노오븐오트밀머핀♡180kcal😲
안녕하세요🤗
오늘도 건강하고 맛잇으면서 칼로리까지 낮은!!!!!!!!! 레시피
바로 오트밀 머핀인데요~
오트밀은 탄수화물이지만 단백질은 백미보다 2배 가량 많으며,
각종 미네랄과 비타민도 풍부하다고 하네요
특히 수용성 식이섬유인 베타글루칸 성분이 다량 들어있어
콜레스테롤 수치 개선과 식후 나타나는 혈당 상승을 조절하는데
아주 좋다고 하니 다이어터들에겐 필수 식품이랄까요 😄
재료도 간단하고 바로 NO오븐!!!!!!!!!
에어프라이기나 전자레인지에 간편조리 할수있습니당
재료 : 오트밀100g , 바나나1개(70g) , 우유 30ml
계란흰자 3개분량 , 계란노른자 1개분량 , 꿀 40ml , 소금한꼬집
재료는 다이어터라면 집에 상시대기중인 것들이라
준비하는데 어려움이 없을거라 생각됩니당
저같은 경우 바나나 같은 과일류는 껍질을 까내고
지퍼팩에 냉동보관해놓고 아침마다 오트밀이랑 같이 우유에 넣어
시리얼 대용으로 먹고있습니당
그런데 오늘문득 시리얼로만 먹기 물리더라구요.... 😂
자 그럼 레시피 바로 알려드릴게요!
먼저 1. 오트밀은 믹서기에 갈아 가루형태로 준비해 주시구요
2. 계란은 흰자와 노른자를 분리해 흰자만 따로 머랭을 쳐서 준비합니당
3. 믹서기에 오트밀가루 , 계란노른자 , 바나나 , 꿀 , 소금 , 우유를 넣고 쉐킷쉐킷 해주세요~
4. 준비된 머랭에 오트밀 반죽을 2~3번정도 나눠서 섞어 줍니다
5. 유산지나 전자레인지용 용기에 반죽을 넣고 에어프라이기에 150도로 7~10분 정도 중간에 열어서 확인해가며 구워줍니다
( 전자레인지에 돌려도 상관없습니다😁 대신 용기뚜껑은 덮지말고 랩을씌워 구멍을 내준뒤에 돌려주세요~)
짠 !! 완성된 오트밀머핀😍
준비한 분량은 머핀 14~ 15개 분량정도 되네요~
1개에 45kcal !!! 4개 먹으면 180kcal !!!!!!!!!!!!
아침대용으로 먹으니 진짜 배부르고 든든하네요😋
저처럼 빵좋아하시고 밥보단 군것질 좋아하시는 분들은
정말정말 좋아하실것 같아요~
다음에도 맛잇고 건강한 레시피로 다시올게요!
모두 건강한 다이어트 화이팅 합시다🙆♀️
2018.07.18 16:09
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