다이어트

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멕시칸아침 - huevos rancheros Huevosrancheros - 멕시코에서 아침으로 자주 먹는 요리입니다.보통은 초리조와 블랙빈과 고수가 들어가지만,,집에 세가지다 떨어져서 간단버전으로..다이어트 요리답게 통밀또띠아 쓰시면 되구요,식단 많이 제한 하시는 분들은 계란후라이대신 수란으로 하시면 됩니다.그리고 사워크림대신 전 그릭요거트(무가당)쓰는데 거의 맛이 비슷하니 추천드려요! 2018.06.03 09:57

Pigpin 정석다이어터

4 2 631

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초간단 단백질식단! 닭가슴살팽이버섯볶음, 두부구이 노브랜드 냉동 닭가슴살을 물에 삶고, 물을 따라내고 닭가슴살 찢은 다음 팽이버섯 넣고 뚜껑을 덮어요. 그럼 팽이버섯이 물렁해지고 물이 조금 나올텐데 그때부터 젓가락으로 물이 날라갈 때 까지 볶아줍니다! 팽이버섯이 약간 면같고 좋아요. 두부는 그냥 딱딱한 부침용 잘라서 에어프라이어 돌렸는데 두부 자체 지방때문에 맛있게 구워져요! 2018.06.02 17:04

뽀뇨뾰노 초보다이어터

0 4 1,597

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곤약볶음면 레시피🍤 🍥 재료 : 실곤약1팩,굴소스(아빠숟가락1스푼), 깻잎5장,양파반개,팽이버섯,새우(한줌정도),닭가슴살60g,다진마늘 🍥다진마늘, 새우,닭가슴살 먼저 볶아주고 양파,버섯 볶아주시고 실곤약투척하시구 굴소스넣고 마지막에 깻잎넣고 볶볶해주시면 왕맛있는 곤약볶음면 완성이에요! 칼로리도 낮고 면요리먹고싶을때마다 해먹는데 진짜 맛있어용👍 2018.06.01 13:07

meomji 초보다이어터

15 8 1,246

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진짜 별거 아닌 빙수/아이스크림대체품 무지방우유에 꿀 1큰술 잘 섞어서 냉동실에 3시간 얼리기. 가장자리는 다 얼고 위는 살얼음상태의 우유아이스완성. 우유는 200~500ml사용. 꿀은 1큰술에 50칼로리니 웬만하면 200ml에 타서 달달하게 먹는걸 추천해요. 좀 더 얼음끼는걸 원하면 4시간 냉동 고고. 칼로리 200미리기준으로 70정도입니다. 빙수와 아이스크림성애자로써 최고의 대체식품인거 같아서 올려봅니다. 이거먹으면 빙수에 대한 욕구가 좀 채워져요 ㅎㅎ 식사 대용으로 하시고 싶으면 저처럼 용량 많이 해서 바나나나 사과 블루베리 썰어서 같이 드세요♡ 2018.05.31 19:02

퇴폐미녀 초보다이어터

10 8 1,752

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오늘점심 통밀샌드위치 레시피 오늘 들고나갈 점심이예요! 통밀식빵, 파프리카, 아보카도반개, 그릭요거트, 토마토, 닭가슴살,양상추, 상추 이렇게 넣었어요! 샌드위치 맨날먹어도 안질리네요 ㅋㅋ 탄단지 비율 궁금해하실까봐 올려요! 어머 제가 아보카도 안넣었었네요 저 탄단지에서 지방 9.3정도 올라가요 탄단지 골고루네용! 2018.05.31 10:25

도레미됴래미 정석다이어터

8 23 3,015

+3

닭두땡 닭두땡 (닭가슴살두부동그랑땡) 재료: 닭가슴살 반쪽, 두부 1/4모, 계란 1개, 파프리카, 그 외에도 남은 채소 아무거나 넣으셔도 좋아요:) 1. 두부를 으깬다. 2. 닭가슴살을 삶아서 식힌 뒤 다진다. 3. 파프리카와 가지고 있는 채소도 잘게 손질한다. 4. 손질한 재료를 볼에 넣고 계란을 넣어 섞어준다. 5. 동그랗게 빚어서 굽는다. * 기호에 따라서 소금 후추 간을 소량 해줘도 좋을 것 같아요! 저는 한 번 만들 때 많이 만들어 놓고, 냉동실에 얼린 뒤 조금씩 해동해서 먹고 있어요ㅎㅎ 레시피도 간단하고 맛있어서 샐러드랑 먹거나 밥 반찬으로 좋을 것 같아요~ 2018.05.31 06:23

살빼자링 초보다이어터

1 2 563

+3

170칼로리 면없이 토마토스파게티 마늘2쪽 방토8개 양파1/4애호박1/2 느타리 사진의 1/4 팽이버섯 1개 토마토소스는 하나다넣으면 되는데 토마토소스 넣기전에 마늘편썰어서 넣고 방토 이등분 양파는 채설어서 넣고 올리브유 아주약간에(저는 카놀라유 썼어요) 물조금 넣고 볶아주다가 나머지 버섯이랑 애호박 소스 다 넣고 섞어주고 뚜껑닫으면 완성입니당 양이 되게많아서 두번먹을수있어요이거는 한번먹는거 계산해서 넣은건데 170정도에 배불르게 먹을수있어서 좋아요호밀로된 스파게티면 조금 넣어줘도 괜찮을꺼같아요 2018.05.31 00:46

산들바람달 초보다이어터

7 15 2,430

+5

다이어트버거 통밀 모닝빵 잘라서 닭가슴살 상추 토마토 아보카도 치즈 후라이 올려서 노소스.노솔트. 후추만 뿌려 만들었어요. 꼬꼬빌 그릴닭가슴살이 얇아서 버거에 넣기 좋아요. 소스 없어도 맛있어요👍 2018.05.30 21:13

SAYW 정석다이어터

6 15 2,150

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계란초. 간단한 식사 겸 간식? 오늘 저녁으로 먹은 계란초에요!! 삶은달걀에 초장 약간, 오이, 단무지 올리면 끝! 초간단입니당 전 어릴때 분식집에서 하나에 500원씩 주고 사먹었었는데 ㅎ 계란초 모르시는 분들도 많더라구요 간단한 저녁 겸 간식으로 즐겨도 괜찮을거 같아요 나름 별미임 ㅎㅎㅎ 2018.05.30 19:06

요요만렙 초보다이어터

1 4 758

+1

양상추 샌드위치 좋아하는 양상추에 계란후라이 2개. 치즈1장 파프리카. 닭가슴살. 아보카도 넣고 샌드위치 했어요 아삭한 식감이 넘 좋아요 든든하네요^^ 2018.05.30 19:04

기쁨샘 다신다이어터

5 2 1,121

+3

녹차 오트밀 빵 들어간거 별로 없는 오트밀 빵이에요! 견과류도 좀 뿌릴까 하다가 칼로리 생각해서 뺐구요 ㅋㅋㅋ 맛있어요 ㅠㅠ 녹차 아니어도 다른거 넣어서 해보려구요 재료 다 섞어서 전자레인지 3분정도 돌렸어요!! 아몬드 브리즈는 50정도 들어갔고 나머지는 빵이랑 같이 먹었습니다 빵 좋아하시는 분들 한번 시도해보세요~~!! 2018.05.30 07:02

공부다이어트 정석다이어터

1 8 1,083

+3

두유 두부 도토리묵으로 만드는 콩국수😆 두유190ml (저는 황성주B두유) 두부 100g 넣고 믹서기에 충분히 갈아주고 냉장고에 넣어서 살얼음지게 얼려요! 그렇게하니까 딱 300미리 텀블러에 꽉차게 들어가더라구요. (두부 더 넣으셔도 되고, 원래는 살짝 데친 뒤에 물기제거하라는데 전 귀찮아서 생두부 그냥 바로 갈았어요) 도토리묵 200g 퍼먹기좋게 자른 뒤에 그릇에담고 얼려둔 콩물 부어서 오이 살짝 얹구요! 깨 살짝 소금 살짝 뿌려주면 완성이예요🤗 무가당두유로 해도 되지만 없어서 약간 당이 있는 담백한 두유로 했는데 너어무 맛있어요ㅠㅠ 최고최고!!!!👍👍 2018.05.29 17:45

꾸뚜리 정석다이어터

2 1 824

+1

다요트카레 카레가 넘먹고싶어 만들었는데 다른분들께도 참고가 되었음 해요. 양파 두개,토마토 주먹만한거 세개,양배추는 주먹두개정도크기, 카레가루 이백그램. 이렇게 한냄비 끓여놓고 냉장보관 해서 먹기전에 소고기 이백그램 깍둑썰기해서 볶다가 카레 두국자 넣어 끓입니다. 흰강낭콩 잡곡밥섞어 위에 뿌림 카레특식이네요. 고기를 카레에 다넣고 끓임 얼마나 먹은지 몰라 고기를 먹기전에 볶아 이렇게 먹으니 양이 일정하게 유지가 되어 좋아요. 카레는 토마토랑 양배추 끓인거라 다이어트식으로 괜찮은듯 해요. 백프로 다요트식단은 아니더라도 가끔 한번씩은 이렇게라도 먹을수있는게 좋아요 2018.05.29 16:34

Jully81 초보다이어터

3 8 2,349

+1

밥없는김밥 - 키토김밥 - 컬리플라워밥 일명 키토김밥 이라고 하죠!밥없는 김밥 .밥대신 컬리플라워가 들어가요.외국에선 컬리플라워 라이스를 low carb하는 분들이 많이 드시는 흔한 재료예요. . 오늘은 참치김밥 연어김밥 두개! 우선,참치김밥! 컬리플라워 로 김밥이 잘 안말아진다는 분들을 위한 팁!우선 컬리플라워를 잘게 다져서 버터에 볶고 식힙니다.키토제닉 하시는 분이 아니면 잘게 다지거나 갈아서 기름없이 볶으시면 됩니다.그후 계란지단을 얇고 넓게 부쳐서 준비.마지막으로 깻잎을 펼쳐서 참치랑 아보카도를 넣어주고 깻잎으로 말아놔요.이제 김에 치즈를 깔고 계란을 깔고 계란안에서 모든재료를 넣고 김밥싸듯이 말아주세요.즉 김밥안에 작은계란김밥이 작은계란김밥안에 깻잎김밥이 있다고 생각하시면 됩니다.절대 안풀어지고 단단하게 잘 말려요! . 훈제연어 김밥! 아무래도 연어에는 체다보단 크림치즈 가 잘 어울리죠!!!방법은 똑같아요.김밥위에 크림치즈를 진짜 얇게 잘라 올리고 장갑낀후에 김밥 밥 펼치듯이 크림치즈를 펴바릅니다.엄청 잘 발라져요!!!나머지는 참치김밥이랑 똑같아요!근데 아무래도 이 아이가 더 찐득거려서 훨씬 잘말린다는👍 2018.05.29 11:26

Pigpin 정석다이어터

8 25 4,838

+1

달걀머핀 달걀머핀(?)계란빵(?)ㅋㅋㅋ암튼 레시피 고고!머핀틀에 버터를 살짝 발라줍니다(잘떨어지라고!)머핀틀없으시면 종이컵으로 해도되구여.식단제한 많이 하시는분은 light olive oil 살짝 발라주시면 되요.머핀틀 겉에 베이컨을 둘러줍니다.(역시 식단 제한 많이 하시는분들은 치킨햄 아님 생략하시면 되요)그후에 계란하나를 퐁당넣고 넣고 싶은 재료를 넣으시면 되요.전 오늘 시금치랑 연어밖에 없어서 그거 넣었는데 썬드라이드 토마토랑 참치 넣는게 갠적으로 젤 맛났어요.일반 토마토도 맛나용.그 후 생크림을 넣되 이미 많은 재료가 들어있으니 머핀틀의 2/3까지만 넣어주세요(속재료때문에 거의 안들어가져요.그래도 식단조절 많이 하시면 스킴밀크나 아님 생략하셔도 되요)부풀어오르니깐요.그 위에 원하시는 치즈 살짝넣어주시고(이것도 생략가능)오븐에 170도로13-15분 구워주시거나 120도로는 30분..오븐마다 차이는 있으니 어케 맞추시던지 15분 뒤에는 반드시 확인해주셔야해용.제가 풀어서 써서 어려운거 같은데 옴총 간단하구요.진짜 맛나요.이건 케토제닉하시는 분들한테도 짜응👍🏻 2018.05.28 16:32

Pigpin 정석다이어터

4 2 1,246

+2

고구마빵~~♡ 그 유명한 고구마빵을 드디어 해먹었네요ㅎㅎ 고구마 2개반, 계란4개, 우유 100ml 정도 사용하고 전자렌지에 비닐팩 씌워서 14분정도 돌렸습니다. ㅎㅎ 카스테라처럼 부드럽고 우유랑 먹으니 진짜 맛있더라구요ㅎㅎ 약간 아쉬운 점은 계란 노른자를 4개 다 썼는데 고구마 반개랑 노른자2개정도 덜쓰면 진짜 더 리얼한 빵맛이 날것 같더라구요ㅋㅋ 다음주에 더 맛있는 레시피 공유하겠습니다!! 2018.05.27 14:18

별똥별사람 초보다이어터

5 14 2,300

+2

곤약 떡볶이 비주얼은 구린데 나름 떡볶이 맛도 나름 먹을만 해용... 채소는 각자 먹고싶은거 넣으시고 떡대신 곤약넣고 양념(나트륨,설탕등)넣을 때 스푼은 배라스푼써서 최소한으로 맞췄습니당 2018.05.27 03:35

최애는까르보불닭 초보다이어터

2 6 2,734

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참치캔으로 만든 스시 . 참치스시 - 제가 사는 나라에는 푸드코트마다 무조건 스시트레인 혹은 테이커웨이 스시샵이 있어요.그 중 무조건 빠지지 않는건 연어+아보카도 , 참치+아보카도 조합!헤헤 무조건 맛있졍😋 . 만드는법 - 현미밥을 스테비아쬐금 애플사이다 쬐금 , 아보카도 으깨서 레몬즙 쬐금 , 참치 기름기 빼서 레몬즙과 홀에그마요 쬐금 , 망고,오이 보라양파 썰어서 레몬즙 버물! 그후 컵이나 틀을 이용해 망고,오이,양파를 젤 아래,아보카도,참치,현미밥 순서로 쌓은후에 뒤집기! 하나는 타마리간장(저염)살짝 뿌리구여,나머지는 홀에그 마요네즈+스리라차 소스 쬐금 뿌려주면 끝! 2018.05.26 16:49

Pigpin 정석다이어터

2 3 905

+1

방울양배추피클 방울 양배추 오이 비트 마늘쫑 등 제가 좋아하는 야채들을 넣은 피클입니다 물 식초 설탕 소금을 6: 3: 3: 0.7 비율로 넣어 끓인후 뜨겅울 때 부어줘요 원래 래시피는 소금이 1이었는데 짠맛을 줄이기 위해 조금 빼고 설탕은 몸에 흡수되지 않는 자일로스 설탕을 사용했어요 닭가슴살과 먹으면 상금하니 맛있어요 2018.05.26 08:28

돼디엄마 초보다이어터

4 0 481

+2

에그인더헬 (샥슈카) 마늘을 볶고 양파 파프리카 애호박을 볶은후 토마토 소스(시판소스를 넣으시면 맛은있으나 간이 되어있어서 토마토로 소스 직접 만드시면 칼로리가 더 낮아요) 를 넣고 팔팔 끓여주고 그위에 계란을 넣고 뚜껑을 닫고 끓여주면 되요 약간의 바질이나 후추 소금(웬만하면 작게)으로 간하시면 더 맛나요 ~ 스파게티 대신으로 가끔 해먹는데 공유해보아요 ㅎㅎ 칼로리가 어떤지는 정확하게 모르겐네요 ... 대충 들어가는 재료로 일인분? 칼로리를 올려보네요 ;; 2018.05.26 04:33

2세를위해 지존다이어터

1 4 1,483

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