다이어트

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양장금주부의 요거트드레싱 꿀 대신 알룰로스 넣어 만들어봤는데 너무 맛있어요!! 강추합니다!!! 2022.01.04 11:36

카@sophia0903 초보다이어터

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닭가슴살 계란 볶음밥 재료 : 닭가슴살 100g, 계란 2개, 스리라차 소스, 간장, 대파1-개 냉동 닭가슴살을 조금 익혀서 잘게 썰고, 계란 2개를 풀어서 준비합니다 그리고 대파를 썰어서 후라이팬에 파기름을 내주고 같이 볶아서 밥넣고 스리라차소스랑 간장1스푼 넣으면 끝!! 완전 간단하구 고단백인데 배불러요🥰🥰 2022.01.03 17:07

mary001 초보다이어터

14 3 1,100

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너무 맛있는 순두부 그라탕 한끼 포만감 대박 414 칼로리 순두부 그라탕 주재료 방울토마토 토마토 소스 양파 스리라차 소스 닭가슴살 모짜렐라 치즈 팽이버섯 (다른 버섯 대체 가능) 사용한 양은 아래 사진에 첨부되어 있습니다! 양파의 매운 맛이 싫으신 분은 미리 구워 사용을 추천드립니다 1. 먼저 버섯을 깔아준 후 연두부 혹은 순두부를 얹어준다 2. 그 위에 구운양파 혹은 양파를 얇게 채썰어 얹어 준다 3. 닭가슴살을 깍둑썰기로 썰어서 얹은 후 토마토 소스와 스리라차를 섞은 소스를 구석구석 바른다. 4. 위에 반으로 가른 토마토와 치즈를 얹는다 5. 오븐에 180도 20분 정도 구워주는데 치즈나 토마토의 익기를 취향에 따라 시간을 조정해도 괜찮다. 2022.01.01 10:44

내도깨비 초보다이어터

30 37 1,945

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데리야끼 닭안심볶음 포만감 정말 정말 좋은 데리야끼 볶음입니당 주재료 새송이버섯 100g 느타리버섯 100g 닭안심 200g 양파 200g 파 100g 베트남 고추(선택) 소스 재료 간장 두스푼 알룰로스 두스푼 다진마늘 1스푼 굴소스 한스푼 올리브유한스푼 양파랑 파를 올리브유에 먼저 볶아주시다가 닭안심을 넣고 양념과 함께 볶아주세요 그 후 버섯을 모두 넣고 베트남 고추도 으깨 넣어주시면 궁중 떡볶이랑 똑같은 닭안심 볶음이 완성 됩니당 2022.01.01 10:34

내도깨비 초보다이어터

10 0 724

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양송이피자🍕 양송이버섯, 옥수수, 토마토소스, 치즈, 양파 준비 양송이 버섯 기둥을 딴다🍄 기둥을 딴 자리에 다진 양파와 옥수수, 토마토소스를 섞어 넣는다🧅🌽🥫 그 위에 치즈를 뿌린다🧀 에어프라이어 160도에 10분 굽는다🔥 완성❣️ 2021.12.29 20:36

응낭낭낭난 초보다이어터

12 5 858

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카레두부면 카레 한스푼에 물넣고 끓으면 삶은 닭가슴살이랑 두부면 넣으면 끝! 카레가 진할수록 맛있을거 같아요😊😊 2021.12.23 18:22

mary001 초보다이어터

8 5 1,095

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가지피자 종종 해먹는 가지피자! 가지 어슷하게 얇게 썰어서 도우 대신 아래에 깔아주고 양파 슬라이스, 닭가슴살, 토마토 소스, 계란, 치즈 넣고 전자레인지 돌려서 만들었어요 재료는 먹고싶은거 아무거나 넣어도 맛있더라구요 아참 날 계란 전자레인지 돌릴 때 꼭 노른자 포크로 찔러서 터트려주셔야 해요! 안그러면 전자레인지 안에서 터질 수 있어 위험합니다ㅜㅜ 2021.12.20 23:53

꽃봉이 초보다이어터

9 1 885

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푸실리 튀김 ! 푸질리튀김 진짜 빠작빠작한 거 땡길 때 넘 좋아요👏🏻 식용유 잘 묻혀서 에프에 180도 10분 돌려주고 알룰로스+ 스테비아+ 시나몬 파우더로 버무려주면 달달고소바삭한게 속세 츄러스 맛이 난답니다ㅠㅠ 푸실리는 미주라 통밀 푸질리에요! 2021.12.20 23:44

꽃봉이 초보다이어터

6 1 820

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간편아침식단 2021.12.20 21:25

0피터0 초보다이어터

3 1 1,171

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두부면스파게티 스파게티가 먹고싶어서, 집에 있는 닭가슴살 스테이크썰고 야채믹스랑 두부면 스파게티 소스 넣고 주말식사 맛있게 했네요. 통밀빵 에어프라이어에 굽고 함께 먹으니 너무 좋아요.^^ 두부면 식감이 좋아서 너무 만족했어요. 간단하게 해서 드셔보시길 강추드려요~ 2021.12.19 18:11

rptmy79 초보다이어터

2 2 1,373

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밥없는 김밥! 재료 김: 크게싸고싶어서 김 두장사이에 치즈를 붙여줍니다. 양배추(밥역활 가장아래에): 양배추를 채썰어서 계란물에 부쳐줍니다. 천사채: 오독한식감을 위해 천사채에 홀그레인머스타드,식초,다이어트마요네즈,게맛살(개인취향)를 섞어줍니다. 파프리카, 청양고추(필수), 당근,깻잎 등 넣고 말아주면 입안가득 대왕김밥이에요, 포만감도있고 속도편해요! 2021.12.18 12:12

betteryg 초보다이어터

6 11 1,570

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컵누들투움바 양파 반개랑 다진마늘 반스푼, 닭가슴살 소시지를 같이 볶아요. 그리고 우유 200ml 넣고 컵누들 스프랑 건더기,면을 넣으면 끝!! 진짜 꾸덕하고 맛있어요ㅠ! 컵누들이 탄수화물이 조금 높은것만 감안하면 정말 좋은 음식인듯 해용ㅠㅠ 2021.12.16 10:40

mary001 초보다이어터

27 12 1,738

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귀찮을땐 카레 밥하기 귀찮을땐 카레대량 만들어놓으면 그리 든든할 수 없죠.. 토마토양껏!! 냉동실잔여고기(닭찌, 찌개용목살) 감자 당근 애호박 등 야채 한가득 넣고 고형카레넣고 푹 고아서 먹으니 세상 간편하고 맛도좋고 왠지 건강해지는 느낌이에요 2021.12.15 12:45

이제더는살안녕 초보다이어터

0 1 755

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간단히 배부르게 먹고싶을때 고기 버섯 구워먹기 최고 2021.12.08 10:34

먹는것을잊자 초보다이어터

2 9 1,730

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다이어트 김밥 잡곡밥 반공기 안되게 깔고 당근 계란 많이! 2021.12.08 10:14

먹는것을잊자 초보다이어터

10 26 2,254

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닭가슴살 소세지 순두부 그라탕🍅 가끔 맛있는 식단이 먹고싶을 때 해먹는 음식입니다! 재료 : 새송이버섯, 고구마 100그람, 닭가슴살 소세지(저는 잇메이트 청양고추맛을 사용했어요), 순두부2/5정도, 케챱(하인즈 저당케챱 사용) or 쓰리라차도 좋아요!, 모짜렐라 치즈 + 크러쉬드 레드페퍼(선택), 계란 한 알(선택) 🍅1. 고구마를 전자레인지 용기에 으깨어서 깔아주세요 🍅2. 새송이 버섯을 작게 썰어서 그 위에 얹어주시고 케챱을 적당량 뿌려주신 후 전자레인지에 1분 돌려주세요 🍅3. 그 후에 순두부와 닭가슴살 소세지를 잘라서 올려주세요. 그 위에도 케챱을 뿌려주세요! (그냥 닭가슴살이나 칵테일새우 등도 좋아요) +) 계란을 같이 드시는 분은 이 단계에서 계란을 넣고 30초정도 돌린 후에 진행해주세요 🍅4. 맨 위에 모짜렐라 치즈를 뿌리고 전자레인지에 2분~2분30초 돌려주시면 완성!! 저는 매콤한걸 좋아해서 그 위에 크러쉬드 페퍼를 왕창 뿌려먹습니다!! 케챱이 저당이기는 하지만 나트륨 함량이 높기때문에 체중 감량을 위해서는 너무 자주 드시지는 마시고 가끔씩 드시는걸 추천드립니다🤤 탄단지 조합에 단백질이 많이 함류되어있어서 포만감도 높아요! 실제로 한그릇을 다 먹지는 못하고 반정도 먹으면 배가 부르기에 반은 냉장고에 넣었다가 다음 끼니에 다시 전자렌지에 돌려먹곤 한답니다😙😙 2021.11.29 19:39

매랑 입문다이어터

20 21 2,155

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요런 식단도 좋아요.. 2021.11.29 14:30

성공가도79 초보다이어터

2 0 1,058

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부럽.. 요런 다이어트 음식 강추!!^^ 2021.11.29 13:48

성공가도79 초보다이어터

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라이트누들라면 라이트누들없인 힘들쥬 라면에 원래 면 빼고 닭가슴살넣고 라이트누들 넣고 끓임 칼로리 150 정도 나옴 2021.11.26 08:51

moongkim 초보다이어터

3 0 846

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325칼로리 치킨김밥(1.5줄기준) 김밥느낌도 나면서 고기 쌈싸먹는맛도 느낄 수 있고 단백질도 챙기면서 포만감도 좋아요~ 칼로리는 300칼로리 조금 넘어요! 2021.11.15 19:36

dkfjsjsj 정석다이어터

4 20 2,519

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