다이어트

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오무라이스 드시고 가세요. 제가 볶음밥류를 좋아해서 오무라이스도 종종 해먹곤 하는데요. 사실 야채 듬뿍 넣은 볶음밥 + 계란 + 닭가슴살의 조합이면 이런 건강식도 없죠. 다만 케찹은..... 없으면 너무 맛이 없기에... 1/2 칼로리를 사용하였습니다. 좀 더 예쁘게 뿌리고 싶었는데 얼마 안 남아서 다 털어쓰느라 모양이 별로 안 이쁘네요 ㅠㅠ 혼자 먹더라도 이쁘게 하트 그려서 먹으면 좋잖아요 ㅋㅋ 다신샵에서 곤약밥과 닭가슴살 팔던데 그런 것 응용해도 좋을 것 같아요. 저는 냉동볶음밥 애용하거나 집에 남은 야채 다져놓고 만들기도 합니다. 1. 계란을 풀어서 얇게 지단을 붙여둔다. 2. 볶음밥을 볶는다. (양파, 피망, 당근, 감자 등 다양한 야채를 넣어주세요!) 3. 볶음밥을 그릇에 담고 계란을 위에 올린다. 4. 냉동 닭가슴살을 전자렌지에 돌려서 함께 담아서 먹는다. 즐거운 다이어트 하세요 ^^ 2018.03.26 09:43

핑크레이디 초보다이어터

3 0 1,405

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맛과 건강을 다 잡은 현미파스타! 인터넷에서 현미로 만든 펜네 파스타를 구매하게 되어 한 번 만들어 보았습니다. 다이어트 하더라도 파스타 너무너무 먹고 싶을 때 있잖아요~ 하지만 밀가루나 크림소스가 부담스러울 때! 한 번쯤 만들어 해먹으면 좋은 것 같아요. 몸에 좋은 올리브유로 소스를 만들고, 새우와 루꼴라, 호두를 넣어서 만들었네요. 저는 집에 베이컨이 남은게 있어서 같이 넣었는데 부담스러우신 분들은 안 넣으셔도 좋을 듯 합니다. 간은 치즈가루와 통후추로 했어요! 1. 물을 끓인다. 2. 물 끓을 때까지 재료를 손질한다. -> 새우는 냉동새우를 사용하여 크게 손질할 것이 없었습니다. 3. 물이 끓으면 파스타면 투하! 포장지에 쓰여진대로 취향에 맞게 면을 삶는다. 4. 파스타가 삶아지는 동안 팬에 올리브유를 두르고 재료들을 살짝 볶아준다. 5. 다 삶아진 파스타면을 물에서 건져내서 팬에 넣고 같이 볶는다. 6. 치즈가루와 통후추 등으로 간을 맞추고 마무리~ 양 조절만 잘하면 괜찮은 한끼라고 생각합니다. 무엇보다 현미파스타잖아요 ^^ 확실히 밀가루 파스타보다 좀 더 쫀득한 맛과 포만감이 있더라구요. 그럼 모두 건강한 하루 되세요!! 2018.03.26 09:06

핑크레이디 초보다이어터

1 9 1,094

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스푼고구마🍠피자🍕 통밀당의 견과스틱빵으로:) 안녕하세요! 저번에는 통밀당의 그대로빵을가지고 빵아이스크림을 만들었다면 오늘은 통밀당의 견과스틱빵으로 떠먹는 고구마피자를 만들어보았어요! 솔직히레시피라고말할것도없지만 같이 공유해보고싶어올려봅니다! 피자의반죽도우대신 통밀당 견과스틱빵을 활용해 더 건강한 맛있는음식이되었어요! 재료 : 빵, 고구마, 토마토, 닭안심, 양배추, 양파, 파프리카, 모짜렐라치즈 , 파슬리조금 1. 자연해동시켜논 통밀 견과스틱빵을 30초돌린 후 반으로잘라서 전자렌지에돌릴수있는 그릇에 펴놉니다 2. 토마토를 삶아서 껍질벗긴토마토를 믹서기에간후 걸쭉하질때까지 저어주면 토마토소스완성! 토마토소스올려줍니다 3. 으깬 고구마를 올려줍니다 4. 닭안심을 올려줍니다 5. 양상추를 올려줍니다 6. 파프리카와 양파를 카놀라유를 살짝넣고볶아서 만든 토핑을 올려줍니다 7. 모짜렐라치즈를 올리고 3분 30초돌리면 완성🌟 그럼 위와같이 완성됩니다! 정말간단하죠? 쉽고 간편한 레시피니까 꼭해드셔보세요 포만감도 완전잘유지됩니다 지금 글을 올리는시간까지 배고프지않아요😄 진짜맛있습니다👍👍 2018.03.26 00:10

졍이홧팅 다신다이어터

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통밀빵 닭가슴살샌드위치 안녕하세요! [다이어터미닝이]입니다😋 이번 메뉴는 통밀당 그대로빵을 이용한 다이어트샌드위치에요! . 재료 : 상추어린잎, 당근, 아보카도1/4, 치즈1/2, 닭가슴살, 계란, 후추, 허브믹스, 통밀당 그대로빵 . 우리는 다이어트중이기 때문에!! 다른 드레싱은 넣지 않아요😋 특별히 간이 될만한 재료가 없어서 적응하기 힘든 맛일수도 있지만, 통후추랑 허브믹스 향이 올라와서 신선하고 건강한 맛이랍니다! 음.. 토마토소스를 조금만 넣으면 더 맛있을것 같긴 해요..😂 또 하나! 씹으면 씹을수록 빵 자체에서 느껴지는 단맛이 샌드위치의 풍미를 한~껏 더 더해준답니다🙊💕 여러분들도 간단하고 맛있는 샌드위치 한번 만들어보세요💛 . 인스타그램 https://instagram.com/diettt_92 2018.03.25 17:35

다이어터미닝이 지존다이어터

1 16 1,242

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도시락 메뉴로도 너무 좋은 톳나물두부무침! 안녕하세요! [다이어터미닝이]에요😋 얼마전 제철을 맞아 엄마가 톳나물무침을 해주셨어요😋💚 . 🙌🏻엄마표 톳두부무침에 들어가는 재료(초간단주의) 1. 살짝 데친 톳나물 2. 물기 꼭 짠 두부 3. 간장 4. 챔기름, 깨소금 . 톳은 철, 칼슘 등 무기질이 풍부해서 빈혈예방에도 좋고, 미세먼지가 심한 요즘같은때 중금속 배출에도 좋다고해요😲 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 좋은건 물론! 식감도 오독오독 너무 좋답니다😊💕 . 아참, 냉장고에 보관하더라도 두부가 들어가서 얼른 먹는게 좋아요! . 인스타그램 https://instagram.com/diettt_92 2018.03.25 17:24

다이어터미닝이 지존다이어터

1 13 1,828

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걱정 없는 디저트♡간식 재료 : *미주라통밀크래커2장 *다신에서 구매한 그릭요거트 *청포도4알 / 딸기1알 / 바나나 6분의1 *분쇄견과류조금 사진에서 보이는 그대로 입니다. 통밀 크래커 위에 그릭요거트 올려주고 분쇄견과류 콕콕 박아주고 취향의 과일을 토핑하시면 됩니다. 토핑과일은 부드럽고 달달한게 좋을 것 같아요 요거트 자체가 새콤하다보니 ! 조금 두면 통밀비스켓이 요거트덕에 촉촉해져서 가루도 안나고 케이크시트마냥 부드러워 집니다. 맛의 조합이 너무 훌륭해요!!!! 추천드립니당 :) 2018.03.25 16:50

흑롱단몽 정석다이어터

1 7 653

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바질페스토치킨샌디치 저는 평소 좋아하는 식재료들을 넣고 샌디치를 해먹는데요 이번에 들어간 재료는 바질페스토 버무린 닭가슴살, 콜라비 올리브 아보카도 병아리콩 케일 이에요 ! 담백호밀빵에 샌디치를 만들려면 내용물이 나오지않게 잘 고정해주어야해요:) 그래서 참치김밥말 때 깻잎안에 마요네즈버무린 참치 넣는것 처럼 케일안에 닭가슴살과 자잘한 재료들을 넣어주었어요! 글래드매직랩으로 잘 감싸서 랩핑해주면 완성! 담백고소 콜라비의 아삭함 바질페스토의 아주살짝 짭조름함. 이 조화가 정말 굿이에용:) 두개다먹긴 양이 많아서 한개는 이렇게 프렙밀도시락을 싸서 다닌답니당:) 비는 공간에는 삶은 병아리콩 넣어서 단백질도 빠방하게 채워주기! 입 심심할 때 먹음 최고에요👍 2018.03.25 07:45

바아닝 정석다이어터

0 6 671

+3

후무스 슬럿! 후무스에 각종야채 넣고 치즈넣고 계란톡! 노른자 꼭 터뜨려주시고용 올리브좋아해서 넣었더니 피자맛이 나요.ㅎㅎㅎ 다들 맛나게 건강하게 식단하세요✨👍👍 2018.03.24 08:15

바아닝 정석다이어터

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겉은따뜻 속은시원 빵스크림🍞🍧 안녕하세요! 오늘은 통밀당체험중이여서 빵이생겨 어떤음식을 해먹을까하다가 빵스크림을 만들면 맛있겠다라는 생각에 빵스크림을 만들게 되었습니다! 아주 간단한 레시피라 보여드릴것도 없지만 저와같이 왕초보이신분들은 금방따라하실 수있을것같아서 같이 공유하면 좋을것같다는 생각에 영상 올려봅니다😃 🌟아몬드아이스크림만드는법!재료 : 집에있는 견과류들, 꿀, 두유(저는 아몬드브리즈언스위트를 사용했습니다!) 1. 견과류들을 빻아줍니다 -저는 씹히는 맛을 원해서 한번은 좀 많이 빻고 한번은 알갱이 있게 빻아서 견과류를 2번 넣어주었어요 2. 아몬드브리즈를 플라스틱통에 부어주고 빻아진 견과류들을 넣습니다 3. 꿀을 2스푼넣습니다 -저는 언스위트를 사용해서 아이스크림의 좀 달달한 맛을 위해 꿀을 첨가했습니다! 당이 높은 두유사용하실 경우에는 안넣어주셔도 될것같아요! 4.자는동안 냉동실에 얼려줍니다 5.다음날 아이스크림을 꺼낸후 잘라서 실온에 살짝녹인후 숟가락으로 부셔줍니다(슬러시같은 질감이 나면좋아요😄) -사실 믹서기에 갈려했는데 안갈리더라고요.. 오히려 믹서기를 고장내버렸습니다 엄마한테혼났어요... 그래서 그냥 살짝녹았을 때 숟가락으로 부시는게 낫습니다! 6.다시플라스틱통에담으면 완성🌟 🌟빵스크림만드는법 1. 만든 아몬드아이스크림과 빵을 준비해줍니다 -아이스크림이 맛있어서 좀 먹어버린 후 사진찍은점 죄송합니다😂2. 빵을 전자레인지에 40초돌려주신후 포크로 빵속을 파줍니다 -남은 속은 에피타이저느낌으로드시면되세요😁3. 속안에 만든 아이스크림을 넣어주면 완성🙆 겉은 따뜻하고 속은 차가워서 맛있어요👍 따뜻함과차가움의 갭차이를 원하시는 분들은 빵을 1분돌리시면 되실 것같아요! 그리고 따뜻한빵으로인해 속의 아이스크림이 녹으면서 통밀빵을 촉촉하게해줘 먹기에도 편합니다 꼭 시도해보세요😆 2018.03.23 22:32

졍이홧팅 다신다이어터

6 8 875

+2

😋든든한 생딸기우유😋 🤗든든한 생딸기우유🤗 칼로리도 적고 든든하고 다이어트할때 단거먹고싶을때먹으면 더맛있는 생딸기우유에요😂항상봄만되면만들어먹지만 다이어트할때만들어먹으니까 너무 행복하더라고요😛진짜맛있습니다!!🍓 🥛🍓레시피🍓🥛 1.딸기를그릇에넣고 으깨주세요(포크로도되고 다양하고 으깨도되지만 저는 항상비닐장갑으로해요! 너무건더기가작으면 마시기만하면 몬가 포만감이덜들어서 항상먹고싶은크기대로 손으로 으깨요~ 씹으면서먹으면 더포만감이생기는거같아요!!) 2.컵에담고 꿀을넣어줍니다 3.우유를넣어주시고 4.맛있게섞으면 완성~💫 다이어트할때 출출할때나 간식으로 먹으면 정말좋습니다!🤗 2018.03.23 22:10

rkdtnwjd 초보다이어터

8 7 1,448

+3

단백질가득 후무스 식단으로 너므좋을 것 같아 추천드려요 :) 불린 병아리콩 삶아서 (반나절정도 불려주세요) 식혀준다음 병아리콩 삶은물, 올리브유,후추,소금,레몬즙 (매쉬포테이토 식감 나도록 양 조절하시면 됩니당) 믹서기에 갈아주면 끝! 단백질빵빵한 든든한 식단 완성입니다:) 2018.03.23 09:33

바아닝 정석다이어터

4 7 1,279

+2

상추 가득 샌드위치 몸무게갸 요지부동이라서 탄수화물 끊었더니 금단현상 일어나서 다시 빵 먹기 시작했네요 ㅜ.ㄷᆞ 쪄낸 단호박 으깨서 쨈처럼 빵에 바르고 싱추랑 토마토랑 사과 반쪽이랑 내따랑 계란후라이 해서 차곡차곡 쌓아 만든 샌드위치~ 반 뚝 잘라 반은 아침에 반은 점심에 먹었더니 살 것 같아요 ㅎ 총칼로리 반으로 나누면 200칼로리 안되니 빵이지만 착한 메뉴인거 같아 위로 받네요^^ 2018.03.21 17:20

샤랄라될때까지 정석다이어터

2 12 1,465

+1

두부스테이크 두부 3분의 2모 정도로 만든거랍니다 파프리카 양파 작게 썰어서 집어넣었구요 계란 1개 들어갔습니다ㅎㅎ 소스 안뿌린 샐러드랑 삶은 옥수수랑 같이 먹었는데(소스 뿌린건 가족꺼) 저렇게 먹었을때 칼로리 계산 해보니 300칼로리초반 나오더군요ㅎㅎ 만드실때 두부 잘게 으깨시고 수분을 키친타올같은걸로 빨아내셔야 하고요 안에 들어가는 야채들도 기름없이 볶아서 수분을 날리신 후에 넣으셔야해요. 프라이팬에 종이호일을 까신 후에 약불에서 구우시면 기름없이 타지 않게 구울 수 있답니다. 소금이나 후추는 소스 없이 드실거면 꼭 뿌려주세요. 아니면 그냥 두부 구운맛으로만 드시는 거예요... 저는 두부 자체를 좋아해서 아무런 간없이 먹었습니다 2018.03.21 16:00

kcl 초보다이어터

8 13 1,757

+3

빵대신 양상추, 고기대신 닭고패티! 블로그에 올렸다가 공유하면 좋을것같아서 올려보아요~~^^ 재료:양상추, 방울토마토,사과,옐로우 파프리카,버섯, 고구마,닭가슴살 굳이 나처럼 패티로 만들지 않고 닭가슴살만 구워서 넣어 먹어도 더(?) 맛있을것같아요 ㅋㅋ (재료들 한번에 먹기 위해 시도해봄ㅋㅋ) 고구마 특성상 패티가 단단해지지않기 때문에 점성을 주는 재료를 첨가하면 좋겠지만 전 그냥 겉면만 거의 익히는 수준으로 ㅋㅋ ( 사진에도 보이겠지만 고구마 양 조절 실패로 거의 고구마 샐러드 느낌이었어요 푸핫) *식감 위해서 아몬드나 맛을 위해 저염치즈를 넣어줘도 더 좋을것같네요 뭐니뭐니해도 바베큐소스나 머스타드 .. ㅋㅋㅋ 오빠 만들어준 다이어터아닌 일반인용 ㅋㅋ 패티식으로말고 닭가슴살에 기름 잔뜩두르고 넣어서 만든것ㅋㅋ 2018.03.21 14:33

리즈갱신가즈아 초보다이어터

3 2 980

+1

식사느낌 양배추샐러드 한식 먹는 느낌을 내 보려고 고안해봤습니다. 재료 양배추, 고추, 오리엔탈드레싱, 통후추 재료손질 양배추 : 마치 면처럼 가늘게 채썬 뒤 5cm길이로 손질한다. 핵심은 최대한 잎이 얇게 썰려야 한다는 점에 있다. 고추 : 어슷썰어 준비한다. 제조법 1. 그릇 바닥부터 양배추를 촘촘히 쌓아올린다. 2. 통후추를 갈아서 살짝 뿌린다. 3. 고추를 얹는다. 4. 오리엔탈드레싱을 천천히 끼얹는다. 조리시간 : 2분 열량 : 200칼로리 미만 포만감, 속쓰림방지에 좋은 양배추 + 지방연소에 좋은 고추와 후추 하루 한끼씩 꼭 이렇게 먹고 있네요. 2018.03.21 13:50

Aspartate 입문다이어터

3 0 838

+2

그린스무디💚 집에있는 과일 (키위 , 사과 , 애플망고 ) + 케일 + 포카리스웨이트 = 내가만든 그린스무디!! 믹서기가 좋지않아 고르게 갈리진않았지만 맛은 건강건강하게!!!😄👍🏻 2018.03.20 19:40

주니동동 입문다이어터

1 4 1,344

+1

곤약기름떡볶이 다이어트 하면서 매운떡볶이 생각날때있잖아요~ 엽떡같이 엄청 매운 떡볶이!!! 그럴때 먹으면 좋아요 --만드는 법-- 재료 : 곤약600g(1회 분량이 아닌 총 3회 분량입니다. 곤약 한팩이 600g이라 한꺼번에 만들고 소분해서 냉장보관합니다) 고추가루 5스푼, 간장 2스푼, 참기름 2스푼, 가쓰오육수 2스푼(만약 없다면 설탕 반~한스푼…육수넣는게 진짜 맛나요) 후추 조금, 청량고추 5개(전 특별히 맵게하려고 5개) 양파 반개(야채는 생략가능합니다. 다양하게 추가도 가능해요) 1. 곤약을 떡볶이처럼 길게 자릅니다. 2. 곤약을 뜨거운물->찬물 행굽니다(곤약냄새 잡기) 3. 냄비에 곤약,야채 넣고 참기름2,간장2,가쓰오육수2, 고추가루5 넣고 뒤적뒤적 4. 청량고추는 4개만 썰어넣으세요 한개는 볶기전 기름에 넣어줄꺼예요~그래야 매운맛이 살아요 5. 기름 두르고 청량고추1개 볶고, 재료볶기 불은 중불에서 약불로~ 쎈불은 고추가루가 타요 2018.03.19 20:38

여신으로태어나리 초보다이어터

5 9 2,049

+5

✔오나오 (오버나이트오트밀) 레시피 🔖어썸이 사랑하는 오나오레시피🔖 저는 아침 혹은 저녁으로 오나오 먹어주는데요! 오버나이트오트밀은 오트밀을 두유나 우유 혹은 아몬드브리즈에 넣어서 하룻밤동안 불려주고, 그 위에 과일이나 요거트나 먹고싶은 걸 토핑으로 올려서 먹는거에요! ✔저의 추천 레시피 (생과일빼고 다 쿠팡에서 샀어요) ▫️플라하반오트밀 20g ▫️아몬드브리즈 언스위트 1/2팩 or 1팩 ▫️냉동블루베리 10알 약 20g ▫️카카오닙스 1tbs ▫️볶은콩가루 1tbs ▫️햄프씨드 1tbs ▫️과일 토핑👉 먹고싶은 과일로, 적당히 ✔딱! 이거다 정해진 규칙은 없구요! 👉저는 제가 좋아하는 것들로 구성한거구, 여러분은 본인이 좋아하는 걸 추가하시면됩니당💕 👉저는 전날밤에 오트밀 20g에 아몬드 브리즈를 1/2넣고, 카카오닙스, 볶은콩가루,햄프씨드를 넣어준 뒤 냉장고로 직행! 하루 불려서 다음날 아침이나 저녁에 먹어요! ✔아침, 저녁으로 먹고 싶으면 미리 2개만들어도 되용👍 ✔개인적으로 콩가루 넣으면 고소하고, 장 속 글루텐 분해에도 좋다고 해서 같이 넣어 먹어요! ✔제가 찾은 최고의 간편&포만식 입니다. ✔오트밀도 탄수화물이라서 너무 많이 넣는건 비추구요! 20~30g까지가 적당한 것 같아요! 제일 처음? 만들어 먹은 오나오👇 (블루베리땜에 맛나보여요) 오.나.오 위에 포만감을 위해 미주라 토스트 1개 추가👇 다양한 과일 토핑 올렸을 때👇 녹차가루랑 미주라토스트1개 추가했을때👇 과일 토핑을 줄이고 견과류 바 추가했을때👇 2018.03.19 20:07

dietawsome 정석다이어터

7 6 3,534

+8

닭가슴살 월남쌈 재료 : 집에 있는 채소, 과일( 전 파인애플이 없어서 대신 사과로), 닭가슴살, 소스는 자신이 취향에 따라 준비해주세요. 1. 준비한 채소를 씻어서 채 썰어주세요. 2. 야채들을 씻는 동안 닭가슴살은 삶아 주세요. 3. 삶아진 닭가슴살에 간장과 후추 다진 마늘을 넣고 불고기 대신 양념간을 해 주세요. 4. 자신이 좋아하는 과일을 슬라이스 해주세요. 그 이후는 기호에 따라서... 5. 저는 마늘을 올리비유과 볶고, 파를 삶아서 같이 곁들었어요. 6. 맛있게 드세요~:) 빠르게 아침식사를 해야해서 빠진 재료들이 많지만, 집에 있는 야채와 과일들로 드시면 좋을 것 같아요. 배가 좀 고프신 상태면 곤약 삶아서 넣어도 좋을 것 같아요. 전 오늘은 곤약대신 양배추와 상추를 많이 넣어서 약간의 포만감 있게 먹었습니다~^^ 2018.03.19 10:21

살빼기48 초보다이어터

4 7 2,657

+2

아침 해독주스? 채소주스? 레시피 공유해요~ 아침마다 갈아마시는 채소주스에요 레시피 : 바나나 100g(1개) 양배추 130g 케일 30g 요구르트 130ml(2개) 칼로리 : 166kcal 여기에 농도에 따라 물을 30~50ml 추가해서 드시면 되요 채소주스여도 맛있게 먹고싶어서 나름 이렇게 저렇게 넣어보며 찾은 비율이네요 사진으로 보시면 아시겠지만 엄청 든든해요..ㅋㅋ 다들 맛있게 다이어트 하자구요!! 2018.03.19 07:35

힐라링 입문다이어터

5 3 2,145

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