두 번의 요요 후 감량
날씬한 게 애프터(다이어트 후)이자, 비포(요요 전)사진(164/50-51)
살찐 게 비포(인생 평균 몸무게)이자, 애프터(요요 후)사진(164/59-62)
<현재는 8개월에 걸쳐 식단 조절의 스트레스를 받지 않는 선에서 약간의 절제만 하며 다시 51-53 사이 유지 중입니당>
스트레스 받으면 대부분의 과식과 약간의 폭식을 곁들이며 찌는 편입니다.
저 맘만 먹으면 하루에 6000-7000칼로리 섭취도 가능한 사람입니다(토 안하고요.) 진짜 작정하면 하루 10000칼로리 섭취도 가능할 것 같아요..
애프터(요요 후) 사진 체중대를 거의 평생(일부 기간은 70kg이상이었음ㅎ) 유지해 왔기에 사실상 비포나 다름없어용ㅋㅋ
무튼 운동(홈트) 및 식단으로 비포(요요 전) 사진만큼 뺐었고,
스트레스로 1년간 애프터(요요 후) 사진처럼 지내다가
지금은 운동은 없이 약간의 식단조절로 52-53키로대로 다시 감량했어요~왜 운동을 안 했냐면.. 운동을 싫어해서.... 그리고 솔직히 막 본격 필승 다이어트 돌입!!!!! 하면서 다이어트를 시작한 게 아니거든요.
애프터 사진 몸을 계속 유지하고 있다면 요요 후기글이었겠죠?
애초에 그랬으면 작성 안 했을 듯해요. 가뜩이나 살 쪄서 스트레스받는데 거기에 내가 다시 살찐 과정을 복기한다니.. 당시 멘탈이 약해진 상태라 작성하면서도 스트레스 받을거라..조용히 있었을 듯..
지금은 감량을 했기에 아 이때 참 힘들었지..하며 올릴 수 있어요. 계기는 식단일기 작성하다 말고 우연히 사진첩을 봤는데 애프터 겸 비포, 비포 겸 애프터 를 발견해서 우와 엄청 빠졌네(쪘네) 감탄하다가 뜬금 없이ㅋㅋ
50키로 찍었을 때는 홈트와 식단으로 키가 164로 고정된 이래 제 인생 최저 몸무게였고, 숏다리지만 그래도 매일 제 몸 구경하는 재미가 있었습니다 ㅋㅋ 지금 봐도 보기 좋네요(딱 제 몸으로 제가 할 수 있는 노력 선에서 만들 수 있는 가장 맘에 드는 몸이었거든요.)
확실히 약간 저체중과 표준 사이로 갈 때는 모태 마름 아닌 이상 식단도 좀 극단적이어야 돼서 안 그래도 먹는거 좋아하는 저로서는 식탐이 어마어마하게 불어나고 그렇기에 요요의 반동이 심했던 것 같고요,
다만 운동을 곁들여서 뺐더니 식단으로만 다시 52키로대로 감량한 지금과는 다르게 자존감이나 자신감은 좀더 상승했던 것 같아요.(난 힘들고 귀찮아도 운동 열심히 하고 식단도 해서 살을 뺀 멋쟁이야!) 하지만 멘탈이 건강해지는 도중에, 주위 환경 변화로 인해 갑자기 커다란 스트레스에 지속적으로 노출되어 운동은 멈추고 식탐만 늘어난 상태에서 많이 먹어대서 다시 쪘었달까요.
이번에 다시 감량한 뒤로는 몸무게나 체형은 이정도면 만족하는데, 별개로 운동의 필요성(정신건강!!!!.과 체력증진, 그리고 부수적인 효과로 체지방 감량해서 라인만들면 좋고 아님말고)을 느껴서 이번에 월급날이 도래하면 헬스장을 끊어 가벼운 운동을 시작해볼까 하고 마음만 먹은 상태예요. 운동의 긍정적 효과를 알면서도 시작하기는..귀찮...지만 한다!!!!!
이 비포애프터 사진 이전 시점에도 70에서 53으로,
후 시점인 지금도 53으로 감량하였으니 약 10년동안 긴 텀으로 세 번 감량을 해봤다고 말할 수 있는데..
이전 두 번은 강박적일 정도로 식단과 눈바디나 체중변화에 집착했으나,
이번 감량은 운동은 없었지만 강박에서 많이 벗어나 지속 가능한 일반식 위주로만 식이조절해서 뺀거라 저에겐 의미가 크네요!
오늘은 뱃살이 좀더 빠졌나? 하고 틈만 나면 거울을 봐가며 1나노미터의 변화라도 강박적으로 찾아가며 뺐던 이전의 두 번과는 다르게, (물론 비포-다이어트 후이자 요요 전-사진까지 감량했을 때 생긴 버릇으로 인해 요요가 왔을 때도, 지금까지도 매일 체중 체크와 뭘 먹었는지는 기록해왔기에 누군가는 이것도 강박이라고 말할 수 있겠지만)
지금은,
어, 그러고 보니 내 뱃살이 많이 줄었네? 옆구리살 없이 매끈해졌네..?
어...내 다리가 이렇게 얇았던가?(내가 살쪘을 때와 비교하여)
어라 이제 허벅지끼리 다시 안 붙네? 아싸~
어 다시 허벅지끼리 붙는다! 쪼끔만 조절해야겠다~
하면서 듬성듬성 변화를 느끼고 기분 좋아하거나 약간의 경계만 할 정도로, 내 몸의 사소한 변화에는 집착하지 않고 먹고싶은 거 다 먹어가면서 과하지 않게 식이조절 해주니 스트레스가 없네용.
바프 찍을 거 아닌 이상 먹고 싶은 건 먹어도 되더라고요.
짠거? 지병이 없다면 드세요. 다만 너무 짜게 먹었다면, '가능하면' 칼륨 섭취량을 늘리고(그렇다고 칼륨 풍부한 음식 검색해서 '간식'이나 '칼륨 섭취를 위해' 고구마랑 바나나같은 밀도 높은 음식 왕창 드시면 안 돼요..'가능하면'이에요!) 물을 많이 마시려고 노력하세요.
단거? 병 생기지 않을 정도로만 드세요. 근데 항상 내가 어느 정도의 당을 섭취했는지 의식은 하시고 되도록 줄이는 게 좋다는건 항상 염두에 두세요. 그리고 음료에는 대체당을 적극 활용하세요.
간식? 드세요.
다만 자신이 정한 적정칼로리(제 경우 한창 살 뺄때는 하루 1200-1500 선, 지금은 하루 1700-1800 잡고 있고 어쩌다 보니 덜 먹는 날엔 최소 1400내외, 맛있는거 먹는 날엔 2400정도 범위 내에서 먹습니다)는 지키려고 노력하세요.
어느 브랜드 특정 치킨이 먹고싶지만 이왕이면 살 덜찌는 메뉴 먹자? 그거 선택해도 다음에는 그 치킨 먹고싶을 걸요. 언젠간 드실 걸요. 그냥 드세요. 근데 그런 나날이 매일, 매 주 지속되지만 않게 하세요. 물론 가끔은 자제하고 덜찌는 메뉴 선택하는 스스로 기특해할 수 있는 행동을 하시는 것도 좋고요~
정말 오늘은 고생한 나를 위해 상을 주고 싶은 날, 그런 날 기분 좋게 먹고 싶은 거 시켜서 먹고, 배 터지게 먹지 말고 적당히 배부르면 남긴 뒤 냉동했다가 나중에 에프에 돌려서 먹든지 볶음밥 만들어 먹든지 해서 여러 번 나눠 드시면 돈도 아끼고 기분도 좋아요.
뷔페 간다고 본전 뽑을 생각 마시고 맛있는 거 위주로 심혈을 기울여 골라 드세요. 포만감을 넘어 불쾌함을 느낄 정도로 과식하지 마세요. 돈이 아까운 것보다 몸이 아까운 게 먼저잖아요. 물론 사정이 안 돼서 1년에 한 번 뷔페 갈까 말까 하신다면 본전 뽑으세요. 흔한 기회가 아니니까요. 근데 당장 가려면 갈 수는 있지만 가끔만 간다 하시는 분은 본전 생각 접어두세요. 다시 말하지만 내 몸 아프게 하는 게 목적이 아니라 맛있는 거 다양하게 즐기는 게 목적이잖아요. 보통 뷔페 가서 드실 수 있는 그 많은 메뉴를 단일로 시켜먹는 돈보다는 뷔페가 훨씬 저렴하잖아요. 여러 가지를 한 곳에서 즐길 수 있는 기회 자체가 본전이라고 생각하세요.
개봉했다고 다 먹을 필요 없어요 남은 건 지퍼백에 넣어놨다가 다음날에 또 드세요 ㅋㅋ 안돼요? 유통기한 짧아요? 냉동하세요. 갓 나왔을 때 먹어야 맛있는 걸 사셨어요? 누구 나눠주시고 다음엔 적게 사세요. 아니면 어쩔 수 없죠 밥 대신 드세요~
너무 먹고싶어서 1개를 샀는데 자신이 생각하는 1회 적정 칼로리를 너무 초과한다?(ex다이제 초코) 회사나 학교 가서 주변 사람들 나눠 주고 나도 나눠준 만큼만 드세요. 또 먹고 싶으면 다음 날에도 그렇게 나눠주면서 같이 조금만 드세요.
갑자기 뭐라도 된 양 가르치려 드는 말투가 된 것 같지만, 이왕 사진 올리는 거 그냥 제가 이번에 진심으로 깨달은 것들을 전달하고 싶은데 전달력이 없어서 이 모양으로 쓴 거니 이해해 주세요
어려운 얘기로 들리겠지만 핵심은 다이어트를 결심했다면 야금야금 노력은 하되, 내가 이만큼 했는데도 이거밖에 안 변해? 하지 마시고 언젠가 달라지겠거니~ 하고 둔한 사람이 되어 천천히 지켜보시라는 거예요.
목표까지 도달하신 많은 분들께서 조급해하지 말라고 정석처럼 얘기하시는데 그걸 머리론 이해했지만 와닿지 않은 상태였지만, 이번에는 진심으로 깨달은 것 같아서 주절주절 남겨 봅니당. 지속 가능.. 정말 중요해요.
전 수많은 대체 식품들을 구매해왔고 심지어 베이킹에 입문해 단백질 빵, 곤약 스콘, 대체당 넣어 휘핑한 생크림도 '만들어' 먹었지만 결국 일반식 조금씩 먹기가 가장 쉽고 저렴하고 편하다는걸 이제야 알았어요 ㅋㅋ
방금도 엽떡 실속세트 시켜서 한 끼에 천 칼로리 넘게 먹었어요..근데 가끔 있는 일이라 죄스럽지 않고 기분 좋아요~ 간만에 맛있었다!
아무튼, 그냥 그렇다고요~
이 글이 누군가에겐 도움이 되길!
그리고 내가 살 빠졌을 때 만났는데 살이 쪄도 빠져도 한결같이 나를 사랑해준 내 남자친구야 많이 고마워!
2023.11.23 20:58
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