곡물빵으로 하는게 좋을것같네요 전 에어프라이에 마늘빵해서 먹었는데요 후라이팬에하면 금방 만들고 전기세도 덜 들어가니 🧚‍♀️🧚‍♀️좋아요~~👏👏👏 2018.10.08 18:31

내살좀가져강 지존다이어터

9 8 1,294

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밀가루X 계란 팬케이크 2018.10.08 18:02

내살좀가져강 지존다이어터

34 27 1,821

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가지볶음 <가지볶음 만드는 법> ▶ 재료 : 가지 3개, 양파, 파프리카, 진간장 3큰술, 국간장 반 큰술, 맛술 3큰술, 다진마늘 1큰술, 다진파 1큰술 1. 깨끗이 씻은 가지를 반을 가르고 가지는 반을 갈라 어슷하게 썰어준다. 2. 가지는 소금에 절이면 수분기가 적당하게 빠져 식감을 살릴 수 있다. 3. 양파와 파프리카를 얇게 채 썰어준다. 4. 맛술 3큰술, 국간장 반 큰술, 진간장 3큰술, 다진마늘, 다진 파 각 1큰술을 넣어 양념장을 만든다. 5. 흥건히 빠진 물의 가지는 물기는 꽉 짜지 말고 슬렁슬렁 짜준다. 6. 식용유를 후라이팬에 두루고, 양파를 먼저 넣은 다음 적당히 볶아지면 가지를 넣은다. 7. 팬 가장 자리로 볶은 재료를 밀어두고 가운데 공간에 양념장을 넣고 끓어오를 때 다시 맛있게 볶아준다. 8. 파프리카를 넣어서 거의 다 볶아 졌을 때 소금으로 간을 맞춘다. 참기름을 살짝 두르고 깨 가루를 듬뿍 뿌려준다. 2018.10.07 23:00

오드리55 초보다이어터

1 5 896

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두부애호박 볶음밥! 볶음밥이 엄청나게 땡기는 날이었어요ㅠㅠ탄수화물에... 볶음... 칼로리가 엄청나잖아요ㅠㅠ 그래서 나름 탄수화물 비율을 줄여보겠다그 만들었습니당 1. 달군 팬에 올리브유 한큰술을 두르고 애호박, 양파를 많이 볶아주세요..!! 약간의 소금, 후추로 간을 해줍니당 2. 어느정도 볶았다 싶으면 중요한!!✔두부✔ 를 넣어주세요! 저는 1/3모 정도 넣었어욥 3. 밥은 햇반기준 1/3만 넣어줍니당 4. 간이 좀 많이 심심하다 싶어서 저는 연두 반큰술 넣어줬어요..! 5. 데코용으로ㅋㅋ 맥반석 계란 1/3개 슬라이스해서 올렸답니당 밥 비율을 너무 많이 줄이면 볶음밥인데 볶음밥 느낌이 안날 것 같아서 두부를 넣어줬는데 고소하니 맛도있고 포만감도 들었어요😊 볶음밥 땡길때 이렇게 해주세요,,♡ 2018.10.07 22:36

주너야 초보다이어터

2 4 887

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두유마요네즈 마요네즈가 급땡겨서..만들기로했어요! 유지유지유어터님보니 두부로 마요네즈를 만드시더라고요 근데..두부가 집에 없어요 그래서 두유로 만들었어요 두유로도 마요네즈를 만들더라고요 두유 반컵 올리브유반컵 소금한꼬집 레몬즙 1티스푼 올리고당 1티스푼 아몬드도 3알정도 넣었어요! 모든재료를넣고 믹서기로!! 올리고당이나 아몬드는 맛보시고 가감하시면될듯... 근데 아무리해도 마요네즈 질감이 안되는거에요 궁금해서 다시찾아보니 두유마요네즈는 조금더묽다고하드라고요 그냥마요네즈 먹기부담스러웠는데 이거먹으니까 맛은조금틀린데 고소고소하네요 오빠도 맛있다고 어제 먹다남은 치킨에 이거뿌리고 치킨마요밥을 먹네요.ㅠㅠ 2018.10.07 11:14

청명화 초보다이어터

1 8 1,100

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파프리카 피자~♡ 2018.10.07 03:19

내살좀가져강 지존다이어터

10 6 813

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160칼로리 라이스페이퍼.연어닭가슴.롤~ 라이스페이퍼는 말때 조금 끈적임때문에 모양이 별로 안이쁜데.. 띠또아로 말때보다 밀가루냄새안나고. 좀 식감이 쫀득대서 맛으로는 좋은듯 해요 칼로리도 적구요~ 연어를 저는 쌈하기좋게 길게 잘라서 기름없이 쎈불에 구웠구요 토마토스파게티소스에 아몬드 청양고추 믹서기에 살짝 간것 넣고. 타지않게 중불에 볶아주고요 거기다 닭가슴살캔 기름.국물. 완전제거 한걸 소스에 넣고 같이 살짝 볶아주고 불꺼주시면 되세요.. 제가사용한 스파게티 소스는 스파이스양녕보단 살짝 매콤만맛인데요 더 매운게 좋아서 청양고추 한게 갈아서 넣었는데요.매운것 싫어하시면 고추는 생략하셔도 되세요.맛은 정말좋아요 라이스 페이퍼는 물이 너무뜨겁지 않게 해서 담궜다 펴주시구요 그위에 상추.깻잎 놓고 연에 올리고 연어위에 깻잎놓고..소스볶은것 올려주고 .. 모듬샐러드 채선것 올리고 돌돌말면 끝 정말 맛나니 꼭 해서 드셔보세요~ 재료중 연어는 50g은 3개의롤 양이 될듯 해요 다넣을라니 넘 많아요. 20g정도면 딱 좋을것 같아요 그럼 190칼로리가아닌 1롤당 160칼로리 정도 되겠네요 배가 너무 불러요... 2018.10.06 22:30

내살좀가져강 지존다이어터

9 11 1,741

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라따뚜이 라따뚜이 만들기 - 1.가지,토마토,애호박을 칼로 잘라준다 2.후라이펜에 양파잘게썬것과 다진마늘을 볶아준다 3.시판 토마토소스를 적당히 후라이펜에 부어 같이 볶아준다 4.그위에 호박,가지,토마토 순서대로 겹쳐 후라이펜에 담아준다 5.뚜껑을 덮고 10분이상 (익을때까지) 기다린다.그럼 완성 +기호에 맞게 거의 익어갈즈음에 모짜렐라 치즈를 뿌려주고 익힌다. 채식위주의 식단으로 바꾸면서 여러가지 음식들을 해먹어 보고있는데 라따뚜이는 맛도있고,몸에도좋고,칼로리도 낮아서 다이어트 하시는 분들이 간편하게 해먹기 좋은 음식이라고 생각합니다:) 2018.10.06 01:44

darii 초보다이어터

4 8 1,058

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건두부 김밥 건두부를 잘라서 물+간장조금+꿀을 넣어졸여준후 당근 단무지 오이를 넣어 김밥완성! 쌀밥대신 현미밥 오케이요! 건두부가 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮으니 다이어트에 좋은듯요 2018.10.05 19:55

지젤번춘 초보다이어터

2 5 1,625

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근육회복을 돕는 생강계피꿀스무디 계피와 생강이 근육의 생성과 회복에 좋아 요즘 미국에서 핫하다고 하네요~ 제가 평소 만들어먹는 조합인데~ 정말 생강 계피향이나 맛이 진하지않고 맛있답니다~ 근육운동전 생강섭취는 운동시 근육생성증가를 준다고 하네요 (얼린바나나1개)-생략가능 + 얼린 블루베리 반컵 + 계피 생강가루 (함초가루)-생략가능 각기 1스푼 + (아몬드브리즈1개)-생략가능 + 물반컵 정말 톡쏘는 맛이 넘 좋답니다 함초가루는 고소함을 더하구 전혀 비리지않아요 탄단지 비율도 맞아 식사대용으로도 좋아요 꼭 드셔보세요 2018.10.04 21:52

지젤번춘 초보다이어터

3 9 838

+4

355kcal 한끼든든💪양배추볶은밥 재료👉 양배추,흑미밥(현미밥대처가능) 간👉간장약간 고명👉자몽2조각 , 깨1.양배추 씻고, 적당히 채썰어준뒤 프라이팬에 볶아줍니다.2.양배추볶은뒤 밥을 넣고 볶다가 물을 약간넣고 다시 볶아줍니다.3. 자몽은 프라이팬에 구운뒤,그 프라이팬에 기름 약간 두르고 계란프라이를 해줍니다. 4.그릇에 완성된 음식을 담고 깨를 올려줍니다. 양배추👉위에좋고 다이어트에도 손색없는 양배추 자몽👉다이어트 1등 과일 자몽 계란👉완전식품 한끼식사로 영양잡힌 다이어트 하세요💜💚💙 2018.10.04 16:46

삐삐YOO 정석다이어터

2 0 1,530

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327kcal JMT 팟타이😇 재료| 오뚜기 컵누들 팟타이 쌀국수, 양배추, 양파, 마늘, 계란, 콩나물 1.콩나물을 데친다 2.다진 마늘에 양배추와 양파를 볶는다 3.미리 물을 부어둔 팟타이 쌀국수의 면을 같이 볶는다 3.컵라면에 들어있는 소스를 넣고 볶는다 4.스크램블 에그를 한다 5.얹어서 맛있게 먹는다❗️ 스프말고는 간 따로 안했어요😽 야채같은 건 집에 있으신 걸로 해도 좋을 것 같아용! 숙주도 좋구요! 저는 콩나물이 숙주보다 더 싸서 콩나물사서 해먹었어욥~!!~!!~ 야채는 정확한 그램 재보지않아서ㅜ 잘 모르겠지만 봤을때 면보다 야채가 쪼~~~꼼 더 많았어요!!! 컵라면이라 완벽 다이어트 식단이라고는 할 수 없겠지만ㅜ 샐러드랑 닭찌찌살에 질렸을때 한번쯤 해서 드셔보셔요,,, 존맛탱,, 저 사실 지금 눈물로 타자치고 있잖아여.,,ㅜ 2018.10.04 13:52

아국짐 초보다이어터

6 7 1,202

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오트밀쿠키 오트밀40g, 바나나 70g, 아몬드5알 뿌신것 1.바나나를 으깨준다 2.으깬바나나에 오트밀과 아몬드를 넣고 섞어준다(계란 넣어도 상관없어요) 3.에어프라이어(오븐으로해도 괜찮아요)에 넣고 앞뒤로 7~10분정도 돌려준다. 시중에 파는 쿠키처럼 확 와닿는 맛은 아니지만 바나나가 들어가서 적당히 달달하고 오트밀과 아몬드때문에 고소한맛도 나서 저는 맛있게 먹고있는 음식입니다~ 2018.10.04 01:19

예니니니닌 초보다이어터

12 6 1,792

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오랜만에 샐러드 도시락 내일 점심 도시락1개 아침 도시락1개 준비했어요🙋 누구나 따라할수 있는 샐러드지만 레시피 공유할게요😃 1. 집에 있는 양상추, 피망, 상추 등... 야채 씻어서 물기 뺀후 바질페스토 1티스푼 넣고 섞어서 야채를 깔아주었어요 2. 단호박은 감자삶기 모드로 전자렌지에 5분30초!! 하나는 으깨서 단호박 샐러드로, 나머진 내일 아침 도시락에🌰 3. 자몽은 껍질 제거하고, 메추리알은 까진 메추리알 구매했어서 닭가슴살과 함께 올려줍니다!! 4. 여기에 제가 좋아하는 구운 새송이버섯도 사실 닭가슴살 아래 살포시 깔아두었어요 ㅋㅋ 오른쪽에 다른 하나는! 내일 아침에 두부가 먹고싶을거 같아서 같이 준비했답니다!! 계란물에 파프리카 가루 1스푼, 레드페퍼 탈탈 조금 넣고 휘휘 섞어서 집에 있는 두부 부치고, 남은건 에그 스크램블로 🤓🤓 마지막에 바질 가루 솔솔 뿌려주면 먹을때 향도 굿굿☺ 2018.10.04 01:18

매일꾸준히노력파 정석다이어터

7 7 1,609

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건두부 마라샹궈 다이어트 음식으로 건두부와 마라소스,닭가슴살로 마라샹궈를 만들었어요 매우 간단해여 건부두는 일반두부보다 단백질함양이 2~3배 더 높다고하네요 엑스트라올리브유를 넣은 팬에 손으로 찢은 닭가슴살과 길쭉하게 채썬 건두부, 야채들을 넣고 볶다가 익으면 마라소스를 부어주면 됩니다 현미밥과 함께! 마라소스가 매력적이라서 은근 밥도둑이라 조심! 2018.10.03 19:22

지젤번춘 초보다이어터

1 1 1,961

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